記憶力訓(xùn)練方法有哪些

記憶力訓(xùn)練方法有哪些（五個(gè)）

說起記憶力，那記憶力訓(xùn)練方法有哪些?小伙伴們可有了解過?不妨一起來關(guān)注下吧!以下是小編為大家?guī)淼挠洃浟τ?xùn)練方法有哪些(五個(gè))，希望您能喜歡!

記憶力訓(xùn)練方法有哪些

訓(xùn)練1

拿一樣?xùn)|西(相機(jī)、盒子或筆)仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對(duì)這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說出來。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請(qǐng)?jiān)倏匆槐椋缓笤匍]上眼睛再說;如此重復(fù)，直到能把該東西說得清楚無遺為止。

訓(xùn)練2

微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習(xí)每次最好不超過3分鐘。(做完這個(gè)練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這些方面。)

訓(xùn)練3

賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓(xùn)練很有結(jié)果：當(dāng)女兒五歲時(shí)，在紐約肖特卡大學(xué)教授們面前，把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣?！?/p>

訓(xùn)練4

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。

訓(xùn)練5

盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。

克服遺忘的三個(gè)方法

在記憶的過程中，有一個(gè)魔咒一直會(huì)困擾著我們，這個(gè)魔咒就是遺忘。

所謂遺忘，就是隨著時(shí)間的推移，記憶的內(nèi)容慢慢地變得淡薄了，最后一直淡薄到無論怎么樣提示或者暗示都想不起，因?yàn)樗呀?jīng)消失不見了，這就是遺忘。

為了讓所記憶的資料長久地保持在我們的智力倉庫里面，我們唯一能做的一件事情就是：克服遺忘，將遺忘最小化。

在這里，不得不談?wù)劙e浩斯這個(gè)人。艾賓浩斯是德國著名的心理學(xué)家，他是通過實(shí)驗(yàn)方法研究遺忘規(guī)律的第一人。

艾賓浩斯自身通過采取機(jī)械記憶法熟記13個(gè)由2個(gè)輔音與1個(gè)元音構(gòu)成的無意義音節(jié)進(jìn)行了為期為一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，記錄下了不同時(shí)間間隔自己所能記憶起的音節(jié)數(shù)，首次發(fā)現(xiàn)了大腦遺忘的規(guī)律，由此繪出了著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

而后他又根據(jù)不同的材料對(duì)比實(shí)驗(yàn)，得出了不同性質(zhì)材料的不同遺忘曲線，并在1885年公開發(fā)布。由此真實(shí)再現(xiàn)人腦的遺忘過程，拉開了研究記憶的新篇章。

不翻書復(fù)習(xí)

這要求我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候不能翻書，直接在大腦里把要復(fù)習(xí)的資料像放電影一樣過一遍。如果中途有遺忘，不要管它，繼續(xù)往下復(fù)習(xí)，直到把整個(gè)資料復(fù)習(xí)完，再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕松想起遺忘的是什么內(nèi)容了。

如果這次還是回憶不起來，不要著急，放輕松，深呼吸一下，翻開書，運(yùn)用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內(nèi)容，和前后的知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系起來記憶，這是保持記憶的最好方法。

找到自己最佳的復(fù)習(xí)時(shí)間

根據(jù)人的生物鐘來看，最佳的黃金復(fù)習(xí)時(shí)間是睡覺前及睡覺醒后1小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的大腦是一天中頭腦最清楚、雜念也最少的時(shí)候，把這兩段黃金時(shí)間用在復(fù)習(xí)上，就猶如把好鋼用在了刀刃上。

這種睡前醒后復(fù)習(xí)法是有科學(xué)依據(jù)的，根據(jù)心理學(xué)的研究，人們學(xué)習(xí)的知識(shí)會(huì)受到以前記憶的內(nèi)容的影響，也會(huì)受到以后學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾。

