中年人怎樣提高記憶力的方法
中年人怎樣提高記憶力的方法
中老年人要提高記憶力,除了進(jìn)行專家強(qiáng)調(diào)的 集中注意力、加強(qiáng)理解能力、重復(fù)記事、視聽結(jié)合、新舊結(jié)合、串聯(lián)記憶、記錄提醒 等訓(xùn)練方法外,還需要健康的體魄和活躍的大腦運(yùn)動(dòng)來幫助。中年人怎樣提高記憶力呢?本文是小編整理中年人提高記憶力的資料，僅供參考。
中年人怎樣提高記憶力
記憶力對(duì)于人生的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是記憶事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。
改變生活方式提高記憶力
一、雙手共用法為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。
二、生活悠閑法。日常生活中
多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)?，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
三、健身益腦法多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為腦慢跑。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。
四、睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
九、身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
飲食提高記憶力
卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)，而每天吃一兩只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。(外周的乙酰膽堿無法通過血腦屏障，進(jìn)入腦組織中)
中年人如何提高記憶力
輸進(jìn)信息要多
研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維靈敏，記憶力驚人。而懶于用腦的人，在中年時(shí)候就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
確保睡眠時(shí)間
上班時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮態(tài)勢(shì)，能量消耗大。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于阻礙態(tài)勢(shì)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。
多吃益腦食物
蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，防治腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐盛的谷胱甘肽和腦部所需的氨基酸成分。腦部還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。
注重體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善腦部中樞的興奮與阻礙過程，延緩腦部老化。
怎樣提高中年人記憶力
1、選擇一個(gè)不會(huì)對(duì)你造成干擾的地方坐著或躺著
2、深呼吸，讓大腦慢慢的進(jìn)入a波狀態(tài)(就像清理電腦垃圾一樣)
3、閉上眼開始用心感覺到你的靈魂從身體里鉆了出去。
4、通過把你靈魂看到的作為第一視角，巡視你的房間。
5、感受一下你的房間，看看你的房間事物的位置、形狀、顏色，摸摸是什么樣的感覺。
6、*看著窗戶立刻飛了出去，像老鷹一樣在空中翱翔，耳邊只有呼呼的風(fēng)聲。
7、你對(duì)你所在的地方，就像神仙那樣騰云架霧的飛了出去，你最好飛低點(diǎn)看著前面或地面，偶爾瘋狂地跑起來(速度一定要比真實(shí)的快)體會(huì)周圍的情形。
8、把房子里面外面熟悉的區(qū)域繞一圈，要能看清楚感覺一下整體區(qū)域，你飛或跑的時(shí)候不能斷斷續(xù)續(xù)的，看要連貫，連貫不起來的要多飛幾圈或多跑幾圈 9?？梢蚤_始載入一些人物了，可以是動(dòng)漫的，也可以是真人，但不要是的那種不然的，你很難專注地奔跑或狂飛，不要影響自己的注意力。
10。再飛或跑上幾個(gè)來回，知道清晰為止。
11。如果你對(duì)那個(gè)區(qū)域足夠熟悉了，可以找個(gè)路口最多的地方，坐下來感覺到舒適的心情，坐下來了看看周圍事物。 智慧樹右腦開發(fā)
12。然后--你用分身術(shù)把自己切換成多個(gè)畫面練習(xí)三次
13。再次狂奔吧，不過這時(shí)你要用分身法，從不同的方向開去，但你的身體不本身不動(dòng)，分身跑到了區(qū)域的盡頭，就讓他自由吧，也不用管他的視野了，讓另一個(gè)分身從本體繼續(xù)出發(fā)出發(fā) 。
14。可以加點(diǎn)什么元素 自己喜歡怎么搞，就怎么搞，可以跑過去談戀愛啊 可以拉手狂奔啊 可以邊跳邊跑......要能很連貫的做到那些事不清晰也沒關(guān)系但一定要連貫
15。可以嘗試下改變場(chǎng)景在一個(gè)新的場(chǎng)景中重復(fù)上面步驟 接下來就靠你們自己了最重要的是把握由簡(jiǎn)到繁這個(gè)原則進(jìn)行。
中年人提高記憶力的方法
中年人提高記憶力的方法——學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言
美國(guó)生命發(fā)展心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為，新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)。不必特別費(fèi)事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試一種新愛好，如烹調(diào)或者舞蹈。
中年人提高記憶力的方法——睡個(gè)好覺
這樣會(huì)讓你精神抖擻，也可以更好地面對(duì)需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示，小腦控制速度和準(zhǔn)確度，睡眠充足后小腦的活性尤其強(qiáng)。
中年人提高記憶力的方法——玩思維游戲
當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí)，可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主，《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國(guó)記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說:“要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。”
中年人提高記憶力的方法——聞聞玫瑰花香
德國(guó)的一項(xiàng)新研究將一些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當(dāng)他們醒來時(shí)，聞花香的一組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好。因此，為了增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
中年人提高記憶力的方法——左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛30秒
英國(guó)研�a href='http://regraff.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽背疲?庵侄土賭馨鎦?慵且淶ゴ省V劣讜?潁??胰銜?撬?階??矍蚧崛米�a href='http://regraff.com/naoli/younao/' target='_blank'>右腦相互作用，這對(duì)修復(fù)記憶很重要。
中年人提高記憶力的方法——冥想的同時(shí)深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
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