怎樣才有好記憶
怎樣才有好記憶
年過四十，很多人會(huì)覺得腦力開始減退;過了六十，會(huì)覺得腦力加速衰退。有什么好方法或者游戲可以提高記憶力嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高中年人記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高中年人記憶力的方法
體育鍛煉防衰老
有人覺得體育鍛煉就是為了練關(guān)節(jié)、練肌肉、練頸椎、練心肺功能……體育鍛煉與大腦的健康有關(guān)系嗎?孔祥溢解釋說，大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應(yīng)氧氣。“從重量上來看，大腦的重量只占一個(gè)人體重的2%，但是大腦的耗氧量卻占全身總耗氧量的20%。”
對(duì)于其他器官來說，鍛煉時(shí)的環(huán)境可能對(duì)鍛煉結(jié)果影響不大，但是對(duì)于大腦來說，戶外鍛煉更有助于預(yù)防大腦衰老，特別是公園、森林等樹木比較多、空氣更新鮮的環(huán)境中，空氣中的負(fù)氧離子含量高，“負(fù)氧離子被稱為空氣維生素，具有殺傷細(xì)菌、病毒，調(diào)節(jié)神經(jīng)代謝的作用，甚至可以改善血壓、呼吸，改善心理活動(dòng)。”室內(nèi)空氣中的負(fù)氧離子含量很少，一般來說，室內(nèi)每立方米空氣中的負(fù)氧離子量在40到50個(gè)左右，而森林里每立方米空氣中的負(fù)氧離子含量高達(dá)幾萬個(gè)、甚至十萬個(gè)。在這種環(huán)境中鍛煉，給大腦補(bǔ)充的“空氣維生素”也多。此外，雨后、雪后的空氣也很新鮮，負(fù)氧離子含量也很高，“下小雨時(shí)，不妨打著傘去呼吸一下新鮮空氣。”
學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的“體操”
關(guān)節(jié)不好，可以做做關(guān)節(jié)操;頸椎不好，可以做做“小燕飛”。大腦怎么做運(yùn)動(dòng)呢?孔祥溢的建議是“科學(xué)用腦、堅(jiān)持學(xué)習(xí)”，學(xué)習(xí)相當(dāng)于讓腦細(xì)胞“做體操”，能夠讓腦細(xì)胞依然保持活躍。
孔祥溢講了幾個(gè)例子：徐特立是毛澤東的老師，他在70多歲的時(shí)候還制定了20年的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并堅(jiān)持學(xué)習(xí)，90多歲的時(shí)候依然非常睿智。茅以升是我國(guó)著名的橋梁學(xué)家，他多年堅(jiān)持學(xué)習(xí)，70多歲時(shí)還能背誦100多位的圓周率?？紫橐缋蠋煹睦蠋熑巫鏈Y教授是我國(guó)神經(jīng)外科的奠基人之一，今年已經(jīng)85歲了，不僅堅(jiān)持每周出兩次門診，還經(jīng)常查閱最新的文獻(xiàn)，繼續(xù)學(xué)習(xí)。“我的師爺緊跟學(xué)科發(fā)展的最前沿知識(shí)，學(xué)習(xí)不輟，現(xiàn)在不僅能出門診，還可以進(jìn)手術(shù)室。”當(dāng)然，手術(shù)臺(tái)上任老的手沒有年輕時(shí)那么穩(wěn)了，他不需要親自動(dòng)手操作，但是他依然可以指導(dǎo)中青年醫(yī)生做手術(shù)。
保持良好的精神狀態(tài)
情緒對(duì)大腦的健康影響很大。“我的一位患者，是位老教授。他的老伴去世后，老人一直沉浸在悲痛之中無法自拔。不到一年后，就因?yàn)橛洃浟γ黠@減退去醫(yī)院就診，后來被確診為老年癡呆。”孔祥溢說，老教授的腦部可能多年來已經(jīng)有所改變，但是悲傷的情緒屬于不良刺激，加速了大腦衰老;而愉悅的心情，能夠讓神經(jīng)細(xì)胞更加活躍，保護(hù)腦功能。
避免不良外界刺激
最常見的不良刺激就是煙酒刺激。“大家都知道吸煙有害健康，但對(duì)于吸煙到底在多大程度上損害健康，恐怕認(rèn)識(shí)還不夠。”孔祥溢說，一口煙吸進(jìn)人體，只需要6秒鐘，有害物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入到血液循環(huán)抵達(dá)大腦。喝酒特別是酗酒的人，由于長(zhǎng)期刺激大腦，會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降。
讓大腦"吃"得好
大腦的發(fā)育、運(yùn)行、代謝，離不開營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。大腦更喜歡“吃”什么?孔祥溢說，其實(shí)，大腦喜歡均衡的營(yíng)養(yǎng)。大腦需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不行。“均衡膳食、各種營(yíng)養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康。”具體來說，“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧要吃夠，水果牛奶帶上路。”按照這個(gè)方法去吃飯，就能讓大腦吃得好，吃得均衡，吃得健康，從而幫助人們預(yù)防大腦衰老。
提高中年人記憶力的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然后，大聲讀出每個(gè)詞語所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次，能增強(qiáng)大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時(shí)間，監(jiān)督自己有無進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片，仔細(xì)觀察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數(shù)量越多越好，這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺的注意力。
4、用左手寫字
挑一個(gè)閑暇的日子，強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù)，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接，一開始可能會(huì)不習(xí)慣，但隨著時(shí)間的推移，左手會(huì)變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會(huì)變得模糊，可以隨身帶個(gè)小本子，隨時(shí)記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，并對(duì)照筆記看自己有無遺漏。
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