大學生情緒管理與調(diào)適相關論文
良好的情緒管理與大學生的身心健康、學業(yè)、人際關系以及戀愛和就業(yè)等重要方面有著密切的聯(lián)系。因此，對當代大學生進行健康情緒教育，提高認知,培養(yǎng)大學生情緒管理能力是非常有必要的。下面是學習啦小編為大家整理的大學生情緒管理論文，供大家參考。
大學生情緒管理相關論文篇一：淺談大學生情緒特點及管理對策
【摘要】文章揭示了情緒的含義，從大學生的情緒特點及常見的情緒困擾闡述了加強大學生情緒管理的必要性，提出應加強大學生的情緒教育，消除他們的不合理信念，鍛煉理性思考并發(fā)展學生情緒智力的具體措施。
【關鍵詞】大學生 情緒管理 情緒管理對策
情緒是指人們對環(huán)境中的某種客觀事物和對象所持態(tài)度的身心體驗，是最基本的感情現(xiàn)象。情緒有正面情緒和負面情緒之分。正面的情緒即積極肯定的情緒，如愛與溫情、感恩、好奇心、振奮、熱情、毅力、信心、快樂、活力、奉獻、服務等。正面情緒可以提高一個人的自信自律，促進他們創(chuàng)造性的學習，養(yǎng)成良好習慣，從而不斷地健全人格。負面情緒即消極否定的情緒，如恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。負面情緒使人意志消沉、興趣低落，阻礙人們的健康成長和生活學習，對人生的成功起消極的作用。所以在大學生心理健康教育中，應引導大學生認識自己的情緒特點，嘗試進行情緒自我調(diào)節(jié)。情緒與我們?nèi)缬半S形，能否妥善管理情緒影響到我們的生活質(zhì)量、人格發(fā)展、學業(yè)進步和人生幸福。
一、大學生的情緒特點
大學階段是人生的第二個“心理斷乳期”，是一個非常關注自我，注重個性表達，情緒體驗豐富，情緒波動起伏的時期。大學生情緒具有如下幾個特點：
1.情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看，大學生出現(xiàn)較多的是自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產(chǎn)生自卑、自負等情緒;從社交看，大學生的交往范圍日益擴大，同學、朋友及師長之間交往頻繁，有的大學生開始了戀愛，情緒表現(xiàn)得更細膩、更復雜;大學生通過各種活動了解社會，學習社會的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發(fā)展。
2.情緒的不穩(wěn)定性。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。喜怒哀樂無常，情緒容易從一個極端走向另一個極端，高興時忘乎所以，看什么都順眼，消沉時心灰意冷，看什么都別扭。情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。
3.情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。他們會根據(jù)一定的條件來表達情緒，如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑?，但由于種種原因，可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。
4.情緒的沖動性。大學生情緒的;中動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性，如果不予以引導，會給大學生本人以及社會帶來危害。
由于大學生的這些情緒特點，容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產(chǎn)生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學生常見的情緒困擾表現(xiàn)為：焦慮，自卑，抑郁，人際交往障礙等，綜上所述，大學生學會情緒管理對情緒穩(wěn)定，適應能力和心理健康水平有一定的促進作用。通過加強情緒管理，使學生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學生對外界環(huán)境的適應能力和心理健康水平。
二、情緒管理的對策
1.加強情緒教育
開設大學生情緒管理課程，加強學生的情緒教育，讓學生能及時覺察自己的情緒狀態(tài)，并能運用語言準確的描述出來。讓學生不僅學會控制自己的情緒，不讓情緒干擾當前的活動，并能夠從負面的情緒困擾中迅速恢復過來，而且懂得換位思考，能夠為他人著想，體驗他人的情緒感受。
2.消除不合理信念
情緒的產(chǎn)生總離不開特定的誘發(fā)事件，但同樣的誘發(fā)事件對不同的人會產(chǎn)生不同的情緒反應，這是因為對誘發(fā)事件的看法、解釋和評價不同。這就要教育學生如何改變直接導致其困擾情緒結(jié)果的非理性信念，教導他們?nèi)绾沃鲃佑辛Φ鸟g斥自己的非理性信念。心理學家韋斯勒(Wessle)較為全面的總結(jié)出不合理信念的三個特征，這些特征是：(1)絕對化要求。即總以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念，如“我必須獲得成功”、“周圍的人必須對我好”等。(2)過分概括化。即以偏概全，以一概的思維方式。一次考試失利就認為自己一無是處，自慚形穢，自暴自棄等。(3)糟糕至極。認為如果一件不好的事情發(fā)生將是非?？膳?，非常糟糕的，這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗，如恥辱、自責、焦慮、悲觀等。因此首先應學會從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的情緒之間的關系，從而認識到某些困擾情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。其次，可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式，與自己的不合理信念進行辯論，動搖并最終放棄不合理信念。這樣，隨著不合理信念的消除，那些困擾情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受情緒的困擾。
3.鍛煉理性思考
理性思考就是個體將所發(fā)生的一切事情作為一種自然規(guī)律，作為一件事去接受它，而不是把已發(fā)生的事情或正在發(fā)生的事情作為糟糕的事情來看待，并一致期待能阻止事情的發(fā)生。理性思考者能以較客觀、合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事情能做出合理的分析。當然理性思考者也會有強烈的情緒，但會以適當?shù)姆绞奖磉_出來。理性思考的人會更加珍惜生命，通過思考和學習推動行為邁向?qū)崿F(xiàn)人生理想和價值的目標。相反，非理性思考則使人固執(zhí)、自怨自艾、盲目沖動或要求自己和他人十全十美，由于對環(huán)境和他人要求過高，因而難于與他人建立和諧的關系。在孤獨和苦悶中生活，必然會產(chǎn)生許多情緒上的困擾。
4.發(fā)展情緒智力
情緒智力是檢測自己或別人情感的一種能力，并對它進行辨別，用這種信息去指導我們的思維和行動。情緒智力包括情緒的知覺、評估和表達能力;思維過程中的情緒促進能力;理解、分析情緒，獲得情緒知識的能力;對情緒進行成熟調(diào)節(jié)的能力。一言以蔽之;情緒智力就是情緒的自我認知、表達、理解、調(diào)節(jié)他人情緒和與他人合作的能力。其核心要點是：認知和管理情緒(包括自己和他人的情緒);自我激勵;正確處理人際關系。成功需要強大的社會支持系統(tǒng)，情緒智力是建立這一系統(tǒng)的必要條件。一個人的人緣、人際和諧程度都和這項能力有關。作為學校教育的管理者和決策者，應充分認識到提高學生情緒智力的重要意義，從以上五方面把情緒智力的培養(yǎng)納入學校的整體運行機制中，將其作為一項教育內(nèi)容和考核指標，在課程活動的安排、制度的建立、校風的建設等方面，有針對性地開展一系列能發(fā)展學生情緒智力的工作。
參考文獻：
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[2]葉素貞等，情緒管理與心理健康北京大學出版社，2007.
大學生情緒管理相關論文篇二：淺議大學生情緒管理能力的培養(yǎng)
摘要：情緒是客觀事物與人的需要的一種綜合反映。當人的需要得到一定的滿足時，就會產(chǎn)生積極的情緒，如喜悅、興奮等;而當人的需要得不到滿足或事與愿違時，往往會產(chǎn)生消極的情緒，如憂愁、憤怒等。因此有必要提高在校大學生情緒認知能力水平;指導他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力;為他們創(chuàng)造良好的學習生活環(huán)境，并加強對大學生心理健康的專業(yè)輔導。
關鍵詞：大學生;負面情緒;情緒管理
大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，情緒波動較大，且及其容易陷入情緒困擾，由此導致心情煩躁、不愿與人相處，甚至做出一些沖動和失控的舉動，喪失理智，這些極端負面的情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文將針對負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希望能夠提高大學生的心理健康和認知能力水平。
一、大學生的情緒及其特點
情緒是隨著個人的認知過程產(chǎn)生的，若需要求得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒反應;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒反應。大學生情緒反應直接，不經(jīng)過任何修飾，沖動性和直接性是他們情緒的兩個主要特點。通過大量的調(diào)查和研究，我們發(fā)現(xiàn)大學生的情緒困擾主要有自卑、敏感、孤僻、空虛、焦慮、抑郁、易怒，這些情緒困擾了大學生的生活，影響了大學生的學習和身心健康。
二、負面情緒對大學生的影響及其危害
1.危害大學生身體健康
情緒是一種包含生理反應的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為長期處于過激消極的情緒，就會導致五臟氣極紊亂而生病，如喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽。
2.嚴重影響大學生的心理健康
負面情緒會影響人的正常思維，干擾大腦的正常活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致神經(jīng)病的產(chǎn)生，長期處于負面情緒的狀態(tài)而又缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不能自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等極端行為中沉淪，嚴重損害心理健康。
