2019高考考前有壓力怎么緩解 考前如何減壓
在考生面對(duì)即將到來的考試時(shí)，父母在他們身邊起著十分重要的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考考前有壓力怎么緩解，歡迎閱讀!
如何有效緩解考前焦慮
1、考前進(jìn)行深呼吸。
深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。
2、保證充足的睡眠。
很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí)，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。
4、轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)考前感覺到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。
5、和他人交流。
向親人或朋友訴說自己的擔(dān)憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，從而緩解焦慮。
6、保持平常心。
一場考試無非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無畏。
減壓方法
心理繪畫：同學(xué)們可以拿一張紙，在上面信手涂鴉，怎么畫、畫什么都不重要，畫畫者賦予它的心理意義才是重要的。
音樂療法：有時(shí)候覺得心里煩躁了，同學(xué)們不妨邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，這樣，枯燥的復(fù)習(xí)生活也能變得有聲有色。音樂療法不僅可以讓身體放松，同時(shí)也讓大腦得到很好的放松。
運(yùn)動(dòng)減壓：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松備考生緊繃的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，還可以鍛煉身體，保證同學(xué)們有一個(gè)健康的身體來面對(duì)考試。
適當(dāng)交流：同學(xué)之間的交流對(duì)增強(qiáng)信心、緩解壓力有很大的幫助，課間的時(shí)候，同學(xué)之間互相開開玩笑、聊聊天，可以放松心情，緩解緊張。
面帶微笑：微笑使人增強(qiáng)信心，備考生平時(shí)多笑一笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。遇到老師同學(xué)面帶微笑打招呼，就會(huì)讓自己的學(xué)習(xí)氛圍變得更快樂，焦慮自然就會(huì)變少。
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