消除精神緊張的辦法有哪些
如何消除精神緊張?緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。那么，消除精神緊張有什么好辦法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細的介紹一下。
消除精神緊張的辦法
一、提出合理期望
俗語說，人貴有自知之明。每個人都應(yīng)對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優(yōu)勢，根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。
二、學(xué)會小事糊涂
古人說的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應(yīng)學(xué)會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個“難得糊涂”的人。這樣，你會生活的比以前更輕松.愉快。
三、對自己說“我行”
做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔(dān)少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行!”那么你就一定會獲得成功。
四、建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學(xué).同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會使你有一種美好的感覺。
五、走出自我封閉
中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風(fēng)消散。
精神緊張其他辦法
一、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案.，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”!這樣緊張會被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)，這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
二、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
三、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。推薦閱讀：壓力過大精神緊張或致女性不孕
四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
精神因素與閉經(jīng)
據(jù)記載，在第二次世界大戰(zhàn)期間，監(jiān)禁在德國法西斯集中營里的各國婦女大多數(shù)都閉經(jīng)了，十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發(fā)育的跡象，這是為什么呢?原來這是神經(jīng)精神所致。
閉經(jīng)為婦科病常見的病癥之一，可由不同的原因引起。通常有原發(fā)、繼發(fā);真性、假性及病理性、生理性之分。凡年滿18周歲，月經(jīng)尚未來潮者，稱為原發(fā)性閉經(jīng);多由先天性異常，包括卵巢或苗勒氏組織的發(fā)育異常所引起。月經(jīng)周期建立后，又連續(xù)6個月以上無月經(jīng)者，稱為繼發(fā)性閉經(jīng)，多由繼發(fā)性疾病引起。真性閉經(jīng)，是指因某種原因所造成的無月經(jīng)狀態(tài)，如精神因素、營養(yǎng)不良、貧血、結(jié)核、刮宮過度、內(nèi)分泌功能紊亂等;假性(或隱性)閉經(jīng)，是指由于先天發(fā)育不良或后天損傷引起下生殖道粘連閉鎖致月經(jīng)不能排出者。以上均為病理性閉經(jīng)。生理性閉經(jīng)，是指在青春期前、妊娠期。哺乳期及絕經(jīng)后的閉經(jīng)。
神經(jīng)精神因素與閉經(jīng)不孕
據(jù)記載 ，在第二次世界大戰(zhàn)期間 ，監(jiān)禁在德國法西斯集中營里的各國婦女大多數(shù)都閉經(jīng)了 ，十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發(fā)育的跡象 ，這是為什么呢 ?原來這是神經(jīng)精神所致。在大腦皮層、大腦邊緣系統(tǒng)的情緒中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦垂體軸系之間存在著復(fù)雜而密切的神經(jīng)內(nèi)分泌聯(lián)系。值得注意的是除了大腦腫瘤、腦炎后遺癥等器質(zhì)性病變外 ，大量存在的是神經(jīng)精神因素引起的生殖內(nèi)分泌功能的紊亂。
因此 ，由于戰(zhàn)爭的恐懼和緊張 ，失去親人的過度悲痛 ，工作生活中打擊造成的憂慮和情感激動 ，乃至遷居后水土不服和生活習(xí)慣等因素的改變均可造成閉經(jīng) ，從而導(dǎo)致不孕。又如既往生過畸形“怪胎”的婦女會對妊娠產(chǎn)生恐怖感 ，導(dǎo)致閉經(jīng)。據(jù)統(tǒng)計 ，女性精神病患者中有 1 /3并發(fā)閉經(jīng) ，這遠遠超過正常人群的閉經(jīng)發(fā)生率。另一種典型的病例就是假孕 ，某些盼子心切的婦女 ，常常出現(xiàn)體重增加、腹部膨隆 (其實是腸脹氣 )、惡心嘔吐 (類早孕反應(yīng))和閉經(jīng)。她們往往高興地奔走相告 ，結(jié)果當然是空歡喜一場。奇怪的是這些假孕病人甚至?xí)霈F(xiàn)正常妊娠時的激素變化模式。當然 ，通過超聲波或 X射線檢查就會一目了然 ，腹腔內(nèi)根本無孩子的蹤影。
外界環(huán)境的變遷和精神因素的影響雖然都一樣 ，但人們對這些變化作出的生理反應(yīng)和適應(yīng)能力卻因人而異 ，存在很明顯的個體差異。所以集中營里的婦女也并非人人閉經(jīng) ，戰(zhàn)爭年代也仍有許多新生命在戰(zhàn)火中誕生。
近年來發(fā)現(xiàn)這種神經(jīng)精神性閉經(jīng)的婦女、垂體和卵巢生殖激素水平及反應(yīng)性大致正常或稍增強。這類病人往往經(jīng)適當心理治療后癥狀可消失 ，恢復(fù)自然排卵 ，說明這種閉經(jīng)和不孕是可逆性的。生活中也不乏這種例證 ，如許多不孕婦女在領(lǐng)養(yǎng)小孩后自己也成功受孕了 ;有些習(xí)慣性流產(chǎn)的婦女 ，由于心理壓力大怎么保胎也保不住 ，最后干脆不保胎了 ，反而成功分娩了。這些都說明精神因素性不孕和不育的可逆性的一面。
精神因素除能造成上述排卵障礙外 ，還可影響輸卵管傘部攝取卵子的功能 ，或引起盆腔內(nèi)副交感興奮的植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。這時血管擴張淤血 ，甚至刺激結(jié)締組織增生 ，臨床上表現(xiàn)為腰骶部壓痛和陰道分泌物增加。至于精神因素造成的輸卵管、陰道痙攣 ，性感異常也常會影響生育力 ，造成不孕。治療上除對癥處理外 ，也仍以心理疏導(dǎo)、精神療法為主。
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