關(guān)于記憶力的規(guī)律與訣竅
人的記憶過程中，就是大腦皮層神經(jīng)細胞積極活動，進行記錄和保存的過程。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于記憶力的規(guī)律與訣竅，希望大家喜歡!
關(guān)于記憶力的規(guī)律與訣竅：
一、魔力之七
美國心理學家約翰?米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內(nèi)容。多于7項內(nèi)容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數(shù)七”。這個“七”即可是7個字符，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至于7句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記憶材料的數(shù)目!
我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內(nèi)容分配在7組之內(nèi)，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當于一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。比如百家姓，若是一個一個的記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只需記25組，25組與100組相比，記憶效率當然會提高了。
再如記憶電話號碼，一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數(shù)點后的數(shù)依次分成苦干小段，每一小段為7個數(shù)字，把每7段即49個數(shù)字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因在“魔力之七”的范圍內(nèi)的緣故。 二、睡前醒后——記憶的黃金是段
記憶時，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘， 叫前攝抑制(先報入的抑制后攝入的);后攝抑制(后攝入的干擾、抑制先前攝入的)正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。
如何運用這一規(guī)律來強化我們的記憶呢?睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段!睡前的這段時間內(nèi)可主要用來復習白天或以前學過的內(nèi)容，對于24小時以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。
早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復習一遍昨晚復習過的內(nèi)容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。
三、復習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅
“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，復習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是復習!
巴甫洛夫?qū)W說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經(jīng)聯(lián)系的過程，建立起來的神經(jīng)通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時復習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重復刺激，重復刺激次數(shù)越多，痕跡越深;重復越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好
長時記憶的提取及其影響因素：
提取屬于信息的輸出過程。長時記憶信息的提取有兩種形式，即再認和回憶。再認是指過去識記過的材料再次出現(xiàn)，有熟悉之感，可以識別和確認。回憶是指過去識記過的材料在頭腦中的重新復現(xiàn)。這兩種形式對信息的提取都需要一定的線索，還要采取一定的策略，選擇一定的中介。
關(guān)于如何提取信息，目前有兩種看法：一種理論認為，信息的提取是根據(jù)信息的意義、系統(tǒng)等來搜尋記憶痕跡，使痕跡活躍起來，可回憶出有關(guān)的項目;另一種理論認為，記憶是一種主動的過程，存儲起來的是一些元素或成分，回憶則是把過去的認知成分匯集成完整的事物。這兩種理論各自適合于不同的編碼形式。搜尋理論可能適合于表象儲存，重建理論適合于語義儲存。
