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白領(lǐng)如何預(yù)防鼠標(biāo)手

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白領(lǐng)如何預(yù)防鼠標(biāo)手

  白領(lǐng)一族每天坐在電腦前,通過敲擊鍵盤,點(diǎn)擊鼠標(biāo)就可以完成工作,看起來很是輕松,但是長期下會(huì)威脅身體的健康,比如鼠標(biāo)手。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的預(yù)防鼠標(biāo)手的方法,希望能幫到你。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:直臂伸展

  伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。注意:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:手腕運(yùn)動(dòng)

  腕屈動(dòng)作——伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  腕伸動(dòng)作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:巧用腕墊

  選擇符合人體工程學(xué),受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤。并且在盡可能的情況下,放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁,將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo),這樣可以緩解腕部疲勞。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

  在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時(shí),盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù),讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:手腕旋轉(zhuǎn)

  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意:肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。

  預(yù)防鼠標(biāo)手的方法:坐姿要正確

  使用電腦時(shí),手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應(yīng)平放在地面上,切記不要翹二郎腿。


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