如何訓(xùn)練你大腦的智能

　　大腦就是你自己的智囊?？茖W(xué)研究證明，大腦分為左半球和右半球。左半球是管人的右邊的一切活動(dòng)的，一般左腦具有語(yǔ)言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能;右半球是管人的左邊的一切活動(dòng)的，右腦具有音樂(lè)、繪畫、空間幾何、想像、綜合等功能。

　　人的頭腦在以往經(jīng)驗(yàn)的支持、制約下，常常會(huì)形成固有的思考模式，在處理新問(wèn)題時(shí)，人也就會(huì)變得保守起來(lái)，因此，專家建議要“活化”自己的頭腦，使它能更加靈活地從不同角度觀察問(wèn)題，創(chuàng)造性地找到解決問(wèn)題的切入點(diǎn)。不少專家為此精心設(shè)計(jì)了一些很好的訓(xùn)練方法，在這些訓(xùn)練方法中，以美國(guó)著名的心理學(xué)家J.P.蓋福德設(shè)計(jì)的最為典型，也最有效果。現(xiàn)將他主要的訓(xùn)練方法介紹如下。

　　一、難題訓(xùn)練

　　通過(guò)解難題培養(yǎng)自己的活躍性，蓋福德教授經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐和研究，證明這是非常有效的方法。在解難題的過(guò)程中，常常會(huì)遇到很多必須打破常規(guī)的部分，一旦我們不幸落入某個(gè)難題的“圈套”或“陷阱”里，就會(huì)為了不犯第二次錯(cuò)誤而千百萬(wàn)計(jì)地冥思苦想，思索的激流時(shí)而向上，時(shí)而向下，有時(shí)不得不從立體的角度去看平面的東西，不得不擴(kuò)大到無(wú)限的世界去思考有限的東西。在思考很多難題時(shí)，往往需要同時(shí)進(jìn)行集中式思考和擴(kuò)散式思考。要從為數(shù)極少的條件出發(fā)，不斷地向四面八方擴(kuò)散，以達(dá)到尋找無(wú)限的可能性，這是一種擴(kuò)散式的思考方式;從無(wú)限中求得唯一正確的解題思考方式，這又是高度集中的思考方式。在這種擴(kuò)散思考和集中思考周而復(fù)始的循環(huán)中，大腦便會(huì)自然而然地變得活躍起來(lái)。

　　二、自我催眠訓(xùn)練

　　從古至今，人類就能熟練運(yùn)用催眠的方法開啟右腦神奇的能力。大腦智能訓(xùn)練相當(dāng)重要，起源很早，但當(dāng)時(shí)人們不是叫它催眠術(shù)，而稱其為“咒術(shù)”。原始的“咒術(shù)”可以治病、可以托夢(mèng)。催眠術(shù)是一種以催眠的方式暗示、引導(dǎo)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法。對(duì)于大多數(shù)平常狀態(tài)下做不到的事情，人們都有可能在狀態(tài)實(shí)現(xiàn)。然而，如果要想在平常狀態(tài)就能夠做到這些事，則不一定非要借助催眠術(shù)，這也就是右腦智能訓(xùn)練始終提倡“右腦開啟”狀態(tài)的原因。“右腦開啟”狀態(tài)的訓(xùn)練，是打開頭腦的方式之一。要學(xué)會(huì)這種能力，仍然要通過(guò)催眠。因?yàn)榇呙叻ㄊ情_啟潛意識(shí)大門的方法之一，如果潛意識(shí)的大門一旦緊閉，那么，再怎么努力，也找不到潛意識(shí)。相反，只要努力的事情能夠到達(dá)潛意識(shí)，愿望就容易實(shí)現(xiàn)。自我催眠，想像在自己體內(nèi)還有另一個(gè)人存在。借助自己對(duì)自己體內(nèi)的另一個(gè)人講話，進(jìn)入自我催眠。當(dāng)你能夠讓自己體內(nèi)的另一個(gè)自己聽你說(shuō)話的時(shí)候，就能夠開啟自己潛意識(shí)的大門，也就能夠和潛意識(shí)溝通。自我催眠訓(xùn)練法主要表現(xiàn)為以下幾種形式——1、自律訓(xùn)練：潛意識(shí)能夠影響我們自己的身體、細(xì)胞及肌肉。

