立秋運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是立秋的來臨，那么在這個(gè)節(jié)氣里，我們要注意的事情有哪些呢?下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)立秋運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些_立秋后怎么調(diào)節(jié)心情，希望大家喜歡。
立秋運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
1、注意安全不損傷
秋天氣溫下降,時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
2、注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大,加上烈夏過后,貪涼飲冷,脾胃受損,運(yùn)化失常,濕邪內(nèi)蘊(yùn),受到風(fēng)邪,容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服,以防著涼。在鍛煉時(shí)衣服不宜一下子全脫了,應(yīng)該在熱身運(yùn)動(dòng)之后,待身體發(fā)熱發(fā)汗之后,再選擇減少衣物。
3、注意補(bǔ)水不秋燥
秋天氣候干燥,對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
立秋后怎么調(diào)節(jié)心情
人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?常損耗過多,會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后,天氣漸涼,氣候干燥,因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀,醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。
老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥,要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主,表現(xiàn)為濕熱、陰虛,火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣,這種天氣很容易令人心情煩躁,應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。
關(guān)于立秋貼秋膘
傳統(tǒng)意義上大家都要燉肉、燉雞、燉魚等，吃味厚的美味佳肴來貼秋膘，貼秋膘這個(gè)習(xí)慣有悠久的歷史，如今已時(shí)過境遷，我們現(xiàn)代人應(yīng)該如何看待秋膘呢?
秋膘有沒有必要貼?自古民間就有“夏天過后無病三分虛”的說法，主要是經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，出汗較多消耗的能量較大，人們大多食欲不振，普遍的都吃清淡的食物，體內(nèi)的熱能相對(duì)不足，加上白天時(shí)間長(zhǎng)，睡眠相對(duì)較少，消耗大于供給。秋天到了氣候逐漸變冷，消耗的熱量也會(huì)增加，所以給人體補(bǔ)充一定的能量，是必須的。此時(shí)大量的皮下脂肪，可以集聚能量供給冬天氣溫寒冷的時(shí)候消耗用。其實(shí)現(xiàn)在的我們已不是在缺吃缺喝的貧困年代，飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，現(xiàn)代人實(shí)際上存在脂肪太多太多的問題，所以時(shí)代不同貼秋膘的意義也不同了。貼秋膘并不是讓你長(zhǎng)膘，也不是人人皆宜，特別是對(duì)肥胖者而言，過度貼秋膘則是一種威脅，容易引發(fā)高血壓、高血脂、高血糖，增加患心腦血管疾病的危險(xiǎn)。另外對(duì)于平時(shí)脾胃比較虛的人，這類人群表現(xiàn)為食欲不振、吃飯沒味、食少腹脹、乏力，這類人群如果還堅(jiān)持貼秋膘，吃多高脂肪高熱量的食物，無疑是增加負(fù)擔(dān)，給身體帶來不利的影響。
秋季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)?建議以潤(rùn)燥為主，過了立秋之后，食物應(yīng)當(dāng)是那些涼潤(rùn)的食物為主，可以選擇多汁的蔬菜，特別是瓜類適合秋季食用，比如：黃瓜、冬瓜、南瓜等。薯類在這個(gè)季節(jié)開始收獲，不但可以增加營(yíng)養(yǎng)，而且可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，起到通便、排毒的作用。高纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油菜、木耳、海帶等，都有異曲同工之處。
秋天大家都會(huì)感覺到喉嚨發(fā)干、眼睛發(fā)澀，可以適量吃一些潤(rùn)燥的水果，比如梨，本身甘涼也應(yīng)時(shí)應(yīng)景，葡萄、蘋果、鮮棗都是不錯(cuò)的選擇，可以幫您度過一個(gè)水潤(rùn)的秋天。
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