做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有好處
運(yùn)動(dòng)不僅讓我們的身體能量滿(mǎn)滿(mǎn)，同時(shí)還能讓大腦保持活力，你知道做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有好處的嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有好處，一起來(lái)看看吧!
對(duì)大腦有好處的運(yùn)動(dòng)
做一些有氧運(yùn)動(dòng)，譬如說(shuō)下下象棋，跑跑步，練練太極拳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球等等。
意見(jiàn)建議：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意度，不要運(yùn)動(dòng)的太久，也不要運(yùn)動(dòng)的太劇烈，那樣會(huì)使身體太疲乏，往往效果不好。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處
1、緩解腦疲勞。體育活動(dòng)時(shí)，與肌肉有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮質(zhì)管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦疲勞。運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
2、延緩大腦衰老。鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過(guò)程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力下降等。
3、心情愉快。體育鍛煉可以使心情愉快，而愉快的情緒對(duì)消除大腦和身體疲勞，恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。
4、思維敏捷。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動(dòng)作迅速和靈活。
5、精力旺盛。體育鍛煉可引起肌肉收縮。肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生一種信號(hào)，通過(guò)脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮質(zhì)，引起神經(jīng)興奮。肌肉收縮不斷產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮質(zhì)經(jīng)常接受這種良性的有節(jié)奏的信號(hào)(皮質(zhì)活動(dòng)常取決于皮質(zhì)下的神經(jīng)沖動(dòng))，這就大大地提高了大腦皮質(zhì)細(xì)胞的活動(dòng)能力，使人更加富有活力。
6、鎮(zhèn)靜。運(yùn)動(dòng)鍛煉能消除身體上的疲勞和懶惰感，還能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)靜作用，使人們放松和平靜。
7、促進(jìn)睡眠。每天適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠，增加機(jī)體的免疫能力，增強(qiáng)心肌和肌肉的功能，加快血液流速，從而大大地改善腦、心臟和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官功能，使體質(zhì)健壯，精力充沛。神神經(jīng)衰弱病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，要注意采取持之以恒，適量適度，腦力和體力并動(dòng)的原則。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用
促進(jìn)大腦發(fā)育
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人血管改善，可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流，為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
擊退抑郁和焦慮
抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得更難全神貫注以及作出決定，并且導(dǎo)致記憶問(wèn)題。如果是重度抑郁癥，當(dāng)然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話，運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學(xué)物質(zhì)的含量。
減少壓力
“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇會(huì)使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導(dǎo)致。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于重拾清晰思維。運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個(gè)區(qū)域的腦細(xì)胞會(huì)因壓力而被耗盡。
提高對(duì)胰島素的敏感度
吃東西時(shí)，身體會(huì)將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來(lái)源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力，而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對(duì)胰島素的抵抗力。實(shí)際上，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間后的至少16小時(shí)，胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，就可以更好地對(duì)抗與年齡有關(guān)的認(rèn)知功能衰退。
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