五一勞動節(jié)高原旅游必備小常識

五一勞動節(jié)高原旅游必備小常識_旅游

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五一勞動節(jié)高原旅游必備小常識

首先是缺氧：

從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。

其次是寒冷：

根據氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。

然后是濕度低：

高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。

最后是陽光輻射強：

在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

進入高原前的準備

1.從決定去高原旅游的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態(tài)產生一定的耐受力。

2.準備一些常用的藥品。在高原地區(qū)，呼吸系統(tǒng)非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。高原衛(wèi)生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環(huán)丙沙星或磺胺類藥物。還必須準備利尿劑乙酰唑胺，它是預防和治療高原反應的主要藥物，可以消除陣發(fā)性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。

3.高原地區(qū)早晚溫差可達15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。

4. 準備好抗紫外線的防護用品。

5.如果乘飛機直接進入高原地區(qū)，在低海拔地區(qū)起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區(qū)，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復并適應高原缺氧的環(huán)境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。

高原紅景天是車友較為認可的抗高原反應的藥物

哪些人不宜進入高原

1. 16歲以下和60歲以上者，因為這兩組人群中患高原病的機會較大。

2. 患有貧血，糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者。

3. 精神疾病患者。

4. 孕婦。

高原旅游注意事項

在做好了思想和物質上的`充分準備后，就可以出發(fā)了。為了盡可能減少不適，在高原騎行期間，必須嚴格遵守以下事項。

1.多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進入高原后要不斷少量喝水，以預防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。

2.戒煙：一氧化碳是香煙的重要產物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應。

3.學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。所以，旅游者在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。

4.防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外?？梢源魃戏雷贤饩€的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個好主意。

5. 避免劇烈運動：剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導致肺水腫。

6.保持高糖類(又稱碳水化合物，60%-70%)，高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因為糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應。

7. 在高原旅游及離開高原后三個月內，務必做好避孕工作，以免因精子質量問題產生不良后果。

8.高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅游順利進行。

旅游出行必備小常識

1.收集旅游信息

出發(fā)前最好先收集當地的旅游信息，好好計劃行程，這不但可以充分利用寶貴的時間，更可以減少意料之外的事情發(fā)生。除了可從旅游書中得到當地的旅游信息外，各網站也有提供相關攻略，此外你也可以通過旅游網論壇向其他網友咨詢。

2.保險

外出旅游宜預先購買旅游保險，以降低旅游期間一些難以預計的意外開支及損失。

3.旅行證件

國內游：身份證、學生證等相關有效證件。

出境游：計劃旅游之前要確定護照、國家簽證等主要證件的有效期;大部分國家要求入境護照有效期為6個月或以上。

4.衣物

出發(fā)前根據你要去的地方的`天氣狀況準備衣物，尤其是去那些早晚溫差大的地區(qū)旅行，應準備足夠衣物。

5.洗漱用品

盡管不少酒店有提供個人護理用品，如沖涼液、洗頭用品、梳、須刨、毛巾、牙刷等，但最好能自攜一套，以備不時之需。

6.藥品

適量藥品是出游必需的，比如止癢膏、驅蚊液、暈船藥、眼藥水、創(chuàng)可貼、腸胃藥等。如有長期服用的慢性藥物(如降血壓或降血糖藥物)，亦應帶備同行。

7.轉換插頭

由于各個國家的電壓不同，因此要帶備旅行轉換插頭，方便為手提電話、相機等電子產品充電。

8.求助電話

出行前必須先查詢當地的緊急求助電話號碼，以便遇到緊急事故時求助。

9.現(xiàn)金

出行前最好能查詢兩地匯率是否有不同，有部分地方，于當地兌換貨幣匯率比較高，旅客可選擇帶備少量當地貨幣，等到達之后再兌換足夠的現(xiàn)金。另外建議旅客帶備信用卡前往，以備不時之需。