　　第一、坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸。

　　第二、雙手放在膝蓋上、手心朝上。

　　第三、在手中指的地方，用膠帶貼上敷位溫度計(jì)的尾端。

　　第四、閉著眼睛，心中重復(fù)默念“右手加溫、右手加溫”。

　　結(jié)果、你會(huì)發(fā)現(xiàn)溫度計(jì)的數(shù)字顯示你的體溫確實(shí)上升，這種控制意識(shí)的訓(xùn)練法被稱為自律訓(xùn)練法。自律訓(xùn)練法有6個(gè)程序：

　　第一，感受到“手腕、腳重起來(lái)”。

　　第二，感受到“手腕、腳熱起來(lái)”。

　　第三，感受到“心臟安靜到能聽得見脈搏”。

　　第四，感受到“呼吸順暢”。

　　第五，感受到“胃部附近熱起來(lái)”。

　　第六，感受到“前額涼起來(lái)”。

　　依照這6個(gè)程序，一項(xiàng)一項(xiàng)地進(jìn)行，我們就能夠很好地獲得高度集中的注意力，同時(shí)也能夠漸漸地控制自己的意識(shí)。運(yùn)用自我暗示的這種自律訓(xùn)練法，不斷地演練，時(shí)間長(zhǎng)了，當(dāng)你想到腹部會(huì)熱起來(lái)，就馬上可以感受得到。這樣，自我催眠就能更深入。

　　圖書像聰明人一樣思考簡(jiǎn)介：大腦，科學(xué)家喜歡稱之為“三磅空間”，是一片未開墾的、神奇無(wú)比的處女地，是人類發(fā)展歷程中下一個(gè)函待開發(fā)的領(lǐng)域。每個(gè)人大約有140億個(gè)腦細(xì)胞未被開發(fā)利用。今天，激烈競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)、日新月異的現(xiàn)實(shí)變化要求人們大腦反應(yīng)不斷加快。否則，就會(huì)被社會(huì)淘汰。那么，為什么不去開發(fā)、使用那尚未動(dòng)用的90%~96%的腦功能，使你的大腦總處于最佳狀態(tài)呢?本書全面介紹了大腦的生理機(jī)能和構(gòu)成、大腦的智能訓(xùn)練、人腦潛能的效用、激活閑置腦細(xì)胞的技巧等知識(shí)，既有理論知識(shí)，又有經(jīng)典的案例。文字生動(dòng)，語(yǔ)言幽默，是一部理論聯(lián)系實(shí)際的經(jīng)典讀物。

　　2、做夢(mèng)訓(xùn)練法，進(jìn)入睡眠之后，人的意識(shí)就會(huì)慢慢停止作用，這時(shí)，人的潛意識(shí)就浮現(xiàn)出來(lái)—— 這就是夢(mèng)。人在睡眠狀態(tài)時(shí)，心靈感應(yīng)往往特別靈敏。據(jù)相關(guān)資料顯示：許多知名的小說(shuō)家，他們有些很有名的小說(shuō)，就是源于在夢(mèng)里夢(mèng)到的一個(gè)故事，醒來(lái)之后把它寫成小說(shuō)。最有名的例子就是英國(guó)推理小說(shuō)家史蒂文生的名著——《化身博士》。還有日本的小說(shuō)家吉行淳之介、齊藤榮等人，也有過(guò)在潛意識(shí)下做夢(mèng)，再把夢(mèng)中故事寫成小說(shuō)的案例。

　　夢(mèng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，大多數(shù)好像只是在無(wú)意識(shí)間才能進(jìn)入的一種狀態(tài)，但是，根據(jù)科學(xué)研究表明：一般情況下，我們不僅可以在入睡時(shí)入夢(mèng)，也可以在有意識(shí)的狀態(tài)下入夢(mèng)，只不過(guò)這需要借助一些技巧。

　　第一、仰睡，雙手雙腳往外伸，放松手腳的肌肉。想像手腳會(huì)越來(lái)越重，可以按照右手→左手→右腳→左腳的順序。

　　第二、等到手腳變重、感覺(jué)到身心舒適之后，再按頭部→頸部→肩膀→胸部→腹部的順序放松肌肉，讓全身放輕松。

　　第三、待到身體完全松弛之后，把意識(shí)集中在額頭，然后以1～2cm的間隔，從頭頂→后腦部→頸部→背部上方，用你的意識(shí)想像有小鋼珠大小的球體浮現(xiàn)出來(lái)，而且慢慢地往下移。想像球體發(fā)光的圖像更好。