3.影響大學生學習成績
進入大學后，老師的講課方式和高中時發(fā)生了很大變化。大學生需要一個適應的過程，由于不同的人接受事物的能力不同，在這一過程中難免有些人會出現(xiàn)一些適應不良的問題，如果問題是伴隨著消極情緒而產(chǎn)生的，那么大部分學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向。部分意志力差的學生，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)考試不及格，進而通過沉迷電腦網(wǎng)絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。
4.影響大學生的人生觀、價值觀
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適當?shù)臅r候及時調(diào)整，就會保持健康的積極情緒狀態(tài);如果不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒定性。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，會被看做是相應的性格特征，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，就會影響大學生的判斷力和認知水平，從而影響大學生的人生觀、價值觀。
三、提高大學生情緒管理能力的方法
情緒是一種復雜的心理活動，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過偽裝的。情緒沒有好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒產(chǎn)生的原因，特別是負面情緒的產(chǎn)生，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關注和輔導，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)，讓每個學生都能擁有健康的心理。
2.指導大學生掌控情緒管理的方法，提高情緒管理能力
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇情緒宣泄，如選擇朋友、老師、心理咨詢專家、網(wǎng)絡進行傾訴;通過寫日記等途徑發(fā)泄整理自己的情緒。
情緒轉(zhuǎn)移：我們知道當前進的路上碰到障礙，可以選擇其他的路。當大學生遭遇情緒困擾時，我們也可以選擇離開當時的情景，轉(zhuǎn)移注意力傾聽悠揚的曲調(diào)，適當?shù)膮⒓芋w育活動，如旅游等。
情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味地沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生是祖國建設的未來，認真學習理論知識，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)人生的夢想。
3.營造良好的學習生活氛圍，穩(wěn)定大學生情緒
習慣了高中三點一線緊張而又充實生活的學生難以適應大學生活，部分同學不能合理安排課余時間，時常郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩地虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么沉迷于網(wǎng)絡游戲。良好的學習生活氛圍有利于情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學朋友之間的交流，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。
4.重視團體的心理輔導，對大學生情緒進行管理
情緒雖然是心理暫時的反應，但若不能進行宣泄調(diào)控，長時間積累，容易轉(zhuǎn)變成抑郁、焦慮、自卑等心理疾病。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過成員間的互動交流，能夠深入的認識自我，評價自我，并掌控情緒的自我調(diào)節(jié)能力，從而具有積極的態(tài)度行為和主動的發(fā)展意識。通過團體的心理輔導，提前對大學生的心理進行干預和管理，避免了不良問題產(chǎn)生的可能性。
大學生要認識自己和他人的情緒，要學會適當?shù)谋磉_能力、有效地調(diào)控自己的不良情緒，提高自身的情緒管理能力。同時，大學生要積極向上，樹立正確的人生觀，認清人生的意義和價值，正確面對生活中的困難，對人生進行適當?shù)亩ㄎ唬瑢ψ晕疫M行適當?shù)脑u價，保持健康的人生態(tài)度。
大學生情緒管理相關論文篇三：高職大學生情緒管理與心理健康
【摘要】作為我國社會和經(jīng)濟發(fā)展的重要力量，高職大學生正處于心理、生理發(fā)展的重要時期，面對當今林林總總的壓力，高職大學生難免會出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，危及心理健康，因而高職大學生情緒管理與心理健康受到了越來越多的重視。本文主要分析了高職大學生常見的情緒困擾，進一步就如何提高高職大學生情緒管理與心理健康提出了幾點相關建議。
【關鍵詞】高職大學生;情緒管理;心理健康
一、 高職大學生的主要情緒困擾
(1) 情緒衰減。
