臨近考試緊張怎么辦

　　臨近考試了，越焦慮越難以靜下心來復(fù)習(xí)，不能復(fù)習(xí)就不能好好考，惡性循環(huán)，完了，我要考砸了，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了臨近考試緊張怎么辦，助你逢考必過，不用太感謝我喲。

　　臨近考試緊張怎么辦

　　首先,要控制焦慮程度。

　　考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應(yīng)有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學(xué)校和社會負責的態(tài)度認真復(fù)習(xí)和考試。不僅把考試當作對學(xué)習(xí)效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻的大事來對待。促使自己增強自信心和進取心，提高學(xué)習(xí)成績。有的考生焦慮程度過重，要適當采取措施，加強心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度?？忌_對待得失，考得好，繼續(xù)深造;考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當?shù)某潭?，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復(fù)習(xí)和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。

　　其次，要調(diào)整期待水平。

　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前就會因沒有把握實現(xiàn)目標而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎(chǔ)上，在正確對待老師“青出于藍而勝于藍”這一良好愿望的前提下，根據(jù)自身實際情況，作出恰當?shù)墓烙?，定出可實現(xiàn)的目標，做好充分的思想準備應(yīng)付考試結(jié)果。一般情況下，期待水平應(yīng)以可能實現(xiàn)的目標為基礎(chǔ)，甚至降低一點要求，讓自己胸有成竹，充滿信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的水平。

　　最后，要養(yǎng)成良好個性。

　　考生在平時要注重發(fā)展自己良好的個性心理品質(zhì)，注重培養(yǎng)自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預(yù)防和減輕過度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實踐證明，正確的人生觀及價值觀、堅定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習(xí)動機、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性心理品質(zhì)，都對期待水平、認知評價和考試活動本身起著重要的作用，同時也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。

　　總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實際水平，取得良好的成績。

　　我們以一句話來結(jié)束我們的這次課，那就是“不以物喜，不以已悲”，以平和的心態(tài)來迎接考試，才能保證無論在什么情況下都能發(fā)揮出自己最佳的水平。