演講恐懼癥怎么破_怎么克服
如何克服登臺的焦慮和緊張，是每次做演講分享被問的最多的問題。并且懂得克服演講恐懼也是演講中的一種技巧，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服演講恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
克服演講恐懼癥的方法1. 準(zhǔn)備因素
缺乏準(zhǔn)備是造成緊張的主要原因
這是很多人不愿意承認(rèn)的原因，很多人會說，我準(zhǔn)備了呀?然而他們所謂的準(zhǔn)備就是打開Powerpoint做幾頁P(yáng)PT，對著電腦在心里過上幾遍。這樣的準(zhǔn)備，即使是演講高手，也極不充分。
每次演講前我會用紙筆來規(guī)劃自己的演講，這樣做的目的是把演講的主要內(nèi)容梳理成要點(diǎn)。然后再用“過濾器”的方法把內(nèi)容按照對象(聽眾)、目標(biāo)和場合精簡為簡潔有力的關(guān)鍵要點(diǎn)，這個(gè)方法非常好用。形象點(diǎn)說這就好比你把要傳遞的演講內(nèi)容從幾頓重的原料中萃取出精華的部分，跟從玫瑰花瓣里提煉出精油的原理是一樣的。
這個(gè)“內(nèi)容萃取”的過程有兩個(gè)好處：一方面，你會在這個(gè)過程中加深思考和理解，內(nèi)容會被分解和重構(gòu)，會去蕪存菁。還會被反復(fù)掂量，會呈現(xiàn)出我們之前沒有察覺到的面貌和意義。另一方面，當(dāng)一件事物能以“極簡的面貌”呈現(xiàn)的時(shí)候，每個(gè)人都可以對它熟記于心。當(dāng)我們面對一個(gè)簡單的、又能熟記于心的東西，會極大減少我們的焦慮和緊張。
拿我們經(jīng)常在各種社交場合要做的自我介紹來舉例：你是否覺得很多人的自我介紹沒什么特色，很難記住，但有些人的自我介紹讓人印象深刻，一開口我們就頻添了幾分好感，這里面其實(shí)就有準(zhǔn)備與否的差別。
教大家一個(gè)好用的方法：大家可以按照下面這個(gè)漏斗中的內(nèi)容(姓名、工作、學(xué)歷、家鄉(xiāng)、性格、興趣、經(jīng)歷、愛好、特長等等)根據(jù)不同的對象、場合、目標(biāo)準(zhǔn)備出幾個(gè)不同版本的自我介紹出來。比如面試時(shí)的自我介紹和相親或朋友聚會的版本肯定不能一樣，沒準(zhǔn)下次就會派上用場讓你給人留下良好的第一印象。
當(dāng)然，除了內(nèi)容上的準(zhǔn)備，還有演練方面的準(zhǔn)備。演練的準(zhǔn)備主要包括良好的肢體語言和臨場表現(xiàn)，這部分的內(nèi)容一定是要通過一段時(shí)間持續(xù)的、有章法的刻意訓(xùn)練才能提高。
克服演講恐懼癥的方法2. 經(jīng)驗(yàn)因素
親身體驗(yàn)加上想象力還原，加速演講提升
我中學(xué)時(shí)的數(shù)學(xué)老師說過這樣一句話讓我記到現(xiàn)在：“我看了10年的NBA，卻打不好一場比賽”，這和演講經(jīng)驗(yàn)的道理是一樣的。演講這種能力和智慧，不會從一個(gè)人身上自動地傳遞到另一個(gè)人身上，需要它的人，都要親自去思考和練習(xí)才能得到。
所以，如果你真希望克服緊張，在公眾場合侃侃而談，必須要抓住每次演講機(jī)會，積極體驗(yàn)，認(rèn)真總結(jié)。沒有足夠的個(gè)人體驗(yàn)，一切理論和方法都無處著落。除此之外，想象力是經(jīng)驗(yàn)之后一個(gè)很重要的事情。那些想象力出色的人，往往會在演講中進(jìn)步更快一些。為什么呢?
因?yàn)槲覀兊闹v授、演練都是在虛擬的、抽象的語言環(huán)境和模擬的視聽環(huán)境中進(jìn)行的。所以，我們經(jīng)常提到的一個(gè)tips就是在演講的當(dāng)天提前到達(dá)演講場地，然后站在講臺上實(shí)際“彩排”一次，但無論我們把彩排設(shè)置的多么逼真，它和真正上場演講仍然有所不同，甚至差別巨大。所以這就要求我們在演練中把既往的經(jīng)驗(yàn)、老師的建議融入在你的想象力當(dāng)中：只有2個(gè)聽眾，我們要想象為高朋滿座;聽眾沒人反應(yīng)，你要表現(xiàn)有聽眾舉手提問，然后你來回答;沒有聽眾在笑，你要想象到聽眾大笑，而你要停下等他們笑完再接著往下說。
克服演講恐懼癥的方法3. 內(nèi)在意義因素
以上兩點(diǎn)說的是在常規(guī)情況下如何準(zhǔn)備和應(yīng)對緊張，其實(shí)在另一種情況下你的緊張會自動地降低甚至消失，那就是：當(dāng)你找到分享的內(nèi)在意義時(shí)。
我記得剛在俱樂部演講時(shí)，有一個(gè)美國的會員(名字叫Keith)他每次演講的題目和內(nèi)容都非常吸引人，于是我找到他去請教選題的經(jīng)驗(yàn)，到現(xiàn)在我都記得他當(dāng)時(shí)教給我的那個(gè)動作，我也經(jīng)常會分享給我的學(xué)員和朋友。
他用手指了一下他的頭，然后是他的心，最后將雙手伸開(可以鍛煉想象力腦補(bǔ)當(dāng)時(shí)的畫面)，最后他說：Susie,
Tell me something you really think about it (告訴我那些你真正在思考的事情)
Tell me something you really care about it (告訴我那些你真正關(guān)心的人和事)
Tell me something you really want to share with us ((告訴我那些你真正愿意分享給我們的事)
大家感興趣的話可以找來喬布斯當(dāng)年在斯坦福大學(xué)的畢業(yè)演講，你會發(fā)現(xiàn)他基本在照著稿子逐字讀他的演講稿，即使如此，我們?nèi)匀槐荒切┟篮玫?、充滿了他深深信念的句子所感動、啟發(fā)——這，就是內(nèi)在意義的力量。
最后，分享這段喬布斯的演講，每每聽都有不一樣的觸動和反思，感覺他從未離開。
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