五一勞動(dòng)節(jié)高原旅游必備小常識(shí)

五一勞動(dòng)節(jié)高原旅游必備小常識(shí)_旅游

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五一勞動(dòng)節(jié)高原旅游必備小常識(shí)

首先是缺氧：

從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對(duì)比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對(duì)量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。

其次是寒冷：

根據(jù)氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會(huì)下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。

然后是濕度低：

高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達(dá)到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。

最后是陽光輻射強(qiáng)：

在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強(qiáng)度和對(duì)皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強(qiáng)烈。據(jù)測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備

1.從決定去高原旅游的那天起，就應(yīng)當(dāng)在日常生活中增加無氧鍛煉的時(shí)間。無氧鍛煉指大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，可使機(jī)體對(duì)缺氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的耐受力。

2.準(zhǔn)備一些常用的藥品。在高原地區(qū)，呼吸系統(tǒng)非常容易感染，應(yīng)帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。高原衛(wèi)生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環(huán)丙沙星或磺胺類藥物。還必須準(zhǔn)備利尿劑乙酰唑胺，它是預(yù)防和治療高原反應(yīng)的主要藥物，可以消除陣發(fā)性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質(zhì)量，減少晨起時(shí)的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進(jìn)入高原前24小時(shí)開始服用。

3.高原地區(qū)早晚溫差可達(dá)15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。

4. 準(zhǔn)備好抗紫外線的防護(hù)用品。

5.如果乘飛機(jī)直接進(jìn)入高原地區(qū)，在低海拔地區(qū)起航前一個(gè)晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進(jìn)入高原地區(qū)，要做好每天的行程計(jì)劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個(gè)新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復(fù)并適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。如果徒步或騎自行車，更要根據(jù)自己的身體狀況，事先請(qǐng)專家制定一個(gè)科學(xué)的登高方案。

高原紅景天是車友較為認(rèn)可的抗高原反應(yīng)的藥物

哪些人不宜進(jìn)入高原

1. 16歲以下和60歲以上者，因?yàn)檫@兩組人群中患高原病的機(jī)會(huì)較大。

2. 患有貧血，糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者。

3. 精神疾病患者。

4. 孕婦。

高原旅游注意事項(xiàng)

在做好了思想和物質(zhì)上的`充分準(zhǔn)備后，就可以出發(fā)了。為了盡可能減少不適，在高原騎行期間，必須嚴(yán)格遵守以下事項(xiàng)。

1.多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進(jìn)入高原后要不斷少量喝水，以預(yù)防血栓。一般每天需補(bǔ)充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。

2.戒煙：一氧化碳是香煙的重要產(chǎn)物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應(yīng)。

3.學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動(dòng)作。所以，旅游者在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。

4.防輻射：高原的紫外線強(qiáng)度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個(gè)好主意。

5. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。

6.保持高糖類(又稱碳水化合物，60%-70%)，高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因?yàn)樘穷惒粌H能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應(yīng)。

7. 在高原旅游及離開高原后三個(gè)月內(nèi)，務(wù)必做好避孕工作，以免因精子質(zhì)量問題產(chǎn)生不良后果。

8.高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定保證睡眠，以及時(shí)消除疲勞，保證旅游順利進(jìn)行。

旅游出行必備小常識(shí)

1.收集旅游信息

出發(fā)前最好先收集當(dāng)?shù)氐穆糜涡畔ⅲ煤糜?jì)劃行程，這不但可以充分利用寶貴的時(shí)間，更可以減少意料之外的事情發(fā)生。除了可從旅游書中得到當(dāng)?shù)氐穆糜涡畔⑼?，各網(wǎng)站也有提供相關(guān)攻略，此外你也可以通過旅游網(wǎng)論壇向其他網(wǎng)友咨詢。

2.保險(xiǎn)

外出旅游宜預(yù)先購買旅游保險(xiǎn)，以降低旅游期間一些難以預(yù)計(jì)的意外開支及損失。

3.旅行證件

國內(nèi)游：身份證、學(xué)生證等相關(guān)有效證件。

出境游：計(jì)劃旅游之前要確定護(hù)照、國家簽證等主要證件的有效期;大部分國家要求入境護(hù)照有效期為6個(gè)月或以上。

4.衣物

出發(fā)前根據(jù)你要去的地方的`天氣狀況準(zhǔn)備衣物，尤其是去那些早晚溫差大的地區(qū)旅行，應(yīng)準(zhǔn)備足夠衣物。

5.洗漱用品

盡管不少酒店有提供個(gè)人護(hù)理用品，如沖涼液、洗頭用品、梳、須刨、毛巾、牙刷等，但最好能自攜一套，以備不時(shí)之需。

6.藥品

適量藥品是出游必需的，比如止癢膏、驅(qū)蚊液、暈船藥、眼藥水、創(chuàng)可貼、腸胃藥等。如有長期服用的慢性藥物(如降血壓或降血糖藥物)，亦應(yīng)帶備同行。

7.轉(zhuǎn)換插頭

由于各個(gè)國家的電壓不同，因此要帶備旅行轉(zhuǎn)換插頭，方便為手提電話、相機(jī)等電子產(chǎn)品充電。

8.求助電話

出行前必須先查詢當(dāng)?shù)氐木o急求助電話號(hào)碼，以便遇到緊急事故時(shí)求助。

9.現(xiàn)金

出行前最好能查詢兩地匯率是否有不同，有部分地方，于當(dāng)?shù)貎稉Q貨幣匯率比較高，旅客可選擇帶備少量當(dāng)?shù)刎泿牛鹊竭_(dá)之后再兌換足夠的現(xiàn)金。另外建議旅客帶備信用卡前往，以備不時(shí)之需。