大學生負面情緒管理論文
大學生在平常的學習及生活當中會受到各種各樣的壓力,比如說學習壓力、家庭壓力、人際關系壓力等,很容易產(chǎn)生一些諸如焦慮、沮喪、郁悶等負面情緒,這些情緒都嚴重的影響到了大學生的心理健康。下面是學習啦小編為大家整理的大學生負面情緒管理論文，供大家參考。
大學生負面情緒管理論文范文一：大學生的情緒管理
摘要：肖漢仕教授認為情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當?shù)那榫w體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。包括認知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等方式。并且按照心理學上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應該怎么樣做到更好的調(diào)控自己的情緒了?就像一句流行語說的“沖動是魔鬼”，表達了一個人情緒的好壞所帶來的影響，如果我們不能正確的調(diào)節(jié)好自己的情緒那么將會給我們的生活帶來很大的影響。心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要;食物、水、空氣、溫暖、運動和休息的需要;社會性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個人都應該學會去控制自己的情緒，作為大學生的我們更應該學會調(diào)節(jié)自己去情緒，善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。
關鍵詞：重要性 因素 大學生 措施
一、 情緒的重要性 情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負面的影響，如影響身心健康、人際關系或日常生活等。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰;而積極的情緒則會激發(fā)人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。作為大學生的我們應該積極的去學會怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調(diào)節(jié)自己狀態(tài)，也就不能更好在這個大環(huán)境下更好的生活，也就不能更好的適應這個社會，不說被社會所淘汰，至少會被社會所蔑視;反之，我們學會了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應事態(tài) 的發(fā)展，最后取得相應的成功。
二、 大學生情緒失控的因素 大學是我們步入社會的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面接受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會打好基礎。但是，面對我們的并不是那么平坦的道路，我們在迎接新的東西的時候，也將會帶來更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個很好的狀態(tài)去面對這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應該怎么樣才有一個更好的狀態(tài)了?這就需要我們有個良好的情緒管理習慣，這樣即使面對在大的困難我們也能夠保持一個冷靜的心，從容的去面對這些問題。
但是我們應該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€良好的心態(tài)?造成我們情緒失控的原因是什么?隨著我們年齡的增長，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開始喜歡和別人攀比，開始注意自己的形象，開始變得以自我為中心，如果發(fā)現(xiàn)自己和別人有差別，就開始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個真正的自我。如果不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會變得開始厭倦這樣的生活，慢慢導致情緒失控，越來越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來，危害自己，甚至造成社會秩序混亂，擾亂社會安定。還有家庭壞境、社會現(xiàn)狀、學校的生活學習、感情因素、自身原因等都會是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學習中更好的控制自我，更好的給自己一個良好的心態(tài)。
三、 大學生應該怎么樣保持一個良好情緒狀態(tài)
1.正視自己的三觀，給自己一個準確的定位，我們來大學是為了什么?我們來這里要達到一個怎么樣的目的?
2.隨時保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長期呆在宿舍，多到外面運動呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書、畫畫、參加集體活動、加社團等等。感覺腦子混亂的時候停下來自己靜一下;快發(fā)脾氣的時候自己獨自靜一下。
3.看清自己所處的位置，不要學會攀比，做一個真實的自我，多把時間放在學習和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。
4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應該努力學習，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環(huán)境。就像一句話說的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。
