集中注意力訓(xùn)練
集中注意力訓(xùn)練
注意(attention)是心理活動(dòng)對一定對象的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物的關(guān)注能力。是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于注意力訓(xùn)練的方法，供大家參考和學(xué)習(xí)。
注意包括被動(dòng)注意(又稱不隨意注意)和主動(dòng)注意(又稱隨意注意)。一般說的注意通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺(視覺、聽覺、味覺等)和知覺(意識、思維等)同時(shí)對一定對象的選擇指向和集中(對其他因素的的排除)。
注意有兩個(gè)基本特征
一個(gè)是指向性，是指心理活動(dòng)有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對象。
二是集中性，是指心理活動(dòng)停留在被選擇對象上的強(qiáng)度或緊張。
指向性 表現(xiàn)為 對出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇;
集中性 表現(xiàn)為 對干擾刺激的抑制。它的產(chǎn)生及其范圍和持續(xù)時(shí)間取決于外部刺激的特點(diǎn)和人的主觀因素。
人在注意著什么的時(shí)候，總是在感知著、記憶著、思考著、想象著或體驗(yàn)著什么。人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知很多對象，只能感知環(huán)境中的少數(shù)對象。要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動(dòng)有選擇地指向有關(guān)的對象。人在清醒的時(shí)候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對當(dāng)前所應(yīng)當(dāng)指向的事物沒有注意，而注意了其他無關(guān)的事物。
集中力是為了在一定時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)特定目標(biāo)而實(shí)施的，具有一定緊迫感的腦力活動(dòng)。
集中力訓(xùn)練一項(xiàng)很重要的腦能量訓(xùn)練。提高了集中力，可以改善學(xué)習(xí)能力及個(gè)性、生活習(xí)慣。
注意力有四種品質(zhì)
即注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，這是衡量一個(gè)人注意力好壞的標(biāo)志。
1、注意的穩(wěn)定性
指一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動(dòng)的能力。
2、注意的廣度
也就是注意的范圍有多大，它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識的對象的數(shù)量。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4—6相互間聯(lián)系的字母，5—7個(gè)相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字，3—4個(gè)相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。當(dāng)然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長及不斷地有意識訓(xùn)練，注意廣度會(huì)不斷得到提高。
3、注意的分配性
注意的分配是指一個(gè)人在進(jìn)行多種活動(dòng)時(shí)能夠把注意力平均分配于活動(dòng)當(dāng)中。比如一邊看書一邊記錄書中的精彩語言;一邊炒菜，一邊聽新聞。人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是在注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時(shí)，卻可以同時(shí)注意一個(gè)或幾個(gè)目標(biāo)，并且不忽略任何一個(gè)目標(biāo)。能否做到這一點(diǎn)，還和注意力能夠持續(xù)的時(shí)間有關(guān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。
4、注意的轉(zhuǎn)移性
注意的轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人能夠主動(dòng)地、有目的地及時(shí)將注意從一個(gè)對象或者活動(dòng)調(diào)整到另一個(gè)對象或者活動(dòng)。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個(gè)有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數(shù)學(xué)的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當(dāng)中，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯(cuò)。
注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)事物的兩個(gè)方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活，每天要上好多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時(shí)候全神貫注，上數(shù)學(xué)課時(shí)無法讓注意力從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上，那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣。對學(xué)生來說，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對提高學(xué)習(xí)成績同樣有益處。
各位肯定很關(guān)心到底是怎么訓(xùn)練集中力的。下面我們談?wù)勫憻捈辛Φ姆椒ā?/p>
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
人在疲勞的時(shí)候是很難集中注意力的，所以我們除了必需養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)時(shí)全力以赴外，還要注意休息，以充足的精力做為學(xué)習(xí)的保證。一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
2、學(xué)會(huì)自我減壓
對于不能集中注意力做的事，先不要強(qiáng)迫自己，閉上雙眼，全身放松，緩慢呼吸，盡量排除其它念頭，全神貫注的數(shù)自己呼吸的次數(shù)，幾分鐘后再開始做題，注意力就能得到集中。學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢?
3、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
4、對感官進(jìn)行訓(xùn)練
我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。
可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。
下面給大家介紹幾種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲
1) 提高注意力的凝視訓(xùn)練
可以經(jīng)常用雙眼長時(shí)間地凝視某一東西，比如一點(diǎn)凝視卡片等，還可以凝視窗外的樹枝、手頭的鉛筆等，這樣長時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，人的意識范圍會(huì)逐漸變窄，從而達(dá)到集中注意力的目的。很多科學(xué)家在思考問題時(shí)，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，不久他們就能集中注意力，投入到忘我的工作去。
2)舒爾特表訓(xùn)練
在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。
3)提高注意力的抗干擾訓(xùn)練
在學(xué)習(xí)中，常常有不少內(nèi)外因素的干擾，使我們難以集中精力學(xué)習(xí)。如情緒低落、身體欠佳、不良習(xí)慣等，這些都容易使我們分心。當(dāng)你將各種無關(guān)的情緒、思緒和思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來，你才有才智，才有創(chuàng)造，才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。
我們必需學(xué)會(huì)從鬧中取靜，以集中精力投入學(xué)習(xí)。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)要閱讀和學(xué)習(xí)時(shí)，對周圍的一切因素置若罔聞?？梢杂幸膺x擇在鬧市人雜的地方讀書看報(bào)，訓(xùn)練自己排除環(huán)境干擾的能力。