記憶力不好怎么辦吃什么提高
記憶力不好怎么辦?記憶力不好，是“健忘”的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)稱為暫時(shí)性記憶障礙。你想知道記憶力下降吃什么提高記憶力嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹增強(qiáng)記憶力的方法。
記憶力不好怎么辦
1、保持良好情緒：
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶力有益。
2、正確對(duì)待健忘：
其實(shí)，健忘并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐刹话不蜃孕判慕档蛥s可能帶來更大的危害。應(yīng)該正確地對(duì)待它，積極地調(diào)整自己，不要讓它來困擾我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。
3、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉：
體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，改善人的情緒，調(diào)整大腦功能，延緩大腦疲勞與老化。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。
5、 飲食方面，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。
6、摸索適合自己的記憶方法——如聯(lián)想記憶、歸類記憶、歌訣記憶等，使學(xué)習(xí)變得輕松而有趣。從而減輕學(xué)習(xí)的壓力，延緩大腦疲勞。
記憶力下降吃什么
牛奶或酸奶：可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是后者，更具許多保健功能。
核桃：核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。
黃豆和沙丁魚：被譽(yù)為植物蛋白之王的大豆，所含的谷酰胺是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含W—3脂肪酸以及其他極有助于提高記憶力的物質(zhì)，可以說是補(bǔ)腦食物之王。
海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能。海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。
南瓜：中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日吃1次，療程不限，有較好的治療效果。
青椒：含有大量的維生素C、β—胡蘿卜素，能提升機(jī)體的抗氧化能力，保護(hù)大腦的正常功能。
花菜：含有保護(hù)大腦、提高記憶力的營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素C、葉酸和膽堿。
提高記憶力的方法
記憶力也是需要訓(xùn)練的，5歲孩子以機(jī)械記憶為主，不像我們成人以邏輯記憶為主。所以孩子提高記憶力的方法就是多次重復(fù)，多次重復(fù)會(huì)達(dá)到深層次的記憶，這就是為什么我們記住的永遠(yuǎn)是小時(shí)候的詩(shī)歌等。
記憶最好的時(shí)間是：
第一個(gè)是早晨起床后：大腦在睡眠過程中并沒有停止工作，而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒有新的信息干擾，這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。
第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)：這時(shí)精力上升到旺盛期，處理識(shí)記效率高，記憶量增大。
第三個(gè)高峰期是在下午6到8點(diǎn)：這是一天中記憶最佳期。
第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右：這時(shí)識(shí)記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒有相互抑制的影響。
另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，下午2點(diǎn)思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時(shí)內(nèi)遞減。根據(jù)這些測(cè)試，我們?cè)谠绯孔詈冒才判﹪?yán)謹(jǐn)周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)中應(yīng)該順應(yīng)大腦的這些"脾氣"和"秉性" ，揚(yáng)長(zhǎng)避短，合理安排工作學(xué)習(xí)，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。
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