如果考試緊張?jiān)趺崔k

如果考試緊張?jiān)趺崔k

　　緊張的情緒會(huì)影響正在復(fù)習(xí)或者正在考試的學(xué)生們，處理緊張情緒變得尤為重要。下面考霸學(xué)習(xí)啦小編整理了如果考試緊張?jiān)趺崔k，此乃小編心血之作，請(qǐng)好好收藏，快來(lái)學(xué)習(xí)啦。

　　如果考試緊張?jiān)趺崔k

　　小編每次考試，自己覺(jué)得不緊張但總看著這個(gè)選項(xiàng)在卷子上寫(xiě)別的，數(shù)學(xué)往答題卡上寫(xiě)答案的時(shí)候也是

　　小編也曾犯過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。在我看來(lái)這是一種學(xué)習(xí)和答題習(xí)慣的問(wèn)題。問(wèn)者可能在平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成好的習(xí)慣，所以在平時(shí)的考試中容易根據(jù)自己的潛意識(shí)在試卷上答題。潛意識(shí)是答題是很重要的部分，會(huì)決定你的答題思路等。如果平時(shí)沒(méi)有好好糾正自己的這方面的問(wèn)題，沒(méi)有還是嚴(yán)格把控自己的答題思路，就會(huì)在算出正確答案時(shí)犯錯(cuò)。而當(dāng)你從大局出發(fā)去看就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。 我對(duì)于這個(gè)問(wèn)題作出以下建議：

　　1、平時(shí)練習(xí)時(shí)選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習(xí)在答題卡上的答題速度和書(shū)寫(xiě)習(xí)慣。

　　2、犯這種錯(cuò)誤很多人說(shuō)自己不細(xì)心，其實(shí)是不對(duì)的。需要做的也不是在考場(chǎng)上防止緊張，而是心態(tài)的問(wèn)題。自己在心態(tài)上沒(méi)有改觀(guān)，就容易被潛意識(shí)里的動(dòng)作支配。緊張加上無(wú)法沉入考試就必定出現(xiàn)考試漏洞。3、心態(tài)的調(diào)整需要一定時(shí)間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會(huì)的答完而且正確你就是贏家，就戰(zhàn)勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標(biāo)要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標(biāo)所帶著走。

　　4、注意平時(shí)的作業(yè)習(xí)慣，多總結(jié)，這樣容易幫助你在緊張時(shí)檢查試卷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。很多錯(cuò)誤，包括數(shù)學(xué)，是由于你自己在第一遍答題時(shí)的固化思維導(dǎo)致的。因而做題時(shí)盡量一遍做對(duì)，要是無(wú)法那樣就要盡量調(diào)整心態(tài)，找準(zhǔn)自己思路，調(diào)整后在去解答。 很多話(huà)語(yǔ)比較抽象需要你自己去練習(xí)?？傊褪遣灰ε戮o張。那是正常反應(yīng)。調(diào)整心態(tài)，用心沉入，注意平時(shí)的習(xí)慣，規(guī)范自己的意識(shí)，這應(yīng)該會(huì)很有幫助

　　緊張了，怎么辦

　　☑ 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”

　　☑ 二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　☑ 三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

　　家長(zhǎng)不可忽視飲食對(duì)緊張的調(diào)節(jié)作用

　　補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對(duì)能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對(duì)維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200-300克，水果200-400克。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

　　腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克，魚(yú)蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來(lái)自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒(méi)有足夠的血糖可以消耗，人會(huì)感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

　　考期臨近 過(guò)分“補(bǔ)腦”無(wú)益

　　距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少家長(zhǎng)想方設(shè)法給孩子買(mǎi)各種各樣的補(bǔ)品，指望考前通過(guò)吃什么藥、用什么保健品或服用什么營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活，其實(shí)無(wú)效，還會(huì)增加孩子的精神壓力。

　　家長(zhǎng)能做的是：給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

　　對(duì)智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類(lèi)、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會(huì)加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來(lái)放松和滿(mǎn)足感，但過(guò)多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過(guò)多的糖會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡?？忌绻枰疽拱鄬W(xué)習(xí)，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類(lèi)、瘦肉、肝臟、豆類(lèi)等，酵母粉也是維生素B族的良好來(lái)源。

　　身邊提醒：

　　午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)，會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。