2019高考有效緩解學(xué)生壓力的食物有哪些
高考是人生中一場(chǎng)比較重要的考試，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考有效緩解學(xué)生壓力的食物有哪些，希望對(duì)你有所幫助!
五種食物有效緩解學(xué)生壓力
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
緩解高考前壓力的方法
1正確的認(rèn)識(shí)高考。
高考在人生的道路上一次機(jī)會(huì)，但是絕對(duì)不能決定命運(yùn)。有的同學(xué)非常重視高考，所以對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度就會(huì)非常謹(jǐn)慎。在無(wú)形中增加了自己的壓力。此時(shí)要改變自己對(duì)高考的看法，只需要認(rèn)真對(duì)待，保持一顆平常的心態(tài)。
2適當(dāng)增加課外活動(dòng)。
大部分的同學(xué)進(jìn)入高考“備戰(zhàn)”期間的體育課會(huì)被取消，而且增加許多的隨堂測(cè)驗(yàn)。同學(xué)們根本沒(méi)有了去課外活動(dòng)的心思和時(shí)間。但正是因?yàn)檫@樣每天生活在備戰(zhàn)的狀態(tài)，大腦才會(huì)很勞累，壓力也會(huì)隨之而來(lái)。進(jìn)行一些課外活動(dòng)能有效的減緩自己的學(xué)習(xí)壓力。
3和父母的良好溝通。
有些壓力不是自己造成的，而是因?yàn)榧议L(zhǎng)。每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子有個(gè)好的前程。所以會(huì)經(jīng)常督促自己的孩子學(xué)習(xí)，或者呵護(hù)過(guò)度，打著一切為高考讓路的口號(hào)。這種情況下就需要自己和家長(zhǎng)好好溝通，保證自己會(huì)盡自己最大的努力來(lái)沖刺高考。
4合理的飲食和充足的睡眠。
這兩點(diǎn)對(duì)人的情緒影響特別大。沒(méi)有充足的睡眠和合理的飲食會(huì)讓人焦慮、煩躁。不良的情緒就會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)，該掌握的知識(shí)沒(méi)有掌握，自然會(huì)產(chǎn)生壓力。所以一定要保證睡眠與合理的飲食。
5自我心態(tài)的調(diào)整。
無(wú)論壓力來(lái)自于哪個(gè)方面，有的同學(xué)都會(huì)化解。這就表明緩解壓力最重要的辦法就是自我調(diào)節(jié)?；蛟S喜歡吃自己喜歡的食物來(lái)緩解壓力、或許能通過(guò)聽(tīng)歌來(lái)放松自己。做點(diǎn)自己喜歡的或者能使你放松的事情，這才是最重要的。
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