如何預(yù)防老人高血壓
現(xiàn)在高血壓已經(jīng)是屬于老人的一種常見疾病了。那么，老年人怎么預(yù)防高血壓呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了預(yù)防老人高血壓方法。
預(yù)防老人高血壓方法
1、保持心情舒暢，避免大喜大悲
人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí)，便離開現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
2、生活要有規(guī)律
對(duì)老年人來說，有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。
3、合理飲食，避免肥胖
老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進(jìn)食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來說，要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
4、參加體育運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用?？筛鶕?jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見效。
5、常聽音樂
優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。
老人預(yù)防高血壓小妙招
1、定時(shí)作息
合理安排生活，有足夠的睡眠時(shí)間，及時(shí)解除大腦的疲勞狀態(tài)，從而使機(jī)體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓就會(huì)相應(yīng)降低。只要按時(shí)起床、進(jìn)食、活動(dòng)及就寢，按照自然生物鐘的節(jié)律作息和活動(dòng)，就能預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
2、順應(yīng)自然
人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)順應(yīng)這些變化。在衣著方面，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)，及時(shí)增減衣服;住房要陽(yáng)光充足，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。
3、注意清潔衛(wèi)生
良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康的重要因素。中國(guó)有句古話：黎明即起，灑掃庭除。還要勤于沐浴。這就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
4、戒除不良習(xí)慣
高血壓病人應(yīng)戒煙，要盡量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習(xí)慣，才能夠健康。
5、節(jié)制性欲
和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿，放縱的性生活易造成身體乏力，精神委靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數(shù)可根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和特點(diǎn)而定，中年以后可以數(shù)周一次，甚至數(shù)月一次。
高血壓夏季飲食
高血壓患者夏季飲食“三少兩多”高血壓患者夏季飲食三少兩多高血壓人群適宜的保健食品 炎炎夏日，高血壓患者吃東西該注意什么?心血管主任醫(yī)師厲學(xué)誠(chéng)為大家開出“三少兩多”的夏季涼方。 “三少”：少鹽、少脂、少膽固醇。
適當(dāng)?shù)販p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下或醬油10毫升以下;膳食中應(yīng)限制動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)多采用植物油(油食品);高膽固醇飲食容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，故攝入過多膽固醇對(duì)防治高血壓(血壓食品)病不利。
“兩多”：多吃新鮮蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多吃動(dòng)物蛋白。西紅柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以降脂降壓;西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素(維生素食品)P，可以改善血管彈性。動(dòng)物蛋白也能夠改善血管彈性，營(yíng)養(yǎng)豐富而且利于吸收，例如魚、蝦等動(dòng)物蛋白可以去脂，防止動(dòng)脈硬化，還可以抗血栓。
最近，由中國(guó)水稻研究所用生物工程技術(shù)培育出的一種富含γ-氨基丁酸的“降壓大米”受到了不少患者的關(guān)注。對(duì)此，厲醫(yī)師說，γ-氨基丁酸能夠起到抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用，可以緩解高血壓，而且多吃也不會(huì)造成低血壓，的確可以“當(dāng)飯吃”。 另外，煙會(huì)引起血管痙攣，直接損傷血管內(nèi)壁，造成血管硬化;大量飲酒會(huì)誘發(fā)心絞痛與腦溢血，適量飲酒則對(duì)健康(健康食品)有好處。一般來說，高血壓患者喝低度白酒每天不宜超過2兩，喝葡萄酒應(yīng)控制在50-100毫升。
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