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怎么樣才能克服社交恐懼癥

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怎么樣才能克服社交恐懼癥

  怎么樣才能克服社交恐懼癥?克服社交恐懼癥的方法有哪些?下面學習啦小編整理了克服社交恐懼癥的方法,供你閱讀參考。

  克服社交恐懼癥的方法:了解社交恐懼的原因

  1、缺乏鍛煉

  在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎么和別人交流都是因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應,導致尷尬的處境。

  2、自我貶低

  有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當?shù)?,但患者卻認為自己的表現(xiàn)不對,所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用?! 〔簧倩颊邔ψ约阂筮^高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反復造成自我挫敗,終于導致見人就緊張害怕。

  3、社交動機不純

  在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。

  4、人格特性

  如果一個人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。

  克服社交恐懼癥的方法:八種社交方法

  1、不刻意迎合別人。

  我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你,亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式,從而也喚不起自己的真情實感,真實的自己也就越躲越遠。

  2、適當?shù)姆潘?/p>

  這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

  3、接納并信任自己

  社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個世界上還有誰會信任你呢?

  4、讓自己有事做

  心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

  5、試著看著別人眼睛說話

  眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應。

  6、自己演練社交情景

  經(jīng)常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。

  7、選擇友善的人交往

  友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進而建立起我們的社交自信。

  8、關(guān)注社交本身,而非自己的表現(xiàn)

  將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來,這樣就能夠自然從容了。

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