在心理學上，情緒衰減被稱作“有選擇性的退卻的反應”[1]。高職大學生情緒衰減的表現(xiàn)主要有：不愛學習，排斥與他人交往，經(jīng)常逃課、不愛進行體育鍛煉，對任何事都麻木不仁，總是提不起做事的興趣等。一般情況下，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因主要是因為高職大學生在校的學習競爭壓力過大。
(2) 焦慮。
焦慮是指一種毫無緣由的恐懼或缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安。它的主要表現(xiàn)有：不愉快，十分緊張，痛苦至難以自拔，或者各種緊張、焦急、迷惘、憂慮等夾雜在一起。一般地，造成高職大學生出現(xiàn)焦慮情緒主要來自三個方面的因素：首先，個人方面，每個人都存在著性格差別，有些高職生自身做事拖沓、愛抱怨、依賴心理強、畏懼困難等;其次，學校方面，高職院校的應試教育體制給學生增加了極大壓力，學習任務比較重，校園生活中出現(xiàn)不同程度的壓力;再次，社會方面，當今社會各項事業(yè)正突飛猛進的發(fā)展，各種信息膨脹、生活節(jié)奏不斷加快，競爭日益激烈，對高職生的心理和行為都會帶來一定的沖擊。
(3) 抑郁。
抑郁的主要特征就是情緒低落，根據(jù)程度的大小可將其分為由低到高的三種類型：抑郁情緒、抑郁癥狀、抑郁神經(jīng)癥。高職大學生產(chǎn)生抑郁情緒主要有兩個原因，一是內(nèi)在原因，主要有：自我表達障礙、缺乏自信心等，內(nèi)在原因是造成抑郁的最根本原因;二是外在原因，主要有：家庭因素，學校生活學習中遇到問題，社會競爭等。
二、 提高高職大學生情緒管理與心理健康的建議
(1) 加強高職大學生有關心理健康知識的滲透，提高其情緒識別能力。
情緒識別，亦稱“情緒知覺”，在通過觀察自己或他人的狀態(tài)、面部表情、反應等，能夠正確辨認情緒的能力就叫作情緒識別[2]。而情緒屬于一種非常復雜的心理過程，管理情緒的第一步要學會識別情緒。當自我出現(xiàn)負面情緒時，高職大學生要坦然接受、細細體會，記錄自己每天的情緒，并進行前后比較，觀察是否有改進，這樣逐漸加深對情緒的認知和覺察。此外，對于高職院校來講，要注重學生的情緒特點以及學生常出現(xiàn)的情緒困擾，尤其是負面情緒的困擾，更應引起足夠重視，可以通過專題講座、選修課等方式強化對情緒管理等心理知識的滲透，讓學生充分學習并了解情緒的相關知識，并激勵其在生活、學習中利用正確的情緒管理方式，逐漸增強學生情緒認知的能力，促進學生的心理健康。
(2) 運用正確的情緒管理方法，提高情緒管理的能力。
情緒管理的能力指的是人對情緒的控制、調(diào)節(jié)能力，而不是人被情緒控制。高職大學生只有具備較高的情緒管理能力，才能在任何事情中靈活地緩和、轉(zhuǎn)移情緒，使自己能夠擁有最佳的、對自己最有利的情緒。高職大學生可以通過以下方式進行有效的情緒管理：第一，情緒轉(zhuǎn)移。當出現(xiàn)負面情緒時，可以選擇做些其它有意義的事轉(zhuǎn)移注意力，如旅游、聽音樂、運動等，使自己脫離當時的不良情緒。第二，情緒宣泄。對于高職大學生這一特殊的學生群體來講，遭遇負面情緒的時候必須要得到及時的釋放，否則，壓抑過久會導致最終的爆發(fā)，以致造成嚴重的后果，因此要有適當?shù)那榫w宣泄，如向他人傾訴、寫日記、眼淚宣泄等，將情緒困擾得以及時釋放。第三，情緒升華，高職大學生很容易因個人的需要沒有得到滿足而產(chǎn)生負面情緒，此時要采用均衡思維的方式，不要對什么事情都盯得太緊，在事情不合心意、達不到自己要求的時候要用隨和自然的心態(tài)面對，認真分析自己的優(yōu)點和不足，揚長避短，實現(xiàn)情緒的升華。第四，理療療法。情緒轉(zhuǎn)移、情緒宣泄和情緒升華都只能夠暫時使高職大學生脫離不良情緒和行為，治標不治本。而ABC情緒調(diào)節(jié)法則能夠有效幫助學生形成正確的自我認知，真正提高學生情緒管理的能力。A指誘發(fā)事件;B是指我們對A的作出的評價和所持觀點;C是指由B引起的不良情緒和行為;通常情況下，我們會認為是誘發(fā)事件直接引發(fā)了我們的不良情緒和行為，其實不然，不良情緒和行為的產(chǎn)生是我們對事件的觀點造成的，為此要將情緒產(chǎn)生的根源理清，這樣才能有效管理情緒[3]。
(3) 對高職大學生進行必要的情緒管理干預。
若高職大學生的情緒的得不到及時的控制和調(diào)整，經(jīng)過長期的壓抑和積存，易致使學生出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁等心理問題，對學生的心理健康造成極大危害[4]。因此，有必要對學生進行情緒管理干預。高職大學生一般比較排斥單獨心理輔導，且不予積極配合，那么可以有效利用團體輔導對學生的情緒管理進行干預，通過與團體成員間情緒調(diào)控方法的交流、互動，使學生在了解他人情緒的同時形成正確的自我評價，并使情緒管理的能力得以提高，有助于學生的心理健康。
結(jié)論：
綜上所述，情緒管理直接影響著高職大學生的學習、生活和身心健康，高職院校有責任對學生進行有效的情緒管理與心理健康教育。作為關系到未來社會各項事業(yè)發(fā)展的重要力量，高職大學生要提高對情緒的認知能力，學會有效地控制和調(diào)節(jié)自我情緒，還要改變觀念，樹立正確的人生觀和價值觀，正視學習、生活中的煩惱和挫折，對自己要有正確的評價，促進自身的心理健康，為高職大學生成為高素質(zhì)的綜合型人才奠定堅實的基礎。
參考文獻
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