什么是提高記憶的理論基礎

什么是提高記憶的理論基礎

　　擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說，都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理提高記憶力的理論基礎，希望能幫到你。

　　記憶三原則

　　1)應該在反復失敗的過程中記憶

　　2)應該遵循一定的步驟記憶

　　3)應該首先從大局把握

　　興趣導向

　　1)當海馬發(fā)出θ波時，能夠有效促進大腦的記憶

　　2)對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產生

　　擴大記憶的倉庫——海馬

　　1)適度運動

　　2)輕微節(jié)食

　　它們能夠提高海馬中的顆粒細胞增殖率，從而提高人的記憶力。

　　克服精神緊張

　　1)適度的緊張能夠加強記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。

　　2)如果不能盡早適應緊張的話，寶貴的記憶力會受損

　　發(fā)現事物內部規(guī)律

　　1)憑語言的韻律來記憶

　　2)通過想象語句的意思來記憶

　　3)精致化:把事物的內容聯系在一起

　　4)形成情景記憶：將知識和自身的經驗結合在一起進行記憶

　　5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。

　　按照一定步驟記憶

　　1)嚴格遵循一定的步驟進行學習，能夠更快地進行記憶.

　　2)掌握基礎知識之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。

　　3)不要過分拘泥于細節(jié)之處，先有個粗略的了解，以后再逐步記憶細微之處。

　　科學和高效的復習日程表

　　1)先進行系統學習

　　2)一周之后進行第一次復習

　　3)兩周之后進行第二次復習

　　4)過一個月進行第三次復習

　　5)逐漸擴大間隔，連續(xù)進行兩個月的時間，海馬就會判斷該信息為必要的記憶。

　　重要的睡眠

　　1)淺層睡眠(REM)

　　2)深層睡眠(非REM)

　　以上兩種睡眠，在你整個晚上大致交替進行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。