如何預(yù)防男性亞健康
如何預(yù)防男性亞健康
現(xiàn)實(shí)生活中，越來(lái)越多的男人處于亞健康狀態(tài)。那么男性要如何來(lái)預(yù)防亞健康?男性預(yù)防亞健康吃什么好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了預(yù)防男性亞健康的方法。
預(yù)防男性亞健康的方法
步驟一：常做深呼吸
舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：能夠幫助我們排出身體里的濁氣、養(yǎng)神，緩解我們的大腦疲勞。
步驟二：搖頭晃腦
頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
步驟三：常常的聳聳肩部
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。
作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
步驟四：時(shí)常扭扭腰
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。
作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
男性吃什么可以遠(yuǎn)離亞健康
1、蜂蜜增強(qiáng)免疫力
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實(shí)蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
2、含鈣食物天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)新陳代謝
豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
4、干果快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。
5、堿性食物增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
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