家長和考生2019年中考階段應(yīng)該怎么做
中考無論是考生還是家長都是要花精力充分應(yīng)對的點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答家長和考生2019年中考階段應(yīng)該怎么做，希望對你有所幫助!
中考前、中、后，家長皆需行動起來
考前：家長6個角色任重而道遠(yuǎn)
1、做個生活委員
中考最后沖刺階段，孩子消耗很大沒，所以，做好后勤，照顧好孩子的生活，保證一日三餐的營養(yǎng)均衡是很重要的!
中考食譜：家長如何為孩子的飲食“保駕護(hù)航”
早餐以清淡為主
早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是清淡、易消化。
可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。
午餐質(zhì)量要保證
考生的午餐質(zhì)量要有所保證。
上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。
另外，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
晚餐要吃“八分飽”
一些家長把考生的營養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐，其實(shí)這并不科學(xué)，因?yàn)槿梭w晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。
晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復(fù)習(xí)。
有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣，隨著作息時間的調(diào)整，夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。
保證主食的攝入量
考生飲食要保證主食的攝入量，有的家長認(rèn)為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實(shí)，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
零食不要選堅果類
有的考生喜歡吃零食，但堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅果時一定要適量，因?yàn)閳怨械臒崃糠浅８?，過多飲食容易使人上火。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃。
對于一看書就想吃些零食的同學(xué)，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。
每天宜吃兩個水果
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個水果，約500克左右。
另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習(xí)慣，考前一定不要突然增加。
除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。
2、做個情報專員
每年的中考政策、考試大綱等都可能會作出調(diào)整，歷年招生、報考、錄取分?jǐn)?shù)線等信息也需要花時間來收集、整理。但孩子的時間緊，對于信息的篩選能力也比較有限，這就需要家長多關(guān)注、了解最新的中考形勢，搜集各種相關(guān)資料，讓孩子有更多的精力投入到復(fù)習(xí)備考當(dāng)中。
3、做個體育委員
越是學(xué)習(xí)緊張、壓力大，越要重視體育鍛煉。體育鍛煉既能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體免疫力，又能起到調(diào)節(jié)情緒、減緩壓力的作用，更何況還有中考體育測試這一關(guān)呢。體育委員的責(zé)任就是帶動、督促孩子，只要堅持，就一定會取得很好的效果。
4、做個協(xié)管員
孩子的自制力畢竟有限，檢查和督促就成了家長必須承擔(dān)的責(zé)任。對于比較主動、自覺的孩子，只要階段性地關(guān)注一下落實(shí)情況和效果就行;而對于經(jīng)常出現(xiàn)計劃落空情況的孩子，不妨加大監(jiān)管的力度，循序漸進(jìn)地幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，保證學(xué)習(xí)計劃的執(zhí)行，甚至幫助孩子出謀劃策，提供一些可行的解決方法，但切忌越俎代庖。
5、做個心理輔導(dǎo)員
初三緊張的學(xué)習(xí)生活不僅給孩子，也給家長帶來很大的壓力，雙方都容易出現(xiàn)急躁情緒。家長要先調(diào)整好自己的心態(tài)、控制好自己的情緒，最好能掌握一些心理知識和減壓、放松的小技巧，幫助孩子疏導(dǎo)壓力、減少焦慮、穩(wěn)定情緒。
6、做個陪護(hù)員
看著孩子一點(diǎn)點(diǎn)長高，一點(diǎn)點(diǎn)的長大懂事，面臨人生第一次那么重要的升學(xué)考試，相信父母比孩子還要著急與緊張。希望各位家長朋友們在孩子備戰(zhàn)中考的這段日子里，能夠和諧相處，助孩子一臂之力!
