鍛煉大腦記憶力有什么方法

鍛煉大腦記憶力有什么方法

　　一般來說，隨著人體機(jī)能的變化，人在六七十歲時(shí)便開始漸漸發(fā)生思維障礙、記憶力減退、精神呆滯等與大腦相關(guān)的問題。那我們有什么方法可以鍛煉我們的大腦記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于鍛煉大腦記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　鍛煉大腦記憶力的方法

　　方法一、面壁蹲墻功

　　▪面壁而站，初學(xué)者兩腿分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，面沖墻壁，平視前方;

　　▪然后緩緩下蹲，下蹲的時(shí)候要注意頭不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌;

　　▪大腿呈水平直線時(shí)候，停留一會(huì)兒，再往下蹲，蹲到極限，然后緩緩地起立。

　　注意：腰腿不好的人在初期練習(xí)的時(shí)候，不要做到極限，以自己承受力度為限。

　　這個(gè)動(dòng)作有利于松腰，常做能夠起到固腎納氣、拉伸筋脈、疏通氣血的作用。

　　方法二、頭部按摩

　　手指自然分開，類似于手梳頭，從發(fā)髻到發(fā)根，從下而上，直線地按摩，然后從發(fā)根處梳回來。

　　梳完以后，用大拇指來按揉太陽穴，先順時(shí)針再逆時(shí)針。

　　這組動(dòng)作每次18到36次，早晚各做一次。

　　常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環(huán)豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。

　　方法三、勤用腦，人不老

　　勤用腦的人，血管常處于擴(kuò)張狀態(tài)，腦內(nèi)的血液和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且腦內(nèi)的一些活性物質(zhì)，有益于興奮細(xì)胞的一些基數(shù)和腦內(nèi)的核糖核酸等物質(zhì)都會(huì)增加，大腦越用越健康，越用越靈活。

　　運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　可以吃出好記憶的食物

　　花生等堅(jiān)果

　　花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退?；ㄉ?ldquo;長生果”之美譽(yù)，其中富含不飽和脂肪酸，但熱量也高，食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。

　　蔬菜

　　新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。

　　粗糧、雜糧

　　小米、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。

　　銀杏

　　銀杏能改善腦血流微循環(huán)，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶。