160斤高中生在校怎么減肥

160斤高中生在校怎么減肥

　　下面這幾種方法希望能夠幫助你和更多肥胖MM們?cè)缛栈謴?fù)身材下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的160斤高中生在校怎么減肥，供大家參閱!

　　160斤高中生在校怎么減肥

　　運(yùn)動(dòng)

　　每天早上晨跑這些不用說了。重點(diǎn)在教你幾招上課瘦腿，瘦腹。

　　瘦腹：上課時(shí)坐直，然后保持一定頻率深呼吸，吸腹收腹，直到感覺小腹肌肉有點(diǎn)酸痛為止。

　　瘦腿：伸直雙腿，然后腳尖抬起，繃直，練就小腿完美形狀。

　　睡眠

　　根據(jù)科學(xué)家研究，睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。作為學(xué)生黨，睡眠不足幾乎成了通病，因就要提高睡眠質(zhì)量。

　　所以 睡前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如繞著操場散步，小跑一會(huì)兒······都是有益的，切記不能過度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)適得其反。然后在美美地洗上個(gè)熱水澡，不僅清潔身體，而且放松身體，有益睡眠。

　　飲食

　　選擇進(jìn)食體積大，熱量低的食物，如饅頭等。既可以吃的飽飽的，又會(huì)比平時(shí)飲食量較減少，還可以保證一天的學(xué)習(xí)生活。

　　注意事項(xiàng)

　　不是只要少吃就能減肥，節(jié)食有極大可能得胃部疾病，反而還沒減到肥。

　　一定要堅(jiān)持，萬事貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，同樣沒有功效。

　高中生在?？焖贉p肥法

　　一、吃蘋果減肥最快：

　　蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果操作方法：

　?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會(huì)刺激腸胃。

　?、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　二、對(duì)于一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產(chǎn)品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價(jià)格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產(chǎn)品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點(diǎn)左右一次，晚上9點(diǎn)左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)

　　分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥，都會(huì)有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng)，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋，可謂一舉幾得。

　高中生在校不運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、米粉瘦身法

　　就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。

　　2、海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、卷心菜瘦身法

　　因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称?，?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時(shí)帶在身邊，等到肚子餓時(shí)就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來吃。此方法對(duì)想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　4、蘋果瘦身法

　　有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘O果含糖量很高，使用后會(huì)覺得渾身疲軟困頓，這個(gè)時(shí)候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點(diǎn)活動(dòng)，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。

　　5、葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅(jiān)持下來會(huì)有很大的效果，因?yàn)槠咸训暮橇亢芨?，所以不?huì)讓人又無力感，比較好堅(jiān)持，對(duì)腸胃不好的人也不會(huì)有什么危害，而且對(duì)那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)一直發(fā)胖的人有很好的效果。

　　6、西瓜瘦身法

　　強(qiáng)力推薦，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候，值得去嘗試一下啊，這于蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?7、酸奶瘦身法 其效果很難確實(shí)。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。

　　7、酸奶瘦身法

　　其效果很難確實(shí)。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。后來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當(dāng)成零食來吃一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚?huì)有所幫助。

　　8、玉米瘦身法

　　體重開始下降的時(shí)候。玉米食物對(duì)那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實(shí)在無法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用玉米來代替餅干和面包吧!

　　9、韓式料理瘦身法

　　極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會(huì)在飯后量一次體重來分析研究不同食物對(duì)體重的影響。通過仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn)，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對(duì)體重沒有任何負(fù)面影響，但吃比薩餅后的第二天體重就會(huì)增加2kg左右，吃炸雞塊將會(huì)增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢進(jìn)節(jié)食中心來得劃算。平時(shí)我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

　　10、卡路里瘦身法

　　只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯 450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時(shí)的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。