游泳考試緊張?jiān)趺崔k

游泳考試緊張?jiān)趺崔k

　　游泳是許多人的愛(ài)好，但是游泳不僅可以作為愛(ài)好，也可以作為職業(yè)，在作為職業(yè)的時(shí)候，免不了要參加考試或者比賽，那我們?cè)趨⒓佑斡颈荣惢蛘哂斡究荚嚂r(shí)，如果緊張了該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了游泳考試緊張?jiān)趺崔k，供你參考。

　　游泳考試緊張?jiān)趺崔k

　　游泳是人類(lèi)在水下的運(yùn)動(dòng)，從物理的角度來(lái)看，水作為介質(zhì)是具有分子引力的，也就是俗稱(chēng)水的張力。在頭露出水面準(zhǔn)備換氣的瞬間，其實(shí)你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)處還附有一層水膜沒(méi)有破裂，但是一般初學(xué)會(huì)認(rèn)為頭已經(jīng)露出水面，處于緊張心里，很著急吸氣換氣。這樣水就容易被帶入呼吸道造成嗆水。解決辦法很簡(jiǎn)單，需要掌握最基本的換氣原理。

　　第一，要鍛煉膽子，進(jìn)入水中時(shí)候動(dòng)作要做完整連貫，一下是一下，這樣可以使換氣節(jié)奏慢下來(lái)，在水下更加從容。

　　但是動(dòng)作想做的規(guī)范就要勤加練習(xí)，建議練習(xí)時(shí)在腰上綁漂板以提高浮力，這樣可降低你在水中的緊張感。

　　第二，吸氣后，身體開(kāi)始進(jìn)行水下動(dòng)作，于此同時(shí)要勇于呼氣，就是在水中劃水直至你抱水動(dòng)作完成頭部半出水面的時(shí)候，要把你一開(kāi)始吸入的空氣呼出85%左右。

　　在水下必須要呼氣，因?yàn)榘凑胀苡緛?lái)講出水時(shí)間是入水時(shí)間的1/3，所以想在水下憋氣，出水時(shí)候完成一呼一吸是不可能的。這樣吸氣的時(shí)候，頭肯定隨著下一節(jié)的動(dòng)作進(jìn)入水中而不能完成完整的吸氣，甚至造成嗆水。

　　第三，關(guān)鍵來(lái)了。

　　什么之前說(shuō)出水的時(shí)候會(huì)有水膜，在水下要呼出85%的氣呢?這就是說(shuō)在你的呼吸孔(鼻子、嘴)出水時(shí)需要繼續(xù)呼氣，用肺中殘留的空氣來(lái)沖破水膜，然后進(jìn)行吸氣才不會(huì)把水吸入肺中。還有需要特別注意的地方，如果要考試的話(huà)，勢(shì)必緊張，這樣我建議在水下采用鼻孔和嘴同時(shí)呼氣，破水后只用嘴吸氣的方法，這樣可以大幅降低你嗆水的幾率。

　　第四，游泳呼吸是十分講究節(jié)奏的，掌握好換氣就是掌握了一半游泳技術(shù)。

　　對(duì)職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，掌握自己的呼吸節(jié)奏與出水時(shí)間是提高速度的必修課。按照4拍計(jì)算，呼氣的時(shí)間也就是在水下至破水開(kāi)始吸氣需要占3拍，水下呼氣要慢而平緩，出水破水要急，水上吸氣占1拍，吸氣的時(shí)候要長(zhǎng)大嘴，使勁兒深吸氣，這樣你的采氧量也會(huì)變大，在水下動(dòng)作也更加舒緩從容。

　　第五，呼吸需要和動(dòng)作配合熟練，這仍舊需要大量的聯(lián)系，勤能補(bǔ)拙。游泳在競(jìng)速體育項(xiàng)目中，素以技術(shù)含量大，技術(shù)動(dòng)作難度大而著稱(chēng)，是一項(xiàng)考驗(yàn)人體綜合素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。不好練，但是會(huì)了以后受益終生。希望我的回答能對(duì)你造成些許幫助，祝你考試成功。