如何提高工作和學(xué)習(xí)效率

　　大自然的一切都有它固有的運作規(guī)律，人體器官也不例外。我們知道，一天有24小時，但人體器官并不是24小時都在“上班”的，它們也有自己的“上下班”時間。例如凌晨1-3點是膽的排毒時間，3-5點是肺的排毒時間，半夜至凌晨4點是脊椎的造血時段。我們只有按照器官運作規(guī)律去工作和休息才能達到最大效用并同時有益身心健康。同樣的，大腦也有它的工作和休息時間，掌握大腦作息規(guī)律，可以讓我們的工作學(xué)習(xí)效率達到最大化。

　　我們來看一下具體的大腦作息時間表：

　　7點—9點：激情時間。美國洛克菲勒大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家伊勒博士認為，此時大腦完全蘇醒，需要得到他人關(guān)愛。

　　推薦活動：告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親人朋友打個電話。

　　9點—11點：創(chuàng)造力時間。此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。

　　推薦活動：設(shè)計新方案、寫策劃、思考難題。

　　11點—14點：克服困難時間。此時大腦已做好了承受重任的準備，但最好避免任務(wù)太多，一次只做一件事。

　　推薦活動：處理電子郵件;與客戶交流;和配偶共同解決家庭難題。

　　14點—15點：娛樂時間。為了消化食物，身體已經(jīng)將大部分血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。

　　推薦活動：冥想、閱讀報刊雜志、外出散步。

　　15點—18點：合作時間。此時人的性格會變得比較隨和、善于溝通。

　　推薦活動：開會、洽談合作事宜。

　　18點—20點：自己的時間。此時褪黑激素的分泌量最少，你不會感到累。

　　推薦活動：遛狗、購物、做頓美味晚餐。

　　20點—22點：放松的時間。褪黑素此時分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。

　　推薦活動：看喜劇電影、聽音樂。

　　22點以后：睡眠時間。此時大腦需要通過休息整理白天獲取的信息。

　　推薦活動：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程。

　　生理學(xué)的研究表明，一天中大腦運作有三個黃金時段：上午十點至十一點，下午三點至五點，晚上八點到九點。

　　10:00-11:00屬于人體第一個黃金時段，早上10:00我們的工作效率最高，這個時候人的精力充沛。

　　15:00-17:00為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。

　　晚上08:00人體進入第三個黃金階段，這時的記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速，所以晚上八點到九點適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

　　對于學(xué)生來說，上午的時候大腦最清醒、理性思維最強，適合學(xué)習(xí)理科。下午和晚上記憶力較好，適合復(fù)習(xí)文科。尤其在睡覺前，如果復(fù)習(xí)的最后一科是文科，將有利于排除記憶的后繼干擾，而記憶效果特佳。

　　另外，數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)中抽象思維很多，在學(xué)習(xí)這些課程時，不宜持續(xù)過久的時間，以一小時為宜;而在閱讀文學(xué)作品等以形象思維為主的書籍時，可適當(dāng)?shù)匮娱L自修時間。

　　學(xué)習(xí)中要講究方法，不能一味死學(xué)。比如學(xué)習(xí)化學(xué)要注意多聯(lián)想、多類比;學(xué)習(xí)物理則應(yīng)學(xué)會抓住關(guān)鍵，多思考一下解題思路;背誦英語單詞可以分組記憶等等。

　　另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，下午2點思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時內(nèi)遞減。根據(jù)以上規(guī)律，我們應(yīng)該在早晨最好安排些嚴謹周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

　　世間萬物都是有規(guī)律的，我們應(yīng)該順應(yīng)大腦的這些“脾氣”和“秉性” ，揚長避短，合理安排工作學(xué)習(xí)，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。人生就是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，而大腦的利用效率將直接關(guān)系戰(zhàn)爭的勝敗與否。

　　小編結(jié)語：以上是小編給大家?guī)淼摹度绾翁岣吖ぷ骱蛯W(xué)習(xí)效率》的全部內(nèi)容，希望大家會喜歡。如果大家喜歡小編的推薦，那就請您繼續(xù)支持學(xué)習(xí)啦!您的支持就是我們最大的動力!9:21