如何提高成年人的記憶力

如何提高成年人的記憶力

　　成年人在生活中也需要不停地學(xué)習(xí)，需要超強(qiáng)的記憶力來(lái)儲(chǔ)存和提取信息?？墒呛芏嗳说挠洃浟Σ缓?，怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于如何提高成年人的記憶力，希望對(duì)你有幫助!

　　提高成年人的記憶力的方法

　　豐富業(yè)余生活，多與他人交流

　　社交活動(dòng)不僅能夠讓人性格開(kāi)朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過(guò)15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂(lè)于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激大腦，提高運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。

　　參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

　　參加體育鍛煉的好處不容多說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長(zhǎng)，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運(yùn)動(dòng)也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。

　　營(yíng)造幸福的家庭生活。

　　當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上癡呆癥或其他腦部疾病的概率會(huì)更大，甚至每5個(gè)這類(lèi)老人中就有一個(gè)患病。這是因?yàn)闇剀昂湍赖募彝ド顣?huì)讓人們體內(nèi)分泌出一些有益于大腦運(yùn)動(dòng)的激素和乙酰膽堿，這種物質(zhì)不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時(shí)刻保持清醒，思維活躍。

　　提高成年人的記憶力的小動(dòng)作

　　動(dòng)動(dòng)手指

　　手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

　　邁開(kāi)腿勤喝水

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。

　　水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

　　伸伸懶腰

　　身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　成年人記憶力不好的原因

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12 周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　吸煙

　　如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7000 例男女的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”

　　甲狀腺功能失調(diào)

　　當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。