考后
從考試結(jié)束到成績公布，再到學(xué)生被錄取前，往往是考生心理問題集中爆發(fā)之時，家長們一定要幫助考生調(diào)整心態(tài)。
要放松，但是切忌放縱
前天在一飯店遇到一個初三的學(xué)生，問他：“考試完了你最想干的事是什么?”。他們說，我最想干的就是睡個痛快覺，徹底的玩玩。的確，人非草木，孰能“不累”?整個一年時間的復(fù)習(xí)、應(yīng)考使得孩子們身心都極度疲憊，為此，我們建議孩子們在考后前期先徹底放松幾天，家長可安排孩子去旅游，也可以讓孩子們痛快淋漓地玩玩，把疲勞和委屈都發(fā)泄出來，從而以最佳的狀態(tài)進(jìn)入人生下一個階段。
中國有句古話，叫凡事都有度。玩亦如此。一些家長朋友覺得孩子們辛苦多年，終于考完了，應(yīng)該讓他們徹底放松一下了。平時很多不讓孩子們做的事情，中考后變得沒有了任何節(jié)制，但卻給以后的學(xué)習(xí)生活帶來隱患。
例如：無限制的上網(wǎng)可能引發(fā)孩子未來學(xué)習(xí)生活中的網(wǎng)癮問題等。而中考后到高中開學(xué)，有兩個多月的假期，孩子們?nèi)舴趴v玩樂，不講節(jié)制，會造成身心疲勞，影響健康。而且放松太久，上高中后在短期內(nèi)也難以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，影響高中學(xué)習(xí)生活。所以，家長切記不要將考后放松演變?yōu)榉趴v，害了孩子。
選擇有意義但是又不缺乏樂趣的活動
適度放松后，家長應(yīng)該幫助娃們制訂一個假期計劃，利用長假做一些以前較感興趣又沒時間做的有意義的事兒，比如可以去報一個電腦設(shè)計班，接觸一下設(shè)計軟件;圖書館、博物館等文化場所也是消遣的好地方，這里既可以讓你了解許多課堂上涉及不到的知識，豐富自己的文化知識，也可以放松心情、陶冶情操;還可以適當(dāng)參加一些鍛煉意志品質(zhì)的體育運(yùn)動，如：跆拳道、武術(shù)、游泳、球類運(yùn)動等。
通過這些體育運(yùn)動既可以鍛煉自己的意志和體能，又可以促進(jìn)與同齡人的交往和接觸。此外，建議家長賦予孩子們一些力所能及的家庭和社會責(zé)任。繁重的學(xué)習(xí)、考試以及父母們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)包辦一切的做法，使孩子們在初中生活中沒有時間、精力和主動意識去承擔(dān)什么責(zé)任，這對于他們的未來人生而言是個大問題。
時刻關(guān)注孩子的心理健康
中考一結(jié)束，孩子和家長都會長舒一口氣。然而實(shí)際上，從考試結(jié)束到成績公布往往是孩子們最容易出現(xiàn)心理問題的時間階段。因?yàn)榭荚嚻陂g大腦處于高度緊張狀態(tài)，考試后，不少孩子在心理上一下子難以適應(yīng)，會出現(xiàn)“考后心理綜合征”。
這里給家長幾點(diǎn)建議：一是家長要給孩子減輕思想壓力，告訴考生既然考完了，再背上沉重的思想負(fù)擔(dān)是毫無意義的，其實(shí)“條條大道通羅馬”;二是家長要加強(qiáng)和孩子們的交流溝通，不能以為放任不管就是讓孩子輕松了，多聊聊生活上的事，尊重孩子們的想法等等。
鍛煉下孩子的意志力和思考力
中考之后，家長們應(yīng)該好好思考一下，如何讓孩子學(xué)會堅持，學(xué)會思考?，F(xiàn)在的孩子普遍怕吃苦，做事不能堅持到底。家長可以借助這個長假幫助孩子們鍛煉下意志力和思考力。很多家長肯定問到底怎么鍛煉呢?跟大家分享下，一是跟孩子就他感興趣的東西定一個計劃(一定要有時間長度);二是在家長的監(jiān)督下，讓孩子堅持著獨(dú)立完成;三是最后讓孩子自己做個總結(jié)，總結(jié)下自己在堅持做這件事的過程中遇到哪些問題，自己怎么克服的，以后再做事的時候要如何避免。
關(guān)于思考這個事，是很多孩子缺失的。如何培養(yǎng)孩子們的思考力呢?這個東西更多是內(nèi)化的東西，很難用語言表達(dá)出來。但是多讀書是肯定能提高這方面的能力的，所以在這個假期讓孩子們多讀點(diǎn)書吧，這樣可以讓孩子們的思考更加深入，為進(jìn)入高中打好基礎(chǔ)。
千萬別忘了新高一的入學(xué)準(zhǔn)備
首先，主動培養(yǎng)自己的自學(xué)習(xí)慣以適應(yīng)未來的學(xué)習(xí)生活應(yīng)該是所有考生兩個月里最值得做的事了。
其次，可以利用假期把初中知識重新鞏固一下。這點(diǎn)很重要。因?yàn)橹R之間是相互關(guān)聯(lián)的，現(xiàn)在對初中的知識做整理，是為高中學(xué)習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。而有精力的同學(xué)也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)高一課程。
中考前、中、后，考生皆需行動起來
考前
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
考中：常見的5大心理癥狀及應(yīng)對策略
1、記憶阻滯
狀態(tài)：提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
應(yīng)對高招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來喚起記憶。
2、頭痛、頭暈、暈場
狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。
應(yīng)對高招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。
3、怯場
狀態(tài)：一進(jìn)考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
應(yīng)對高招：自我暗示法。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。”等。
考后
每一科考試結(jié)束后，建議大家忘記剛剛考過的科目，不跟周圍的同學(xué)討論題目的難度、題目的答案，也不要去想能考多少分。無論怎么樣，這一科目都已經(jīng)結(jié)束了，大家要做的就是專心的準(zhǔn)備下一科目的考試，或者平靜一下內(nèi)心，清空一下大腦，抓緊時間休息一下，精力充沛的參加下一科目的考試。
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