5.據(jù)“大學生=吃飯+睡覺+談戀愛，豬=吃飯+睡覺，所以:大學生=豬+談戀愛 ，以上推出大學生-談戀愛=豬“這一新型公式可得：大學生不談戀愛就是豬。所以，每個大學生幾乎都不可避免的會談一次戀愛。畢竟愛情可遇不可求，如果來了還考慮這考慮那，以致錯失良機，以后會后悔的。步入社會以后，大家對愛情的看法就沒有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學遇到對的人，一定要好好珍惜。但是我們也應該要樹立一正確的戀愛觀，文明戀愛，不要因為激動而做出過激的事來，就像我們學校那個因為失戀而跳樓的時間，這就是一個活生生的悲劇。
大學生負面情緒管理論文范文二：為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空------情緒與心理健康
【摘要】情緒與學生的身心健康有著密切的聯(lián)系，正面情緒有利于促進學生的身心健康，負面情緒則嚴重影響學生的身心健康。因此，學校應強化情緒管理，通過進行自我安慰、學會適度宣泄、參加體育鍛煉等途徑來促進身心健康。
【關鍵詞】心理健康 特征 大學生 培養(yǎng)
情緒是一個人內(nèi)心世界的反映，是認知與行為的中介和人格的重要組成部分，也是心理健康的窗口。
穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)使人心情開郎，思路開闊，有利于身心健康;否則，如果一個人長期處于不良情緒狀態(tài)中，就會導致心理障礙，甚至產(chǎn)生身心疾病。 處于青年期的大學生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，尤其反映在情緒和情感方面，表現(xiàn)為情緒起伏波動大，情感體驗深刻、豐富和復雜，容易陷入情緒困擾。這會明顯地影響到大學生的學習、生活的各個方面。因此，培養(yǎng)良好的情緒和情感，是增進大學生心理健康的有效途徑。下面就大學生的心理問題簡單談談自己的看法。
一、 大學生的情緒特征及其困擾
(一)大學生的情緒特征
1.豐富性和復雜性。從生理發(fā)展分段來看，大學生正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學生身上體現(xiàn)出來，并且各類情緒的強度不一，如有悲哀、遺憾、失望、難過、絕望之分;從自我意識的發(fā)展來看，大學生表現(xiàn)出較多的自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產(chǎn)生自卑、自負等情緒體驗;從社交方面來看，大學生的交際范圍日益擴大，與同學、朋友及師長之間的交往更細膩、更復雜， 以懼怕的情緒來說，大學生所怕的事物，主要與社會的、文化的、想象的、抽象復雜的事物和情勢有關，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。
2.波動性和兩極性。大學時期是人生面臨多種選擇的時期，學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。盡管大學生的認識水平有了一定的提高，對自己的情緒已有了一定的控制能力，情緒亦趨于穩(wěn)定，但同成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，一句善意的話語，一個感人的故事，一支動聽的歌曲，一首情理交融的詩歌，都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化。有人對大學生進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人70%的情緒都是經(jīng)常兩極波動的，也就是像“波動曲線一樣，忽高忽低，忽愉快忽愁悶”。
3.情緒的沖動性和爆發(fā)性。由于知識水平和認知能力的提高，大學生對自己的情緒能夠有所控制，但由于他們興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風暴雨不計后果，帶有很大的沖動性。大學生情緒的沖動性常常與爆發(fā)性相連的。大學生的自制力較弱，一旦出現(xiàn)某種外部強烈的刺激，情緒便會突然爆發(fā)，借助于沖動的力量驅(qū)使，以至于在語言、神態(tài)及動作等方面失去理智的控制，忘卻了其它任何事物的存在，極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果。
4.階段性和層次性。大學階段由于不同年級培養(yǎng)目標和培養(yǎng)重點不同，教育方式和課程設置有所區(qū)別，大學生的情緒特點也不同，呈現(xiàn)出階段性和層次性特點。大學新生所面臨的是環(huán)境適應、學習方法的改變等問題。二三年級經(jīng)過了一年級的適應過程，能夠融于校園生活中，情緒較為穩(wěn)定。另外，由于社會、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素質(zhì)的差別，大學生也會體現(xiàn)著不同的情緒狀態(tài)。
5.外顯性和內(nèi)隱性。大學生對外界刺激反應迅速敏感，喜、怒、哀、樂常形于色，比起成年人比較外露和直接;但比起中小學生，大學生會文飾、隱藏或抑制自己的真實情感，表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點。
(二)大學生情緒的困擾
1.焦慮。焦慮是一種復雜的綜合性的負 性情緒，通常伴隨著緊張、害怕、擔憂、焦急和不安等內(nèi)心體驗。
焦慮產(chǎn)生時，會感到內(nèi)心有一種說不出的緊張、不安、擔憂或恐懼等，是一種難以忍受的不適感?；炭植话?，心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍，記憶力減退;同時常常伴有頭痛，心率不齊，失眠，食欲不振及腸胃不適等生理反應。
