有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在哪里
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在哪里
運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在運(yùn)動的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己進(jìn)行，區(qū)分好有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，能讓你的運(yùn)動更有效哦。下面是小編分享的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，一起來看看吧。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運(yùn)動。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運(yùn)動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動的需求。這就是無氧運(yùn)動。
弄清楚了有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別,對于選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運(yùn)動的話,無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動,否則一切只是徒勞,因?yàn)闊o氧運(yùn)動是不消耗脂肪的。但無氧運(yùn)動卻能提高機(jī)體的工作能力,塑造肌肉線條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運(yùn)動及無氧運(yùn)動相結(jié)合進(jìn)行。
無氧運(yùn)動一次做多久
無氧運(yùn)動意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動,就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動,大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,這樣的運(yùn)動過后會有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動,但有一些斷裂屬于無氧運(yùn)動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無氧運(yùn)動了。在做這些運(yùn)動的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況,無氧運(yùn)動確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動才會有效果,但是如果運(yùn)動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。
那么日常生活中無氧運(yùn)動一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運(yùn)動的程度要慢慢加深,在無氧運(yùn)動下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會非常慢,所以在做無氧運(yùn)動時(shí)我們要注意安全。
快跑是無氧運(yùn)動嗎
快跑屬于無氧運(yùn)動,無氧運(yùn)動,是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無氧酵解,結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
雖然跑步也被叫做有氧運(yùn)動,但這只局限于慢跑這種情況來說的,而快跑就不能當(dāng)做有氧運(yùn)動看待了。生活中還有很多常見的有氧運(yùn)動存在,如果大家執(zhí)意想進(jìn)行有氧運(yùn)動的話,可以從這幾項(xiàng)中選擇自己喜歡的運(yùn)動去做,這才是最好的解決方法。
猜你感興趣：