五一讓你告別腰酸背痛的旅行常識(shí)
五一旅游旺季來(lái)臨，提前預(yù)訂酒店、景點(diǎn)門票、交通工具等是必要的準(zhǔn)備。這里小編為大家整理了關(guān)于五一讓你告別腰酸背痛的旅行常識(shí)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
五一讓你告別腰酸背痛的旅行常識(shí)
一、坐火車、汽車出游注意事項(xiàng)
選擇合適衣物和鞋子
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車，腰都快斷了?！边@是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因?yàn)槿俗昧?，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。無(wú)論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來(lái)活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的伸懶腰動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸”。
二、自駕出游注意事項(xiàng)
駕駛3小時(shí)休息一次
對(duì)于自駕車出游或拼車回家的人來(lái)說(shuō)，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。
帶上腰墊保護(hù)頸椎腰椎
如果駕車時(shí)間很長(zhǎng)或長(zhǎng)途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時(shí)最好在腰部墊個(gè)小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機(jī)和汽車時(shí)，最好用頸枕，以防頸椎外傷。
三、乘飛機(jī)出游注意事項(xiàng)
飛行途中多飲水
高空飛行，人的'身體會(huì)很容易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，所以在飛機(jī)上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會(huì)比較方便，一次長(zhǎng)途飛行應(yīng)該喝3公升左右的水。
帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎
相對(duì)火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間?？墒蔷驮谝粌蓚€(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著座椅打個(gè)小盹。洛南醫(yī)院專家提醒大家，“人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來(lái)”。
健康旅游小貼士：
女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。專家提醒，“愛(ài)美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生?！?/p>
長(zhǎng)時(shí)間佩戴過(guò)緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。小編建議，女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩。
男性出游：選擇多功能、多用途服飾
一件服裝能有多種用途，這是當(dāng)今人們所刻意追求的，是消費(fèi)心理的需要，服裝工作者們?cè)O(shè)計(jì)出種種兩面都可穿著，衣袖部位縫裝拉鏈可以脫卸，以及衣領(lǐng)中可以嵌藏風(fēng)帽的，衣服不穿時(shí)還可以折疊成拎包等，常用的兩面可穿的服裝有一面選用防雨咔嘰，另一面是格子衣料的風(fēng)雨衣;一面是尼龍料，另一面是燈芯絨的兩面穿茄克衫;也有兩面選用不同鑲色的滑雪衫，以及毛面與絨面相縫合的兩面穿大衣等等。多功能的旅游服飾給生活帶來(lái)很大的方便，尤其是作為旅游度假的服裝則更為適宜。
旅行安全常識(shí)
1、應(yīng)盡量在堅(jiān)硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和干涸的河床上扎營(yíng)。
2、帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠(yuǎn)離有滾石的山坡。
3、為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。
4、帳篷四角要用大石頭壓住。
5、帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。