2.激動易怒。憤怒的情緒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻而無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈的情緒反應。
憤怒的情緒會產(chǎn)生極為不利的影響，往往導致心率失常，心悸，失眠，高血壓胃潰瘍等軀體癥狀;與此同時，憤怒的心理危害表現(xiàn)為自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的 沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。
3.壓抑苦悶。壓抑是當情緒和情感過分被克制約束，不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。
精神萎靡不振，缺乏青年人應有的朝氣與活力;生活中缺乏興趣;不愿主動與人交往;感覺遲鈍;容易疲勞;對現(xiàn)實不滿，牢騷滿腹等。長期嚴重的壓抑，會誘發(fā)高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病，極易導致心理障礙。
4.抑郁消沉。抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，有較長時期的情緒低落消沉。 一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，自卑，感到不能勝任學習與工作。
5.冷漠。冷漠是一種對外界刺激漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。對一切都缺乏興趣，敷衍應付;對自己的表現(xiàn)和他人的評價毫不介意，對集體和同學態(tài)度冷漠;常常獨來獨往，性情孤僻;精神萎靡，昏昏欲睡;無動于衷。
二、大學生健康情緒的培養(yǎng)
1.大學生情緒健康的標準。健康的情緒是健全人格的必要條件之一。一般而言，情緒的目的性恰當、反應適度，不帶有幼稚的、沖動的特征，符合社會規(guī)范的要求，就是情緒健康的標準。
心理學家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項指標：(1)發(fā)展出某些技巧以應付挫折情境;(2)能重新解釋與接納自己與情緒的關系，不會一直自我防衛(wèi)，能避免挫折并安排替代的目標;(3)知覺某些情境會引起挫折，可以避開并找尋替代目標，以獲得情緒滿足;(4)能找出方法，緩解生活中的不愉快;(5)能認清各種防衛(wèi)機制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補償，避免成為錯誤的習慣，以至防衛(wèi)過度，造成情緒困擾;(6)能尋求專家的幫助。
2. 強化情緒管理促進學生的身心健康。學生的心理健康和身體健康有著緊密的聯(lián)系，如果負面情緒不能得到很好的控制，它在學生的內(nèi)心就會不斷地累加，從而影響機體功能的正常運行。因此學生要學會情緒管理，通過自我安慰、適度宣泄、體育鍛煉等途徑，消除負面情緒，促進身心健康。
(1)進行自我安慰。自我安慰法又稱自我慰藉法，關鍵是自我忍耐。學生在遇到挫折。如：考試不及格、評功評獎無望、受到紀律處分等，且經(jīng)過主觀努力仍無法改變時，可通過自我安慰以緩解內(nèi)心的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望等負面情緒，保持內(nèi)心平衡。當負面情緒產(chǎn)生時，可用“亡羊補牢，未為晚也”、“塞翁失馬，焉知非福”等話語來進行自我安慰，從而擺脫煩惱，及時緩解和消除負面情緒，控制負面情緒的蔓延，促進學生的身心健康。由于學生年齡小，缺乏處事經(jīng)驗，身心發(fā)展尚未完全成熟，情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強，加之復雜的自身和環(huán)境問題，往往容易導致強烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病，進而影響身體健康。因此，學生要通過自我安慰來調(diào)節(jié)自身情緒，緩解內(nèi)心壓力，提高心理承受能力，促進身心健康。
(2).學會適度宣泄。在學校中，面對封閉而又緊張的生活環(huán)境，加之嚴格的日常管理制度，學生們?nèi)菀子龅礁鞣N矛盾和沖突，從而產(chǎn)生負面情緒。如果不能很好地進行控制和疏導，將會嚴重的影響到學生的身心健康。面對這些負面情緒，學生應學會適度宣泄，緩解內(nèi)心矛盾，從而使壓抑和沮喪的心境得到緩解和改善。適度宣泄是對負面情緒進行緩解和疏導的好方法，具體分為軀體宣泄和心理宣泄兩個方面。軀體宣泄，如哭、擊打非破壞性物件(如枕頭、沙袋等)、參加文藝活動等。這種方法可使心里的憤怒得以釋放，減輕心理壓力。心理宣泄，是指通過借助他人來調(diào)整個體的情緒。向可依賴的人(家人、朋友)傾訴苦悶、寫信、與朋友討論等都是很好的方法。長期壓抑負面情緒，不僅不利于學生的心理健康，而且會導致其生理功能出現(xiàn)紊亂和下降。所以，為了促進學生們的身心健康，要學會適度地宣泄，但在進行情緒宣泄時應嚴格遵守部隊的規(guī)章制度，注意場合和身份，適度宣泄，確保宣泄無破壞性。
(3).參加體育鍛煉。學生是國家未來的棟梁，積極參加體育鍛煉對其身心健康有著至關重要的作用。其一，體育鍛煉是消除心中憂郁的好方法，體育鍛煉可使注意力集中到活動中去，從而轉(zhuǎn)移和減輕原來的精神壓力和消極情緒;同時體育鍛煉還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得以放松。因此，積極的體育鍛煉對學生心理健康有著重要的影響，學生可以從鍛煉中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處于積極的正面情緒狀態(tài)之中。其二，體育鍛煉有利于學生增強體質(zhì)，促進學生的身體健康，滿足我國未來軍事建設的需要。
參考文獻
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