快速消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的方法有哪些
快速消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的方法有哪些
有些缺乏運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后容易疲勞難耐，而這種疲勞感會(huì)持續(xù)好長(zhǎng)一段時(shí)間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是小編分享的快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法，一起來(lái)看看吧。
快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法
我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個(gè)關(guān)鍵因素，即發(fā)動(dòng)機(jī)和汽油。我們的身體素質(zhì)決定了發(fā)動(dòng)機(jī)的最大功率，而我們的日常營(yíng)養(yǎng)攝入則相當(dāng)于汽油，汽油的質(zhì)量越好，賽車就跑得越快。而運(yùn)動(dòng)的帶來(lái)的疲勞是可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解的。在鍛煉的過(guò)程中，各種運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的活動(dòng)量大大超過(guò)安靜時(shí)的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進(jìn)食更多的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖大量消耗，容易產(chǎn)生疲勞感，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)型飲料(其主要成分是水和糖)。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)糖時(shí)間越早越好。理想的是運(yùn)動(dòng)后即刻、前2小時(shí)以及每隔1--2小時(shí)持續(xù)補(bǔ)糖。運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)，人體對(duì)糖的利用率最高，補(bǔ)糖效果佳。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充主食(大米、面制品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來(lái)源,淀粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經(jīng)濟(jì)的熱源物質(zhì)。如果想方便一些，可以補(bǔ)充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體脫水，是運(yùn)動(dòng)疲勞形成的重要因素。所以，運(yùn)動(dòng)疲勞后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。
飲用運(yùn)動(dòng)飲料，因其成分主要是水和糖?？梢杂行Ь徑膺\(yùn)動(dòng)疲勞。
運(yùn)動(dòng)中礦物質(zhì)的流失也是運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的一個(gè)因素。
劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用礦物質(zhì)飲料(又稱電解質(zhì)飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質(zhì))，可以補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)而丟失的電解質(zhì)。
多吃水果蔬菜，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的礦物質(zhì)。如香蕉可以補(bǔ)充鉀元素。
體內(nèi)乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的又一重要原因。
運(yùn)動(dòng)后要側(cè)重補(bǔ)充堿性食物。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種叫乳酸物質(zhì)，導(dǎo)致體液出現(xiàn)酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動(dòng)后多吃堿性食物。豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生姜、海帶都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。
如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸脹的情況，除了休息和補(bǔ)充之外，還可以通過(guò)按摩來(lái)緩解。
運(yùn)動(dòng)疲勞的分類
軀體性疲勞：
運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。
這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不準(zhǔn)確。
軀體性疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)，屬正常現(xiàn)象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺(jué);重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。軀體性疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。
心理性疲勞：
在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞。
產(chǎn)生疲勞后，一般來(lái)說(shuō)，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù);中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關(guān)心運(yùn)動(dòng)員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來(lái)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過(guò)程，恢復(fù)方法是多方面的。
了解了有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體分類，我們就可以在發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)候，及時(shí)做好病情的區(qū)分和判定了，這對(duì)于受到運(yùn)動(dòng)性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時(shí)，了解了運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類之后，我們更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會(huì)受此傷害。
飲食習(xí)慣消除運(yùn)動(dòng)疲勞
消除疲勞的飲食習(xí)慣：
長(zhǎng)期的話，身體就會(huì)啟動(dòng)原來(lái)儲(chǔ)存在體內(nèi)的能量。能量用完，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞。
過(guò)量飲用咖啡會(huì)使精神長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，影響身體休息?？Х纫蝻嬃厦刻觳怀^(guò)三杯。
常吃蛋糕、甜食會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，會(huì)加重疲勞感覺(jué)。
.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處于弱堿性環(huán)境，有效緩解疲勞。
人體70%由水份構(gòu)成，所有的新陳代謝都需要靠水來(lái)完成。人體之所以感覺(jué)疲倦是因?yàn)轶w內(nèi)堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會(huì)好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補(bǔ)充鈣：牛奶、小魚(yú)干、黑芝麻... 補(bǔ)充鎂：堅(jiān)果類、綠色蔬菜、海產(chǎn)類... 補(bǔ)充鐵質(zhì)：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會(huì)參與體內(nèi)能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)體內(nèi)和對(duì)抗疲勞是非常有效的營(yíng)養(yǎng)素。富含維他命B群的是食物有動(dòng)物肝臟、酵母...
人體70%由水份構(gòu)成，所有的新陳代謝都需要靠水來(lái)完成。人體之所以感覺(jué)疲倦是因?yàn)轶w內(nèi)堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會(huì)好。
美瑞克斯(MET-RX)是全球最專業(yè)功能食品生產(chǎn)商和銷售商，美國(guó)NBTY公司旗下的頂尖運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌，是全球運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的主導(dǎo)品牌，美瑞克斯(MET-RX)最初由波斯頓大學(xué)神經(jīng)生理教授、
沒(méi)錢沒(méi)時(shí)間一樣健身，體重由60KG長(zhǎng)到70KG。經(jīng)過(guò)9個(gè)月的力量訓(xùn)練，很幸運(yùn)我的體重已經(jīng)達(dá)到了我所期望的重量，以后的訓(xùn)練目標(biāo)主要是在增加緯度和線條上了。
健身讓42歲的我還是一個(gè)青壯年。這么多年的堅(jiān)持健身，無(wú)論在心態(tài)還是身體上，我都不輸給20幾歲的小伙子，可以說(shuō)健身讓42歲的我還是一個(gè)青壯年。
瘋狂訓(xùn)練或者保持現(xiàn)狀!跑好練好、吃好睡好,嘗試更大的強(qiáng)度、設(shè)定更高的目標(biāo),付出更多的愛(ài)，得到更多的快樂(lè)!
健身前不喝水更易疲勞：
很多人為了避免鍛煉時(shí)上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰(shuí)跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬?duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。
要保持精力，在鍛煉前1～2小時(shí)，喝16盎司(相當(dāng)于474毫升)的水，或者無(wú)咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司(相當(dāng)于178毫升～236毫升)水。
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