提高記憶力的有效訓(xùn)練方法
提高記憶力的有效訓(xùn)練方法
很多人都希望自己有超強(qiáng)的記憶力，其實(shí)只要注意訓(xùn)練，好的記憶力是可以擁有的，下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的訓(xùn)練方法
(一)每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分，包括大腦都有好處。
(二)減輕壓力。持續(xù)的壓力對(duì)大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會(huì)讓你暫時(shí)難以專(zhuān)心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來(lái)排解壓力。
(三)吃好吃對(duì)。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對(duì)大腦有好處。每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
(四)善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫(huà)中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà)，多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。
(五)花時(shí)間去記。不專(zhuān)心去記的東西一定是轉(zhuǎn)眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復(fù)雜的工作，花一點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)心去記，效果會(huì)很好。
(六)重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫(xiě)下來(lái)，找各種方法重復(fù)需要記住.
(七)將你需要記住的東西歸類(lèi)。雜亂無(wú)章的東西很難記住，給它們分類(lèi)，往往記住一個(gè)就能聯(lián)想起一組。
運(yùn)用一些記憶法。學(xué)習(xí)一些記憶法來(lái)幫助你記憶。比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個(gè)小故事，或者找出數(shù)字間的規(guī)律等等。使用記憶法可以幫助你記住一些復(fù)雜的東西。 有條理的生活。用過(guò)的東西放回原處，使用備忘錄或者計(jì)劃手冊(cè)
(八)記住每天的安排。把電話(huà)號(hào)碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來(lái)記住更重要的東西。
提高記憶力的一般規(guī)律
(1)、遺忘“先快后慢”
德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯通過(guò)為期一個(gè)月的自身實(shí)驗(yàn)(采用機(jī)械記憶法，熟記13個(gè)由兩個(gè)輔音與一個(gè)元音構(gòu)成的無(wú)意義音節(jié)，用節(jié)省法計(jì)算出不同時(shí)間間隔的遺忘率)，首次發(fā)現(xiàn)了遺忘先快后慢的規(guī)律他將其轉(zhuǎn)錄為遺忘曲線(xiàn)，于1885年公布于世。
(2)、中間比兩頭容易遺忘
學(xué)者們將在記憶過(guò)程中，有些后識(shí)記的信息對(duì)先識(shí)記信息的重復(fù)認(rèn)知和回憶起的干擾作用，稱(chēng)作后攝抑制或向前干擾;有些先識(shí)記的信息對(duì)后識(shí)記信息的重復(fù)認(rèn)知和回憶起的干擾作用，稱(chēng)作前攝抑制或順向抑制或向后干擾。
心理學(xué)家對(duì)產(chǎn)生這一規(guī)律的機(jī)理做了如下解釋?zhuān)?/p>
A→B→C→D→E→F
A←B←C←D←E←F
其中A與F只受單項(xiàng)抑制，所以記住的最多，中間部分都受雙向抑制，所以遺忘的比兩端多。后識(shí)記的材料越繁難，先識(shí)記的材料遺忘得越快。
(3)、其他規(guī)律
印象淺的比印象深刻的容易遺忘，無(wú)意義材料比有意義材料容易遺忘，無(wú)興趣的比有興趣的容易遺忘，不理解的比理解的容易遺忘，陌生的比熟悉的容易遺忘，不急需的比急需的容易遺忘，單器官接收的比多器官接收的容易遺忘，沒(méi)有聯(lián)想的比加入聯(lián)想的容易遺忘，無(wú)長(zhǎng)遠(yuǎn)記憶動(dòng)機(jī)的比有長(zhǎng)遠(yuǎn)記憶動(dòng)機(jī)的容易遺忘……
記憶的訊息靠感覺(jué)器官輸入腦中
不同類(lèi)型的信息通過(guò)不同的感覺(jué)器官輸入大腦，如文字、圖像信息主要通過(guò)視覺(jué)，音樂(lè)、語(yǔ)言、聲響信息通過(guò)聽(tīng)覺(jué)，空氣中的氣味主要通過(guò)嗅覺(jué)，食物的酸甜苦辣等主要通過(guò)味覺(jué)，物品的光滑程度和冷熱軟硬等信息主要通過(guò)觸覺(jué)。有的信息，也可被兩個(gè)或幾個(gè)感覺(jué)器官所接收，雙重或多重輸入大腦。
大腦對(duì)不同感覺(jué)器官輸入的信息有不同的吸收率。通常情況下，大腦對(duì)視覺(jué)輸入的信息吸收率最高，可達(dá)83%;對(duì)聽(tīng)覺(jué)輸入信息的吸收率次之，為11%;再次是嗅覺(jué)，可達(dá)3.5%;對(duì)觸覺(jué)和味覺(jué)輸入信息的吸收率最低，依序?yàn)?.5%和1%。
提高記憶力的小方法
1，喝咖啡
眾所周知，喝咖啡可以提神，常喝咖啡卻對(duì)人的身體健康有害。但近日一項(xiàng)研究表明，咖啡因不僅可以調(diào)節(jié)情緒，還可以幫助提高記憶力。
2.適量喝紅酒
挪威學(xué)者一項(xiàng)研究指出，喝紅酒有助于提高認(rèn)知功能。其他學(xué)者也稱(chēng)，適量喝紅酒可增強(qiáng)記憶力，語(yǔ)言聯(lián)系能力，提高注意力等。此外，紅酒還可延緩衰老。
3.多曬太陽(yáng)
過(guò)量日光照射被認(rèn)為對(duì)皮膚有害，但適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)也有助于維他命D的形成，增強(qiáng)記憶力。
4.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
為達(dá)到一個(gè)最好的結(jié)果，我們常常專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)問(wèn)題。但研究表明適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會(huì)減緩信息加工進(jìn)程并造成腦疲勞。
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