一天之中，中午復(fù)習(xí)效果最差，晚上和早上較好。因?yàn)樵缟蠌?fù)習(xí)，較少受以前學(xué)過的內(nèi)容的影響，而晚上復(fù)習(xí)則可在較長一段時(shí)間不受以后學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾，更便于學(xué)習(xí)后的資料在大腦中存儲(chǔ)。

復(fù)習(xí)時(shí)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，如果記憶后20分鐘不復(fù)習(xí)的話就遺忘了41.8%，8——9個(gè)小時(shí)就遺忘了64.2%，直至一個(gè)月后遺忘了78.9%，也就是雖然你花了很長的時(shí)間和精力，由于沒有有效地運(yùn)用復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔，最后也會(huì)變得一點(diǎn)兒效率都沒有。

為了形成長期的記憶，這里就為大家介紹一種經(jīng)過多年教育實(shí)踐總結(jié)出來的、非常有效的間隔復(fù)習(xí)方法——“3-5-1-3-5-1六步復(fù)習(xí)時(shí)間法”。

具體的運(yùn)用是，當(dāng)我們對(duì)資料形成有效的記憶后，經(jīng)過這6次復(fù)習(xí)后，長時(shí)的記憶就沒有問題了，也就是說在這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)形成了長期記憶。

德國工人哲學(xué)家狄慈根說：“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”，古人也有云“溫故而知新”。但是這種復(fù)習(xí)不是機(jī)械地、簡單地反復(fù)，而是要加深對(duì)已學(xué)知識(shí)的了解，以達(dá)到更好地學(xué)習(xí)新知識(shí)的目的。

因此，復(fù)習(xí)也要找對(duì)方法，不然也是花費(fèi)時(shí)間卻沒有效果了。

增強(qiáng)記憶力的方法

1、勤動(dòng)手指

鍛煉手指功能可健腦益智，促進(jìn)思維。學(xué)做針線活，或者手拿兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)或練習(xí)繪畫，長期堅(jiān)持都會(huì)有健腦作用。

2、每天快走29分鐘

上班時(shí)，從家快走到車站，就能夠保證運(yùn)動(dòng)量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內(nèi)血液，而且因?yàn)橥瑫r(shí)用到多種感覺，所以是對(duì)腦十分有效的刺激。

3、適當(dāng)慢跑

下肢活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、十指梳頭

良好的頭部血液循環(huán)有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。

5、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)

為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方法。背一背新的規(guī)則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進(jìn)小腦的機(jī)能。一旦習(xí)慣就增加新的東西，不斷增加新的動(dòng)作提高小腦的活性。

6、拒絕酗酒

長期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;此外，長期酗酒會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

7、戒煙

吸煙會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。

8、多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩(wěn)情緒。音樂可以影響聽覺，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

9、放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，還會(huì)用到唇、舌、喉等身體的各個(gè)部位。這樣一來，朗讀就能充分調(diào)動(dòng)身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。

10、一想到就說出來

把想法轉(zhuǎn)化成語言從腦中傳遞出來，之后他們會(huì)再一次轉(zhuǎn)化成文字或聲音進(jìn)入腦，再由腦進(jìn)行新的分析。

11、用直覺做決斷

直覺是你記憶的積累，是在你人生經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。因此，從年輕時(shí)就要開始注意積累大量的人生經(jīng)歷與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，僅僅依靠間接經(jīng)驗(yàn)，是無法提高直覺判斷力的。

12、多回想細(xì)節(jié)

讀書或聽人說話的時(shí)候，要不時(shí)停下來回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

13、鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個(gè)新地方時(shí)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，在仔細(xì)回想那10件東西的位置。

14、將信息圖像化

運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

15、記住每次成功的感覺

設(shè)定比較小的、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，然后不斷地實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活性。

16、對(duì)自己說“肯定能行”

腦不會(huì)馬上發(fā)生變化，不要一下子設(shè)定過高的目標(biāo)。通過把目標(biāo)說出來、寫下來等方法，能夠強(qiáng)化意識(shí)，這是你激活腦的第一步。