如何預(yù)防孕婦抑郁

時(shí)間：2017-03-22 16:59:28 虹靜960由分享

如何預(yù)防孕婦抑郁

　　孕婦懷孕后總是容易心情煩躁、抑郁，那么孕婦為什么會(huì)抑郁，都是什么問題導(dǎo)致她郁郁寡歡呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦抑郁的方法。

　　預(yù)防孕婦抑郁的方法

　　1、丈夫要善待妻子，不僅在身體上照顧好她，為她分擔(dān)家務(wù)，陪她上醫(yī)院檢查，還應(yīng)該關(guān)心她心理的變化，在她擔(dān)心時(shí)安慰她，陪伴她，為她解悶。

　　2、以一種舒暢的心情推開家門，即使因工作不順心或在外面遇到不愉快的事情，也應(yīng)該在跨入家門的一刻，將不良的情緒排除掉。

　　3、在妻子妊娠的這段特殊時(shí)期，溫存與體貼、快樂和幽默、理解加包容，安排好妻子的物質(zhì)生活與精神生活，才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。

　　4、夫妻發(fā)生口角，原因當(dāng)然不總是在丈夫身上，因?yàn)槠拮釉趹言衅陂g，身體內(nèi)的激素變化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。丈夫一旦發(fā)現(xiàn)有矛盾的苗頭，除開導(dǎo)妻子以胎教為重外，可采用幽默的方式對待。因?yàn)橛哪苁谷说母苯桓猩窠?jīng)興奮，使身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

　　5、重物由丈夫下班時(shí)買(捎)回家，晚餐時(shí)說一句“晚飯后由我來收拾”這樣的話，會(huì)倍添溫馨。

　　6、晚上主動(dòng)地把被子鋪好，開窗通風(fēng)換氣。

　　7、孕婦每隔90-120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6，那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念。

　　8、性格比較外向的孕婦可以向母親、摯友傾訴，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在那可以及時(shí)和專家面對面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　9、寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。

　　10、心里出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶時(shí)，去做一件高興或喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊游。自然美感引起的情感，會(huì)使孕婦對生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務(wù)活，也會(huì)通過促進(jìn)血液循環(huán)消除孕婦的不良情緒。

　　11、換一個(gè)發(fā)型，買一件新衣服，裝點(diǎn)一下房間，都會(huì)給孕婦帶來一種新鮮感，從而改變沮喪的心情。

　　12、不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重?zé)┰锊话?、愛發(fā)脾氣及憂郁等消極情緒。

　　13、克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過程以及可能出現(xiàn)的情況，對孕婦進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練，許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕婦學(xué)校”，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進(jìn)行教育，專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，以及孕婦在分娩時(shí)的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及做好孕期保健，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。