體育與心理健康論文(2)
體育與心理健康論文
體育與心理健康論文篇二
《學(xué)校體育運(yùn)動與學(xué)生心理健康》
【摘要】體育運(yùn)動和心理健康相互影響，相互制約。體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康，心理健康有利于體育運(yùn)動。青年學(xué)生的心理健康問題已越來越受到社會的關(guān)注，更加需要我們教育工作者對此引起重視。
【關(guān)鍵詞】健身心理學(xué);體育運(yùn)動;心理健康
前言：
目前，我國青少年學(xué)生的心理健康問題也成為了熱門研究領(lǐng)域，體育運(yùn)動與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認(rèn)識和評價，研究有普遍帶有盲目性和重復(fù)性。為此，筆者對體育運(yùn)動與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。
1、中小學(xué)生心理健康狀況
許多關(guān)于中小學(xué)生心理問題的調(diào)查報告都已表明，青少年心理問題趨于嚴(yán)重，近幾年發(fā)生的一些惡性的事件，如北京某名牌大學(xué)學(xué)生投毒案、硫酸潑熊案、學(xué)生之間報復(fù)兇殺案、中學(xué)生殺母案以及中學(xué)生普遍存在的厭學(xué)、逃學(xué)現(xiàn)象等等。這些現(xiàn)象都與我們中小學(xué)忽視心理健康教育，人格發(fā)展出現(xiàn)缺陷有直接關(guān)系。心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個領(lǐng)域。根據(jù)身―心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。
2、體育運(yùn)動對心理健康的影響
體育運(yùn)動是一種積極的主動獲得過程，他可以有效的塑造人的行為方式，因此也能夠促進(jìn)個體的心理健康。有學(xué)者認(rèn)為，體育運(yùn)動具有以下心理健康價值：
(1)能增強(qiáng)安全感和自發(fā)性; (2)能提高獨立性; (3)能解除緊張;(4)有助于形成友誼、聲望和領(lǐng)導(dǎo)地位; (5)能提高自己的價值觀。體育運(yùn)動之所以能夠促進(jìn)心理健康，主要是因為：
2.1體育運(yùn)動能夠促進(jìn)智力發(fā)展
體育運(yùn)動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動能夠改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想像的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動還能使人在空間、和運(yùn)動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度覺等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn)・M・科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進(jìn)行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，體育運(yùn)動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2體育運(yùn)動能提高自我知覺和自信心
體育運(yùn)動在個體的健身活動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價，而個體主動參加健身活動一般都會促進(jìn)積極自我知覺。同時，個體參加健身活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動的中學(xué)生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。
2.3體育運(yùn)動能增強(qiáng)人際關(guān)系和諧
體育運(yùn)動有利于形成和改善人際關(guān)系，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育運(yùn)動就成為一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加體育運(yùn)動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育運(yùn)動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.4體育運(yùn)動能減輕應(yīng)激反應(yīng)
體育運(yùn)動能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因為體育運(yùn)動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。Kobasa(1985年)指來，體育運(yùn)動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因為體育運(yùn)動可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性。Long(1993年)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者)處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。
2.5體育運(yùn)動能消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育運(yùn)動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，體育運(yùn)動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，體育運(yùn)動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.6體育運(yùn)動能治療心理疾病
根據(jù)Ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育運(yùn)動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80%的人則認(rèn)為，體育運(yùn)動是治療抑郁癥的有效手段之一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及體育運(yùn)動為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但體育運(yùn)動作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。Bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種體育運(yùn)動方式對醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\(yùn)動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系(實驗控制十分嚴(yán)格的研究)進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大;健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下隆。
3、心理健康有利于體育運(yùn)動
心理健康有利于體育運(yùn)動早已引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育運(yùn)動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準(zhǔn)確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中，人們?nèi)绾卧隗w育運(yùn)動中保持健康的心理十分重要。我認(rèn)為：
1)要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在體育運(yùn)動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加體育運(yùn)動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
2)在體育運(yùn)動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3)要盡力使體育運(yùn)動輕松。可以在體育運(yùn)動前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動。在活動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的運(yùn)動項目。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使活動與娛樂相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
4、結(jié)語
體育運(yùn)動與心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育運(yùn)動過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育運(yùn)動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動效果;利用體育運(yùn)動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。通過中小學(xué)積極開展各項體育活動，對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，身心并進(jìn)，是現(xiàn)代教育中的重要方面，不可忽視。
參考文獻(xiàn)：
[1]楊勇等 體育鍛煉與學(xué)生心理健康 中國學(xué)校體育
[2]孫琪 體育運(yùn)動與心理健康 中國學(xué)校體育
[3]高亮 心理健康實施途徑 中國學(xué)校體育
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