改善記憶力的方法有什么

　　采用科學(xué)的、行之有效的記憶方法，認真地、及時地、同期性地復(fù)習(xí)，尋找到適合自己的最佳方法，只有這樣，才能事半功倍，不斷提高學(xué)習(xí)效率。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態(tài)

　　大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然后整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。

　　3、組織有效的復(fù)習(xí)

　　記憶的儲存是一個動態(tài)的過程，儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降，而且細節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個小時之后，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重損傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產(chǎn)生不良影響。

　　除此之外，以下方法也可以幫助改善記憶力差的情況：

　　適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)

　　腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。

　　合理的休息

　　過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合，學(xué)會休息，學(xué)會用腦，避免“開夜車”。

　　心理學(xué)實驗表明，記憶的內(nèi)容永遠填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時，大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。

　　豐富的閱歷

　　心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說：腦子越用越靈，越不用越笨。

　　識記要有積極的態(tài)度

　　識記積極性水平不同，獨立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高

　　穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵

　　試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。

　　幫助改善記憶力的日常小動作

　　一、把腿抬高

　　當(dāng)一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　二、搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　三、伸伸懶腰

　　身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　四、梳梳頭發(fā)

　　隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

　　具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

　　五、咬牙切齒

　　咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑 癌 成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫 瘤。

　　六、動動手指

　　手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死.亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

　　七、邁開腿勤喝水

　　運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

　　水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。