用跑步機(jī)跑步在什么時(shí)間比較好
跑步機(jī)跑步是一項(xiàng)比較省時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且健身的效果也相對(duì)比較好。經(jīng)常利用跑步機(jī)跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防各種疾病。下面是小編分享的跑步機(jī)跑步什么時(shí)間好，一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)跑步的最佳時(shí)間
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)跑步各個(gè)時(shí)間分析
每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺(jué)時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對(duì)含脂類、糖類食物的食欲，使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入，對(duì)減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則相應(yīng)的要延長(zhǎng)晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長(zhǎng)至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。
跑步機(jī)跑步的副作用
心臟
第跑步會(huì)讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”
傷痛
由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái)，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化。”
代謝功能
與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧。”
減肥
跑步不僅不會(huì)讓你苗條，相反會(huì)讓你脂肪增加。布魯克斯說(shuō)：“脂肪是人體最好的能量來(lái)源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個(gè)理由是，身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器，什么情況都要適應(yīng)。“你跑的時(shí)間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說(shuō)，你的消耗能量的能力越來(lái)越小，消耗的熱量也就越來(lái)越少。”
脂肪團(tuán)
一般人認(rèn)為，缺少適當(dāng)?shù)腻憻?，淋巴和血液循環(huán)會(huì)不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。不過(guò)，據(jù)英國(guó)西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說(shuō)，鍛煉不當(dāng)，比如跑步，會(huì)讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。馬斯特羅洛科說(shuō)，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，經(jīng)常跑步，會(huì)產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂(lè)部的卡羅爾·卡普林持類似觀點(diǎn)。她說(shuō)：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對(duì)人體來(lái)講是一種“很好”的壓力?？墒?，強(qiáng)度大有效的鍛煉，諸如跑步，會(huì)讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對(duì)的結(jié)果。
心臟病
當(dāng)然，除了上述問(wèn)題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭(zhēng)辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時(shí)間的，壞處還真不少呢。大強(qiáng)度訓(xùn)練，比如對(duì)心肺進(jìn)行的力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多熱量，會(huì)讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量，會(huì)增加代謝率，全部過(guò)程也就十分鐘左右。布魯克斯認(rèn)為，大強(qiáng)度訓(xùn)練較之跑步，給身體帶來(lái)的“代謝紊亂”更多。也就是說(shuō)，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長(zhǎng)跑多，可是在其后的二十四小時(shí)中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強(qiáng)度訓(xùn)練還通過(guò)向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓(xùn)練能力。布魯克斯說(shuō)：“大強(qiáng)度訓(xùn)練的方式多種多樣。不過(guò)，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強(qiáng)度鍛煉可以反復(fù)三到八次，再劃船機(jī)或者跑步機(jī)上做相同的練習(xí)。
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