如何才能提高記憶力和智商

　　上學(xué)時(shí)最痛苦的就在背單詞、背課文、背古詩(shī)、背古文，背了忘，忘了背，如是反復(fù)!我們?cè)撊绾翁岣叽竽X的記憶力和智商，讓我們的背誦不再如此艱難呢下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何才能提高記憶力和智商，一起來(lái)看看吧!

　　提高記憶力的方法

　　大腦攝影技巧

　　這方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，預(yù)先準(zhǔn)備一些雜志廣告，或舊相片，然后給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個(gè)圖片攝錄在自己腦海中。你可向孩子提問(wèn)一些有關(guān)圖片內(nèi)的問(wèn)題，以刺激他們回憶起圖片的內(nèi)容。當(dāng)孩子對(duì)這些游戲感到純熟或容易掌握時(shí)，可把望圖片的時(shí)間逐漸縮減，直至只用一秒時(shí)間。

　　多練習(xí)回憶記憶力

　　包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)三個(gè)過(guò)程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù)，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你，并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其它活動(dòng)的照片，然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。甚至在逛公司時(shí)，行過(guò)一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東西。這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)

　　可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)一種被稱為腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的蛋白質(zhì)的分泌，久之，可有效提高記憶力。也就是，身體活動(dòng)與大腦記憶力有相互作用。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉要注重累積效應(yīng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。此外，每個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力的影響因人而異。

　　多聯(lián)系大腦重復(fù)記憶

　　記憶方法集中注意力、保持興趣、及時(shí)復(fù)習(xí)、經(jīng)?；貞洝⒖陬^復(fù)述、圖文記憶等方法，其實(shí)大腦的記憶就是重復(fù)的過(guò)程，以上方法，增多大腦的重復(fù)、印象，從而，將短暫記憶通過(guò)重復(fù)變?yōu)殚L(zhǎng)久記憶。

　　如艾賓浩斯曲線揭露的那樣，人在最初20分鐘內(nèi)，能記住58%的內(nèi)容，過(guò)了一天，減少至33%，此后逐步降低。而如果人在第二天乃至一周、一個(gè)月內(nèi)都能重復(fù)溫習(xí)，將極大改善記憶的持久力。

　　掌握最佳記憶時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　科學(xué)用腦

　　在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　提高智商的方法

　　培養(yǎng)樂(lè)觀積極的心態(tài)

　　在孩子眼里所有的事物都是全新的，他們通過(guò)自己的方式去摸索和感受這個(gè)世界。此時(shí)父母應(yīng)該積極引導(dǎo)，多鼓勵(lì)寶寶，讓寶寶勇于主動(dòng)地嘗試新事物。別在孩子面前吐槽抱怨，或者說(shuō)負(fù)能量爆棚的話，從小教孩子以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)人和事。

　　給予耐心和關(guān)愛(ài)

　　平時(shí)多和孩子交流，不管是語(yǔ)言還是肢體上的，多陪孩子完成各種親子游戲，讓孩子感受到愛(ài)才不容易形成孤僻的性格。更不要對(duì)孩子流露出不耐煩的表情，多點(diǎn)耐心給自己也給孩子，和他一起去完成人生的每個(gè)階段。

　　注意情緒的培養(yǎng)

　　永遠(yuǎn)不要在孩子面前爭(zhēng)吵，即使孩子有錯(cuò)誤行為或者習(xí)慣，也請(qǐng)耐心地教他去改，而不是出言訓(xùn)斥。不要把壞情緒帶給孩子，否則容易使孩子潛在性格變得暴戾。

　　帶孩子走出去

　　不要讓孩子悶在家里，多帶他出去和同齡小伙伴接觸、交流。譬如學(xué)爬行的時(shí)候，可以帶寶寶去參加爬爬賽，稍微大一點(diǎn)，可以去參加一些親子活動(dòng)。培養(yǎng)寶寶大膽與人交流的能力，才不至于長(zhǎng)大以后太內(nèi)向。

　　提高記憶力和智商的食物

　　1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。

　　3、魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6、花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7、小米。所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8、玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

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