提取的效果一方面依賴于儲存;另一方面依賴于線索。倘若儲存本身是有組織的、有條理的，是有層次結(jié)構(gòu)的，提取時只要使層次網(wǎng)絡(luò)中的某些節(jié)點激活，使與這些節(jié)點有關(guān)的信息處于啟動狀態(tài)，回憶就會很容易進行。若儲存是雜亂無章的，提取就不會順利。
線索在提取中起著重要的作用，線索的數(shù)量多、質(zhì)量高，提取就容易。線索的質(zhì)量是指線索中的信息與記憶痕跡中的信息匹配聯(lián)系的緊密與否。一般來說，再認比回憶容易提取信息，這是因為再認時有關(guān)線索就是再認的感性依托，有較多的線索給以提示，可幫助盡快地確認。
再認的速度和準確性，主要取決于對事物識記的鞏固程度和精確程度。熟記了的事物一出現(xiàn)，幾乎可以無意識地、自動化地、在極短的時間內(nèi)作出識別。
在日常生活中，錯誤地再認時有發(fā)生，其原因是多方面的。一種是由于識記的不鞏固、不精確，原有的聯(lián)系消失或受干擾，一旦識記過的事物再度出現(xiàn)，不能激活原有的記憶痕跡，僅有熟悉之感而無法從整體上加以正確的再認。或者對有關(guān)信息(模式)的提取發(fā)生了錯誤，導致錯認。另一種是由于聯(lián)系的泛化，導致錯誤的再認。例如，錯把一個陌生人當作一個熟人相認，這是因為他的許多特征與熟人相似，這些特征在頭腦中產(chǎn)生了泛化，因此導致了“張冠李戴”。
在學習識別漢字時，常常會出現(xiàn)認錯、寫錯的現(xiàn)象。如像戍、戌、戎，這幾個字很相似，稍不細心知覺，又沒有精確將它們加以分化，時間久了，頭腦中的痕跡不清晰，極容易發(fā)生混淆，因此常常認錯。此外，病理性障礙也會發(fā)生不識物癥或不識人癥。
回憶分為有意回憶和無意回憶。前者是有預定的回憶意圖和目的，在回憶任務的推動下，自覺主動地進行的回憶，后者是沒有明確回憶目的和意圖，也不需要努力地搜索，完全是自然而然地想起某些舊經(jīng)驗。一件事偶然涌上心頭，浮想聯(lián)翩或觸景生情，漫無目的地，不由自主地引起種.種回憶。這種回憶的內(nèi)容往往是不連貫、不系統(tǒng)的。
無論再認還是回憶，若不依賴任何中介和提示線索，直接把有關(guān)信息從長時記憶庫中抽取出來，對信息的檢索幾乎是自動化的，甚至沒有意識到這一程序，這種提取稱為直接搜尋。
例如，當你的一位朋友在電視屏幕上一出現(xiàn)，你能立刻把他再認出來，這是通過直接搜尋達到再認的，這種再認又稱為直接再認。若問你今年暑假同誰結(jié)伴旅游，你會說出張三、李四等一些人的名字。這種回憶稱為直接回憶，而這種提取就是直接搜尋。
有時我們的再認和回憶需要一些提示線索或中介性的聯(lián)想才能達到再認或回憶。例如，若問2008年的10月31日上午你在干什么?對這個問題很難立刻回憶出來，往往要借助日記、備忘錄或其他一些中介物，對問題進行某種預加工，以便確定回憶方向，把回憶的范圍逐漸縮小;此外，還要提出一些假設(shè)，對假設(shè)要逐一驗證，排除無效的回憶線索，憑借聯(lián)想搜尋新的線索，直至完成回憶任務，提取出必要的信息，這種回憶稱為間接回憶。
直接回憶與間接回憶不是絕對對立的，在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)化。本來可直接回憶的內(nèi)容，由于荒疏、印象淡漠，再回憶時要憑借聯(lián)想搜尋，進行追憶。反之，間接回憶的內(nèi)容由于聯(lián)系的鞏固和熟練，回憶時可不假思索迅速在頭腦中重現(xiàn)。聯(lián)想在回憶中起著重要的作用。
回憶常常以聯(lián)想搜尋的形式進行。所謂聯(lián)想，就是由一種事物想到另一事物的心理活動。當具有某種聯(lián)系的事物反映到人的頭腦中，并在大腦皮層建立起暫時神經(jīng)聯(lián)系，只要一事物出現(xiàn)，就會引起對另一事物的聯(lián)想。
從長時記憶中提取出信息會受到許多因素的影響，其中既有積極的因素，也有消極的因素。
對信息合理組織能改善提取
從容量巨大的長時記憶庫中檢索提取信息，就像到一個藏書極多的圖書館查找某一本書一樣。能否順利地找到那本書，與對書的歸類編目存放有關(guān)。同理，人們對信息進行合理的組織，或使它們處于一定的前后關(guān)系中，可以增加線索，促進提取。
1969年，包爾等人做了一個實驗，要求被試者記4張詞表。給一些被試者提供的詞表是按照樹狀層次組織起來的;給另一些被試者所提供的詞表上的詞是隨機排列的。識記后進行回憶的測驗。其結(jié)果表明，被試者對有層次組織的詞，回憶的正確率達65%;而對隨機排列的詞，回憶只有19%是正確的。這個實驗證明了高度組織起來的材料，按層次網(wǎng)絡(luò)儲存的材料有助于提取。
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