跳繩減肥有哪些事情值得注意
跳繩減肥有哪些事情值得注意
跳繩能減肥嗎?能!如果您已經(jīng)知道了跳繩減肥的最佳時間，那么就需要了解一下跳繩減肥的注意事項了。下面是小編分享的跳繩減肥的15個注意事項，一起來看看吧。
跳繩減肥的15個注意事項
1、盡可能避開水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運(yùn)動3分鐘，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過程中如有任何的小適都要停下來。
3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動。
4、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運(yùn)動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。
6、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運(yùn)動。
8、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳。
9、跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運(yùn)動。調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。然后才可以大量補(bǔ)充水分。
10、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
11、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。
12、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。
13、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
14、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
15、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
跳繩減肥的好處
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。運(yùn)動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
3、促進(jìn)新陳代謝
很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運(yùn)動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強(qiáng)心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
5、預(yù)防各種疾病
跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
6、利于心理健康
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當(dāng)然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運(yùn)動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
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