記憶力差的人背單詞的小技巧
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記憶力差的人背單詞的小技巧
記憶力差往往是生活中的一些日常行為沒有注意到,而這種小習(xí)慣卻會(huì)摧毀你的記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容,希望你們喜歡。
英語(yǔ)記憶力訓(xùn)練
初次學(xué)習(xí)時(shí):多切換“背景”
前面說了編碼和提取的背景匹配時(shí),記憶最有效。所以,我們初次學(xué)習(xí)時(shí)盡可能切換不同背景去學(xué)同一個(gè)東西降低”編碼特異性“所帶來的不好影響。
比如前面說到的在家背單詞到學(xué)校就想不起來,我們可以試著在公交上背一下,在教室里背一下,在路上背一下。這樣可以有助于避免遺忘。
當(dāng)然所謂的"背景"不單單是指外部的還有其他內(nèi)部的"環(huán)境"。比如背單詞本,復(fù)習(xí)的時(shí)候不能只用一種順序看書,做筆記。要換換順序,或者對(duì)于某個(gè)知識(shí)點(diǎn),我們不能只熟悉一種“提問方式”比如你在考試前做過某一類知識(shí)點(diǎn)的題,而考試的時(shí)候換一種提問方式就回答不上來了,這樣類似的情況大家應(yīng)該都遇到過吧!
所以老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)要“舉一反三”,不能死讀書。也是在克制“編碼特異性”。
②后期回憶時(shí):盡可能提取線索。
當(dāng)我們?cè)诨貞浤持R(shí)點(diǎn)的時(shí)候可以盡量的去提取線索,提取的越多回憶起來的可能性越大
相當(dāng)于去還原學(xué)習(xí)時(shí)候的“背景”。
比如在想某一知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候,會(huì)想這個(gè)是那章節(jié)的,和它同章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)是什么,進(jìn)而推導(dǎo)出這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的含義。
其實(shí)生活中大家都會(huì)下意識(shí)的去使用這個(gè)技巧,這個(gè)技巧不是一口氣的回想起來,而是不斷搜索小線索,從而織起大網(wǎng),還原當(dāng)時(shí)的“背景”。
系列位置效應(yīng)(Serial-position effect)---對(duì)“中間”信息記憶最差
什么是“系列位置效應(yīng)”?
系列位置效應(yīng)是指當(dāng)你記憶一系列項(xiàng)目的時(shí)候,你對(duì)開始的幾個(gè)項(xiàng)目印象很深,對(duì)后面的幾個(gè)項(xiàng)目也很深,但是對(duì)這個(gè)系列項(xiàng)目的中間部分記憶的比較差。
對(duì)最初幾個(gè)項(xiàng)目印象深刻叫做“首因效應(yīng)”,
對(duì)最后幾個(gè)項(xiàng)目印象深刻叫做"近因效應(yīng)"。
比如一本單詞書你最記得清楚的就是a開頭的幾個(gè)
abandon
able
等等開頭結(jié)尾記得牢,中間往往會(huì)忘掉!!!
那么如何利用“系列位置效應(yīng)”提升記憶效率?
?、贀Q著順序背
前面提到了我們一般對(duì)前幾個(gè)項(xiàng)目記憶的比較好,那么我們就利用這一點(diǎn),比如這次背單詞不從a開始背,從c開始背,然后在從b....。
當(dāng)然即便是亂序的單詞也應(yīng)該避免每次從同一個(gè)起點(diǎn)開始背。
?、谥刈⒁狻爸虚g部分”
“系列位置效應(yīng)”會(huì)讓我們對(duì)一本書的中間章節(jié),一章節(jié)的中間小節(jié)記憶的相對(duì)薄弱,
所以在應(yīng)試的時(shí)候要著重注意“中間部分”復(fù)習(xí)更多的次數(shù)。
精細(xì)加工(Elaborative processing)加工水平越深,知識(shí)記憶越牢。
所謂 的“精細(xì)加工”指當(dāng)記憶一件事物時(shí),增加,擴(kuò)展,聯(lián)想的額外信息越多,記憶效果就越好!!
比如要背單詞reporter(n, 記者,報(bào)告者,報(bào)告人)
我們一般都會(huì)從2個(gè)維度去記憶:
拼寫記憶: r-e-p-o-r-t-e-r r-e-p-o-r-t-e-r reporter。發(fā)音記憶:[rp:rt(r)] [rp:rt(r)]。于是再進(jìn)行一些”精細(xì)加工“多增加幾個(gè)維度如
詞源記憶:re回+port拿+er表人->reporter記者,報(bào)告人
詞組記憶:She was a TV reporter,
聯(lián)想記憶:我們可以想象一下的記者的模樣,拿著話筒,身上掛著照相機(jī)。
這樣利用詞源,詞組,聯(lián)想等等多維精細(xì)加工擴(kuò)展的額外信息越多,記憶效果越好
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
目前流行的視覺法,關(guān)聯(lián)法,聯(lián)想法等等記憶法的本質(zhì)都屬于精細(xì)加工
記憶術(shù)的本質(zhì)是用你熟悉的老信息→來輔助記憶新信息,讓記憶信息從無(wú)組織→有組織
當(dāng)然,除了有學(xué)習(xí)方法還得要堅(jiān)持不懈的努力
提高記憶力的辦法
1、避免多種工作同時(shí)做
電腦的推廣,使現(xiàn)在的人同時(shí)做多種工作。其實(shí)同時(shí)做多種工作反而使你的效率下降,使你更容易遺忘或出錯(cuò)。研究證明,你的大腦需要8秒鐘完成一項(xiàng)記憶。 如果你正在同時(shí)做5項(xiàng)工作時(shí),試著只做手頭上的一項(xiàng)工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時(shí)給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路,并放松自己。
2、睡個(gè)好覺
睡眠后,33%的人會(huì)將支離破碎的想法聯(lián)系起來,而這些的發(fā)生是他們沒有意識(shí)到的。睡眠可以提高記憶力,改善我們的行為。事實(shí)上,短短的4到6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會(huì)影響大腦基因的形成。
3、做大腦游戲
如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦,最后它會(huì)慢慢衰退。科學(xué)表明,你用正確的方法刺激大腦,會(huì)阻止大腦的衰退。一個(gè)方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲,那么最好每天不要少于20分鐘,但對(duì)某項(xiàng)游戲不要超過5到7分鐘。當(dāng)一項(xiàng)游戲玩的過久使,其作用會(huì)減弱。如果你不喜歡大腦游戲,那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個(gè)信的興趣。
4、掌握新的技能
從事一個(gè)有目的的有意義的活動(dòng),會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),抵消與壓力相關(guān)的疾病,減少癡呆危險(xiǎn)和提高健康水平。要想減少大腦的衰退,最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項(xiàng)工作。也就是這個(gè)工作對(duì)你是重要的,或有意義的或有興趣的,它一定會(huì)吸引你的注意力。
5、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
“人們需要停止抱怨,意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
7、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
8、正確飲食
你吃的食物對(duì)你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的,同時(shí)要攝入亞麻酸。并避免糖,精加工谷類。例如咖喱,芹菜,西蘭花,花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營(yíng)養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時(shí)減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入,從而使二者平衡。這對(duì)大腦的健康是非常必要的。
9、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作,例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng),加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí),神經(jīng)細(xì)胞會(huì)釋放一種被稱為神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的,會(huì)促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康,提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。 在一個(gè)持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個(gè)記憶中心會(huì)逐漸萎縮。
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