教你如何擁有出眾的記憶力_怎樣才能練就超強(qiáng)的記憶(4)
如何擁有超強(qiáng)的記憶力
如果對自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強(qiáng)記憶力嗎!
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。
形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求：
形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。
準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實(shí)際要求是什么，要既明確又具體。
做到這一點(diǎn)是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。
要做到目的明確，就要認(rèn)真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個(gè)什么樣的人，想得到什么。為了達(dá)到上述各點(diǎn)，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學(xué)生和老師的目的有區(qū)別，不同年級的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級的學(xué)生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個(gè)人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績，我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè);我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等。
注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)常看看，對自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識。要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等，準(zhǔn)備工作做好后，下面就開始正式訓(xùn)練。
第一步使身心輕松舒適
首先，要把你的整個(gè)身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù)，從而提高大腦的活力。
原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。
在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn)，叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項(xiàng);二是練習(xí)要領(lǐng)。
(一)練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng)
1.開始練習(xí)時(shí)，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入，養(yǎng)成了習(xí)慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。
2.練習(xí)開始時(shí)，最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢，慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢來進(jìn)行。：所采用的姿勢不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。
兩個(gè)胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個(gè)坐的地方。
椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。
兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。
3.練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí)，可以睜著眼練習(xí)。
4.練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法，但在開始練習(xí)之前，要進(jìn)行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5.當(dāng)你入靜時(shí)，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。所以要視個(gè)人情況而定。
6.練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習(xí)一次，平均三個(gè)月左右的練習(xí)，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。
每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。
(-)練習(xí)的基本要領(lǐng)
首先，要使精神放松。
按照上述注意事項(xiàng)，基本姿勢正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時(shí)用盡全身的力量，使得手腳顫動(dòng)。當(dāng)手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。
把上述的練習(xí)再重復(fù)一次，可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。
然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時(shí)那樣愉快無比等等的形象。
一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用，心里確實(shí)變得安靜了。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習(xí)方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了。
第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。
這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：
一是對于被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo)，如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價(jià)格記住;電話接線員要把有關(guān)電話號碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名;我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚(yáng)等等。
二是對于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。
當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產(chǎn)生興趣。同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經(jīng)講過的：理解后記憶效果好;按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對策效果好;閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。
總之，第二步練習(xí)，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)。
(1).使你自信“一定能夠記住”;(2).使你對記憶對象產(chǎn)生興趣;(3).使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法。
具體操作方法：
1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。
2.在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。
3.在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。
這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。
第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對未來的良好形象。
就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個(gè)美好的前途。”
例如對學(xué)生來說，可以有以下形象
我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績大大提高，成為成績優(yōu)秀的學(xué)生。
我將考上一個(gè)理想的高級中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。
我將考上一個(gè)理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績優(yōu)秀的大學(xué)生。
我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊!多有意思呀!
我將做一名出色的工程師……，我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn)，受社會(huì)尊重。
這里所談的未來形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。
總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)：(1)你產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，(2).使你與愉快的事情相聯(lián)系;(30).能夠給腦細(xì)胞以刺激。
怎么增強(qiáng)記憶力
一、理解記憶鍛煉;理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時(shí)間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉;可通過編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動(dòng)些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉;使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對比聯(lián)想進(jìn)行記憶。
四、反復(fù)記憶鍛煉;遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉;記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會(huì)更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉;在對材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法;
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時(shí)，理論聯(lián)系實(shí)際，把科學(xué)概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗(yàn)，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費(fèi)近一小時(shí)，甚至更多的時(shí)間。
2、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容，暫時(shí)不讓自己看見，然后再讀余下內(nèi)容，想象被覆蓋部分的內(nèi)容，實(shí)在想不出來，才移開蓋紙，如此反復(fù)幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學(xué)的知識，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同、性質(zhì)不同、用途不同、結(jié)構(gòu)不同、形式不同等進(jìn)行分類。分類以后，內(nèi)容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)，縮短了記憶的時(shí)間，提高了學(xué)習(xí)的效率。
4、交談?dòng)洃浄?。和同學(xué)在一起散步或閑聊時(shí)，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動(dòng)，不但能鼓勵(lì)大家主動(dòng)去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過交談，會(huì)使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實(shí)在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復(fù)記憶法。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時(shí)復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達(dá)到150%，將會(huì)使記憶得到強(qiáng)化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補(bǔ)、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點(diǎn)是在學(xué)習(xí)新知識的同時(shí)，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識。即學(xué)習(xí)新知識時(shí)，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進(jìn)行記憶。在反復(fù)對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關(guān)材料分類集中起來，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀Ｍ且粡埍碚沓鰜砹?，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關(guān)系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學(xué)的東西加以歸納、概括，找出它的重點(diǎn)和主要內(nèi)容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。 營養(yǎng)學(xué)家指出，經(jīng)常食用以下常見的食品，對健腦很有好處。
蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對強(qiáng)身健腦大有好處。
動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達(dá)1380毫克。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果.需要注意的是，糖不宜多吃。因?yàn)樘沁M(jìn)入血液中，可使血液濃度升高，血流速度減慢，呈酸性。血流速度變慢會(huì)產(chǎn)生腦血栓;酸性環(huán)境不利于神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，從而使頭腦反應(yīng)遲緩。
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