提高記憶能力的8個理論基礎

　　記憶三原則

　　1)應該在反復失敗的過程中記憶

　　2)應該遵循一定的步驟記憶

　　3)應該首先從大局把握

　　興趣導向

　　1)當海馬發(fā)出θ波時，能夠有效促進大腦的記憶

　　2)對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產生

　　擴大記憶的倉庫——海馬

　　1)適度運動

　　2)輕微節(jié)食

　　它們能夠提高海馬中的顆粒細胞增殖率，從而提高人的記憶力。

　　克服精神緊張

　　1)適度的緊張能夠加強記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。

　　2)如果不能盡早適應緊張的話，寶貴的記憶力會受損

　　發(fā)現(xiàn)事物內部規(guī)律

　　1)憑語言的韻律來記憶

　　2)通過想象語句的意思來記憶

　　3)精致化:把事物的內容聯(lián)系在一起

　　4)形成情景記憶：將知識和自身的經驗結合在一起進行記憶

　　5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。

　　按照一定步驟記憶

　　1)嚴格遵循一定的步驟進行學習，能夠更快地進行記憶.

　　2)掌握基礎知識之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。

　　3)不要過分拘泥于細節(jié)之處，先有個粗略的了解，以后再逐步記憶細微之處。

　　科學和高效的復習日程表

　　1)先進行系統(tǒng)學習

　　2)一周之后進行第一次復習

　　3)兩周之后進行第二次復習

　　4)過一個月進行第三次復習

　　5)逐漸擴大間隔，連續(xù)進行兩個月的時間，海馬就會判斷該信息為必要的記憶。

　　重要的睡眠

　　1)淺層睡眠(REM)

　　2)深層睡眠(非REM)

　　以上兩種睡眠，在你整個晚上大致交替進行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。