30多歲記憶力減退的原因
30多歲記憶力減退的原因
記憶力，對(duì)于人的正常生活影響是較大的。那么，如何才能加強(qiáng)記憶力呢?有哪些好的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的改善記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
1、依賴電腦
隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過(guò)強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。
2、某些疾病
如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因。
3、心理壓力過(guò)大
不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì)引起記憶力。
4、神經(jīng)衰弱
患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
5、睡眠也與記憶有密切聯(lián)系
睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來(lái)，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
6、吸煙對(duì)人的大腦有損害
隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
7、嗜好飲酒
出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號(hào)
改善記憶力的方法
(1)鍛煉呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒(méi)有呼吸便沒(méi)有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續(xù)生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時(shí)，當(dāng)吸入大大的一口氣時(shí)，小腹是徐徐擴(kuò)大，而在呼氣時(shí)，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時(shí)的腹式呼吸，和學(xué)中國(guó)武術(shù)的丹田氣。
故在最初練習(xí)時(shí)不妨慢慢地一吸一呼，而同時(shí)小腹是一脹一縮地加以配合。當(dāng)習(xí)慣了這一呼吸方法時(shí)，便可嘗試運(yùn)用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。就是用約四秒的時(shí)間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時(shí)間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環(huán)，同學(xué)可在每天早上起床時(shí)做八至十次這種循環(huán)呼吸，然后在每次讀書(shū)前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。
(2)清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細(xì)胞與細(xì)胞的數(shù)據(jù)傳遞及運(yùn)作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運(yùn)作最佳的必須條件。
可是很多人并不經(jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份，一個(gè)普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養(yǎng)成每天勤喝清水的習(xí)慣，并且在每次讀書(shū)或溫習(xí)前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。
提高記憶力的營(yíng)養(yǎng)素
1乙酰膽堿和卵磷脂
美、英、加等國(guó)最近研究指出,大腦功能、記憶力強(qiáng)弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外,與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).在考試前約一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食富含卵磷脂的食物,可使人更添勝算.試驗(yàn)表明,卵磷脂可使人的智力提高25%.
膽堿含量豐富的食物有：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚(yú)、薄殼山核桃等.
2蛋白質(zhì)
充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品.許多國(guó)際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開(kāi)始前,飲食都以蛋白質(zhì)為主.蛋白質(zhì),尤其是魚(yú),是重要的健腦食品.但是在正餐時(shí),是先吃魚(yú)還是先吃碳水化合物呢?蛋白質(zhì)中的兩種競(jìng)爭(zhēng)的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競(jìng)先進(jìn)入大腦發(fā)揮作用.最先進(jìn)入大腦灰質(zhì)細(xì)胞的起整體影響作用.
如在飯后想保持專心警醒,要先吃蛋白質(zhì)食品,后吃碳水化合物,即先吃魚(yú),后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會(huì)兒,那就先吃主食.先吃什么是膳食即時(shí)影響腦力的關(guān)鍵.如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳,就要以高蛋白早餐開(kāi)始,午餐就應(yīng)是高蛋白質(zhì)、低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃.
在海產(chǎn)品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸,這是主要的大腦刺激物質(zhì);而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸,雖然也是人腦所需要的食物,但往往在一定時(shí)間內(nèi)有直接抑制腦力的作用,食后容易引起困倦感.
3葡萄糖
大腦每天需要100～150克的糖.但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少,必須靠血液隨時(shí)供給葡萄糖.當(dāng)血糖下降時(shí),腦的耗氧量下降,輕者會(huì)感到疲倦,不能集中精力學(xué)習(xí),重者會(huì)昏迷.
尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上.新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖.
4維生素
維生素A、B、C對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助.
維C被稱為腦力泵,是最高水平的腦力活動(dòng)所必需的物質(zhì),可以提高約5個(gè)智商指數(shù).
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