　　第四、當(dāng)意識(shí)移到頸部下方的時(shí)候，你就快睡著了;假如還無(wú)法成眠，就再感受一下意識(shí)從腰部往下腹掉落的感覺(jué)。

　　第五、在即將進(jìn)入睡眠的前一刻，要盡量去想身體和意識(shí)的狀態(tài)。接著放松全身的肌肉→頭變重→迷迷糊糊→意識(shí)散發(fā)→變得昏暗。

　　第六、此時(shí)，你已進(jìn)入半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，青紫色的云霧便會(huì)出現(xiàn)在后腦勺，直到煙消云散，出現(xiàn)彩色的影像為止。

　　堅(jiān)持做這種訓(xùn)練，你就能夠體會(huì)到不可思議的睡眠狀態(tài)。入眠→做夢(mèng)狀態(tài)→看不到夢(mèng)的沉睡狀態(tài)→醒來(lái)的過(guò)程，可以在清醒狀態(tài)下體驗(yàn)。你再也不必?fù)?dān)心失眠癥，這樣，每天早上醒來(lái)的時(shí)候，頭腦也會(huì)十分清醒，身體也會(huì)感覺(jué)清爽，而且充滿著能量。

　　一旦能夠真正被喚醒，即使在睡眠之中，意識(shí)也不會(huì)消失，要想在空中飛翔，或者想讓自己喜歡的人立刻出現(xiàn)在你的眼前，這些都可以辦得到。

　　大腦右半球承擔(dān)著創(chuàng)造性思維等重要的功能，由于右半球“習(xí)慣性”地缺乏重視，所以對(duì)大腦右半球的開發(fā)顯得很不充分。人們要想提高智力水平，就要積極地發(fā)展大腦右半球，給大腦右半球以更多的訓(xùn)練和發(fā)揮的機(jī)會(huì)，這將使人腦智慧的整體水平邁上一個(gè)新臺(tái)階。

　　通過(guò)前面的閱讀，我們已經(jīng)了解了左腦和右腦的不同功能，想要取得某一方面的突出成就，就應(yīng)該相應(yīng)地開發(fā)自己的左腦和右腦。那么，怎樣才能開發(fā)右腦，達(dá)到同時(shí)使用大腦兩個(gè)半球呢?目前，有些國(guó)家提出了做單側(cè)體操的方法，做左側(cè)體操是開發(fā)大腦右半球功能的一種好辦法。由于大腦右半球負(fù)責(zé)左側(cè)身體的運(yùn)動(dòng)，因此，左側(cè)體操會(huì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)大腦右半球的活動(dòng)，有利于大腦右半球能力的提高。左側(cè)體操包括以下一些基本動(dòng)作和游戲訓(xùn)練。

　　第一、左上肢側(cè)舉運(yùn)動(dòng)。左腳向左側(cè)跨一小步;左手側(cè)平舉，掌心向下，左手經(jīng)左側(cè)部向上舉;左手還原。

　　第二、左上肢前舉運(yùn)動(dòng)。左腳向左側(cè)跨一小步;左手經(jīng)左胸前舉至水平;左上肢再經(jīng)胸前上舉，與身體平行;左上肢經(jīng)胸前向下復(fù)原。

　　第三、左手指運(yùn)動(dòng)。伸出左手，做握拳運(yùn)動(dòng);將握緊的拳頭松開，重復(fù)進(jìn)行;將拇指依次與其他各指的指端接觸，進(jìn)行對(duì)指訓(xùn)練。

　　第四、左腿側(cè)舉運(yùn)動(dòng)。立正，目光向前，雙手叉腰;重心放在右腳，左腳向左側(cè)外提起，腳伸直，直到與地面平行，復(fù)原。

　　第五、左腳前舉運(yùn)動(dòng)。目光平視，雙手叉腰;左腳向前踢，達(dá)到與地面平行，復(fù)原。以上各節(jié)每次做10遍，每天早晚各做1次，每次約5分鐘。