6、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)了。
7、為防止蟲子進(jìn)入，睡覺(jué)前一定將內(nèi)帳拉鏈拉好。
8、帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽(yáng)光，營(yíng)地盡量不要在棱脊或山頂上。
9、至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不會(huì)太冷。
10、營(yíng)地選於沙地，草地，或巖屑地等排水佳的營(yíng)地。
出游必備小常識(shí)
1、看旅行社的“三證”是否齊全
外出旅游時(shí)首先要選好旅行社，特別要注意旅行社的“三證”(業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證、營(yíng)業(yè)執(zhí)照和稅務(wù)登記證)是否齊全，特別要注意旅行社經(jīng)營(yíng)范圍，國(guó)內(nèi)旅行社只能經(jīng)營(yíng)國(guó)內(nèi)游業(yè)務(wù)，國(guó)際旅行社則各種旅游業(yè)務(wù)都可經(jīng)營(yíng)。
2、事先買份旅游意外保險(xiǎn)
要選好旅游目的地，跟隨旅行社外出旅游，最好能事先買一份旅游意外保險(xiǎn)，現(xiàn)在許多保險(xiǎn)公司都推出了這個(gè)險(xiǎn)種。10天左右的旅游，保險(xiǎn)費(fèi)用一般在10元以內(nèi)，保險(xiǎn)額一般在幾萬(wàn)元。因?yàn)楝F(xiàn)在旅行社都強(qiáng)制投保了旅行社責(zé)任保險(xiǎn)，只承擔(dān)由于旅行社原因造成的游客生命財(cái)產(chǎn)損失。如果是游客自駕車旅游，最好事先熟悉通往景區(qū)的路況，出發(fā)前要檢查車輛的安全設(shè)備，并準(zhǔn)備有相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案，同時(shí)要有一兩位老練的開車司機(jī)。
3、簽好合同，索取和保留發(fā)票
要與旅行社簽好合同，并索取和保留相關(guān)發(fā)票。游客要仔細(xì)閱讀合同條款，對(duì)容易引起爭(zhēng)議、發(fā)生扯皮的地方，要詳細(xì)規(guī)定，如坐什么樣的車輛，如果是汽車，要看是國(guó)產(chǎn)車還是進(jìn)口車，是空調(diào)車還是普通車，有幾成新，開車師傅的技術(shù)等級(jí)如何等。如果是坐火車，要看是慢車還是快車，是硬座、硬臥還是軟臥，問(wèn)清開車時(shí)間、到達(dá)時(shí)間。住宿標(biāo)準(zhǔn)為幾星級(jí)，是招待所還是星級(jí)飯店，不要相信“準(zhǔn)星級(jí)”的稱呼;餐飲的標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定了幾頓正餐、幾頓早餐。兒童的費(fèi)用怎么規(guī)定，是否包含床位和交通工具座位等。旅游過(guò)程中，如果出現(xiàn)交通工具晚點(diǎn)，造成某些景點(diǎn)不能參觀或換乘其他交通工具，有無(wú)替代或補(bǔ)償措施等。
4、提前了解目的地天氣狀況
要提前了解旅游目的地的天氣狀況。特別是夏季一些地方容易出現(xiàn)暴雨、泥石流或臺(tái)風(fēng)等惡劣天氣，不僅會(huì)造成交通延誤，還可能造成無(wú)法按計(jì)劃旅游，嚴(yán)重的還會(huì)造成生命財(cái)產(chǎn)損失。外出旅游前，一定要對(duì)目的地的近期天氣有所了解，做到未雨綢繆。
5、不要過(guò)分看重旅游價(jià)格
不要過(guò)分看重旅游價(jià)格。如果你出發(fā)前把旅行社的價(jià)格壓得過(guò)低，旅行社可能會(huì)在旅游過(guò)程中降低車輛、住宿等標(biāo)準(zhǔn)，減少參觀景點(diǎn)，增加自費(fèi)景點(diǎn)等來(lái)彌補(bǔ)損失。國(guó)內(nèi)一些旅游線路的價(jià)格超低，市民覺(jué)得便宜就參加了，但到旅游目的地后，導(dǎo)游人員可能強(qiáng)制你購(gòu)物，或者讓你逛大街，或者把你鎖入汽車?yán)铮芽照{(diào)關(guān)閉，讓你不得不最后還得多花錢，從而造成“花錢買罪受”的情況。你在簽合同時(shí)，要問(wèn)清楚價(jià)格中包含哪些費(fèi)用，哪些費(fèi)用還要自己另外再付。
6、老師學(xué)生旅游最好結(jié)伴出行
老師、學(xué)生平時(shí)外出旅游的經(jīng)驗(yàn)較少，暑期旅游時(shí)最好幾個(gè)人一起去，一旦遇到意外，好有個(gè)照應(yīng)。要注意通信工具暢通，外出前留意當(dāng)?shù)芈糜尾块T的投訴、舉報(bào)電話，以便出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。