緊張睡不著怎么辦

　　在生活中我們往往在面臨第二天將要發(fā)生重大事件的前一個(gè)晚上久久不能入睡，但是正是因?yàn)槊魈煨枰幚砦覀兏切枰獡碛幸粋€(gè)良好的睡眠，這樣才能保障第二天有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。那么如何才能解決因?yàn)榫o張導(dǎo)致的失眠呢?下面小編為你支支招，希望能幫到你。

　　緊張睡不著解決辦法

　　針對(duì)緊張、焦慮的源頭進(jìn)行處理

　　通常對(duì)于即將參加考試的考生、談判簽合同的職工、經(jīng)驗(yàn)重要職位的人員都會(huì)出現(xiàn)不同程度的因緊張而導(dǎo)致的癥狀。

　　分析原因便是來(lái)源于不自信導(dǎo)致的自我懷疑，此時(shí)需要給自己強(qiáng)烈的心理暗示，告訴自己“我可以的，我能夠拿下明天的XX”，將那種焦慮感擊退，自然就會(huì)輕松，獲得安睡也就容易多了。

　　將明天需要準(zhǔn)備物品妥當(dāng)

　　有時(shí)強(qiáng)烈的緊張感會(huì)導(dǎo)致人短暫的產(chǎn)生強(qiáng)迫癥，會(huì)不停的擔(dān)心是否有什么東西沒(méi)有準(zhǔn)備妥當(dāng)，明天要是著急忘記了影響大事該怎么辦啊，有的嚴(yán)重的表現(xiàn)還會(huì)不停的查看需要準(zhǔn)備的物品。

　　對(duì)于這種情況，完全可以講需要準(zhǔn)備的物品羅列在一張紙上，將需要處理的事情順序也記好，這樣有條理忄生就會(huì)打消自己的擔(dān)憂(yōu)了。

　　晚上不要飽食

　　由于緊張人可能會(huì)暴飲暴食，尤其是晚上飽食會(huì)影響睡眠還會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病。

　　明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會(huì)補(bǔ)充體力還會(huì)讓你整晚安睡。

　　不要洗熱水澡

　　很多人認(rèn)為泡個(gè)熱水澡舒舒服服睡覺(jué)最好了，其實(shí)不然。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會(huì)讓身體興奮，這樣不利于睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態(tài)下。

　　可以嘗試洗一個(gè)溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗，這樣涼水提神也會(huì)讓自己睡不著的。

　　不要因?yàn)榫o張就刻意早睡

　　如果因?yàn)閾?dān)心失眠而選擇早睡，如果能夠睡著的話可能會(huì)比之前早睡，但是因人而異可能會(huì)出現(xiàn)睡了一段時(shí)間就早早醒來(lái)的情況。這樣也屬于失眠。

　　就按照正常的作息時(shí)間，不要提前太早入睡

　　如果前面這幾點(diǎn)都不能讓你入睡，那么進(jìn)行所謂的“數(shù)羊”吧?；蚴菍?shí)在是睡不著，不如立馬起床，不要勉強(qiáng)的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看書(shū)看看電影，也許睡眠就在你分散注意力緩解緊張情緒時(shí)就回來(lái)了呢。

　　失眠情況嚴(yán)重，無(wú)法人為解決時(shí)，可以選擇服用安眠藥物

　　當(dāng)失眠情況非常嚴(yán)重，而第二天的事情又至關(guān)重要必須保證休息的時(shí)候。多訂幾個(gè)強(qiáng)力的鬧鐘，然后服用適量的安眠藥物吧。

　　記住這是最后選擇。

　　放松情緒方法

　　01、勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)：逃避是永遠(yuǎn)解決不了問(wèn)題的，與其逃避自己的緊張，不如直接面對(duì)它，緊張只是人面對(duì)未知情況的一種本能反應(yīng)，無(wú)須感到難堪或是尷尬，每個(gè)人都會(huì)有這種情緒，適當(dāng)?shù)氖姘l(fā)就好。不要想著去對(duì)抗這種緊張，不然反而適得其反，要去體驗(yàn)它，接受它，坦然的面對(duì)它，做到坦然從容，有條不紊。

　　02、自我暗示：大多的緊張情緒都是來(lái)源于自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務(wù)，從而憂(yōu)心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務(wù)”，從而給自己自信，緩解緊張感。當(dāng)然事前充足的準(zhǔn)備是必不可少的，不然怎么暗示也會(huì)不相信自己。

　　03、深呼吸：通過(guò)深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時(shí)可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時(shí)候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復(fù)平靜鎮(zhèn)定，增加勇氣和信心。深呼吸的時(shí)候一定要找到適合自己的節(jié)奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時(shí)候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。

　　04、聽(tīng)輕音樂(lè)：節(jié)奏舒緩輕柔的音樂(lè)可以使人的呼吸節(jié)奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復(fù)到鎮(zhèn)定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時(shí)候找到一首自己喜歡的輕音樂(lè)，帶上耳機(jī)，暫時(shí)忘記煩心的事，融入到音樂(lè)的節(jié)奏中，感受音樂(lè)帶來(lái)的魔力，

　　05、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發(fā)現(xiàn)，人在緊張的時(shí)候總是會(huì)感覺(jué)喉嚨干癢，忍不住的吞口水，這是因?yàn)樵诳谒鬟^(guò)咽喉的時(shí)候刺激了迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)屬于副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)就會(huì)穩(wěn)定，從而使人感到放松。所以緊張的時(shí)候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。

　　06、轉(zhuǎn)移注意力：在緊張的時(shí)候，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力也是個(gè)不錯(cuò)的方法，不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風(fēng)景，一朵花，一棵草，或是來(lái)往的車(chē)流，熙攘的人群，也可以玩手機(jī)，看幾則感興趣的新聞，或是幾張搞笑的圖片。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕松了很多。

　　07、握拳：有一個(gè)簡(jiǎn)單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重復(fù)幾次。握拳的時(shí)候會(huì)使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而松開(kāi)拳頭會(huì)使肌肉放松，感受自己肌肉從放松到緊張?jiān)俚椒潘桑约凹∪獾乃删o程度，從而達(dá)到緩解緊張情緒的目的。

　　08、想象：其實(shí)這個(gè)方法和轉(zhuǎn)移注意力的方法差不多，只是想象注重于虛無(wú)。閉上眼睛，全身放松，發(fā)揮你的想象力盡情的天馬行空。你可以想象漫步在灑滿(mǎn)落日余暉的沙灘，或是漫步在籠罩晨曦的森林，亦或是田間小道，都市街頭。只要能使你感到輕松愉悅的都可以盡情想象，從而忘記現(xiàn)實(shí)中的憂(yōu)心緊張，達(dá)到緩解緊張的目的。