　　四、呼吸法訓(xùn)練 ，人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會(huì)死亡，呼吸等于人的生命。但是，一般人大多只用淺呼吸狀態(tài)生活，他們只使用肺的三分之一的容積，余下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運(yùn)用呼吸法訓(xùn)練進(jìn)行深呼吸，肺就會(huì)完全被使用，因?yàn)樯詈粑軌虮ＷC體內(nèi)充分取得氣的動(dòng)能，同時(shí)也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進(jìn)細(xì)胞活性化。這也是呼吸法訓(xùn)練的主要作用之一。呼吸法訓(xùn)練主要有以下幾種方式。

　　1、腹部呼吸法訓(xùn)練，腹部呼吸法是指吐氣的時(shí)候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時(shí)候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態(tài)，還能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個(gè)步驟:

　　第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩(wěn)定下來(lái)。

　　第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時(shí)讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時(shí)候要想像體內(nèi)的邪氣全部排除達(dá)到完全放松的圖像。

　　第三、接著大力吸氣，達(dá)到腹部能夠凸起的極限。這時(shí)候要想像全新的動(dòng)能從頭頂慢慢進(jìn)入、細(xì)胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鐘，每天多做幾次。

　　法的功能是：能夠促進(jìn)自律神經(jīng)系統(tǒng)中副交感神經(jīng)活性化的效果，身心能夠獲得松弛，還可以消除緊張等。

　　2、圖像呼吸法訓(xùn)練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態(tài)來(lái)引導(dǎo)呼吸、放松身體，達(dá)到開發(fā)右腦潛能的訓(xùn)練方法。進(jìn)行圖像呼吸訓(xùn)練法時(shí)，最好借助音樂(lè)誘導(dǎo)，一邊聽音樂(lè)一邊呼吸，這樣效果會(huì)達(dá)到最佳。具體步驟如下——

　　第一、隨著音樂(lè)的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。

　　第二、依指引瞬間把體內(nèi)的力氣放掉，慢慢讓身體松弛下來(lái)。同樣的操作再進(jìn)行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心里的緊張為重點(diǎn)。上面要領(lǐng)需重復(fù)做兩次，才能夠放松身心。堅(jiān)持做這種呼吸訓(xùn)練法，能很好地促進(jìn)右腦開發(fā)。

　　3、逆向呼吸法訓(xùn)練，逆向呼吸法，是指吸氣時(shí)收腹、呼氣時(shí)鼓腹的訓(xùn)練方法。逆向呼吸法有增強(qiáng)注意力、凈化血液、強(qiáng)化肺及內(nèi)臟機(jī)能、充實(shí)氣等的效果。有助于開發(fā)右腦的潛能，具體做法如下——

　　第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下來(lái)。坐、立姿勢(shì)都可以。

　　第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢后，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當(dāng)你經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，習(xí)慣了這種逆向呼吸法之后，再進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，意識(shí)上要有準(zhǔn)備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時(shí)間大約是2∶1。能達(dá)到1分鐘呼吸3次的程度就相當(dāng)不錯(cuò)，練習(xí)時(shí)間久了，氣自然就能加長(zhǎng)而且能輕松呼吸。千萬(wàn)記住，氣要盡量加長(zhǎng)。每天早、晚各做5分鐘，要持之以恒。

　　4、氣的訓(xùn)練，控制意識(shí)并使之與自然動(dòng)能同頻，才能隨心所欲的發(fā)揮右腦潛能。想達(dá)到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。

　　1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來(lái)。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下?lián)崦笫滞?。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識(shí)集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識(shí)集中在被撫摸的手腕上。你會(huì)感覺(jué)到，每一步驟的感覺(jué)并不一樣，在意識(shí)集中的地方會(huì)有一股氣流流過(guò)。通過(guò)這種方法集中自己意識(shí)，就能感受到自己的身體。

　　2)氣的增強(qiáng)方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動(dòng)能進(jìn)入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動(dòng)調(diào)和、增強(qiáng)，并且吸收到體內(nèi)的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之后，想像自己的身體充溢著動(dòng)能的圖像，并在心中自我暗示“我從來(lái)沒(méi)有這么健康過(guò)，全身充滿著光”。 要增強(qiáng)人體的氣，必須要把自己的頻率調(diào)整到與自然和諧。愿望集中在某單一項(xiàng)目上，持之以恒。值得注意的是：不管處于多么悲觀的情況，都要相信愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)，堅(jiān)持下去。