如何預(yù)防星期一綜合癥
怎么預(yù)防星期一綜合癥?很上班族到了星期一上班都都會(huì)精力不集中、健忘、厭煩、懶惰等癥狀。今天小編為大家推薦預(yù)防星期一綜合癥的方法。
預(yù)防星期一綜合癥的方法
1.首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。
2.告訴自己想要什么?不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
3.經(jīng)常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。
4.運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。
5.出去散散步，在清爽而安靜的環(huán)境中度過(guò)周日。
6.在周日的晚上好好的系一個(gè)熱水澡，在柔和的音樂(lè)聲中安眠。
7.在周日的晚上列出周一很美好的幾個(gè)例子，讓自己期待周一。
8.永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
9.周一早些時(shí)候到公司，提前安排一周的工作。
10.周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復(fù)心境，潤(rùn)肺護(hù)肝，及時(shí)排除雙休日淤積的體內(nèi)毒素，完成除舊迎新的過(guò)度。
星期一綜合征的主要原因
人們從星期一到星期五，分秒必爭(zhēng)，聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙于繁雜的家務(wù)，里里外外，勞碌奔波;有的則趁雙休日玩?zhèn)€痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網(wǎng)蟲，更是夜以繼日;有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團(tuán)聚等等，不一而足。這兩天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“星期一綜合征”。
“黑色星期一”已形成對(duì)人體健康和社會(huì)安全的威脅，因?yàn)樵谶@一天交通事故、民事糾紛、患病人次增多，而工作效率降低。究其原因，調(diào)查發(fā)現(xiàn)是與雙休日的活動(dòng)安排不當(dāng)，缺少科學(xué)的保健觀念有關(guān)。例如：
恣意吃喝玩樂(lè)。有些平日工作繁忙，心理壓力較大的單身漢，喜歡在雙休日自己犒勞自己，于是有的獨(dú)自酗酒以尋求進(jìn)入醉后縹緲的境界，結(jié)果事與愿違，輕者肝胃受損，惡心、嘔吐、出血和腹痛;重者誘發(fā)急性胰腺炎猝死，或者酒后開車撞物傷人釀成大禍。有的邀友玩撲克或打麻將通宵達(dá)旦，引起精神萎靡、失眠、心慌、頭痛、納差和腹脹等“麻將綜合征”。有的長(zhǎng)時(shí)間看電視觀球賽或者連續(xù)劇大飽眼福，殊不知雙眼受到電視熒屏光線和電子霧的刺激，可以引起視力減退、干燥、脹痛、疲倦甚至夜盲等“電視眼病”。而長(zhǎng)時(shí)間的采取半坐或者仰視體位，可以引起頭暈、頸痛、肢體麻木、浮腫或者痙攣等“電視頸椎病”。至于緊張、激烈的情節(jié)則可以誘發(fā)心慌、氣急、心絞痛、頭痛或者心肌梗塞、中風(fēng)猝死。有的外出旅游在天熱時(shí)乘坐比較擁擠的長(zhǎng)途客車，由于煙霧、汗臭、二氧化碳濃度增高令人呼吸不暢，加上睡眠不足旅途疲勞，可以引起突然惡心、嘔吐、煩躁、眩暈、沮喪，嚴(yán)重時(shí)會(huì)患上導(dǎo)致跳車、毀物、傷人或自殺的“長(zhǎng)途客車精神紊亂綜合征”。如果游玩的景點(diǎn)過(guò)多，或者刺激性太強(qiáng)(如坐過(guò)山車高速旋轉(zhuǎn)、飛車、旋轉(zhuǎn)木馬、沖浪等)也可引起虛弱、膽怯的人心慌、眩暈、四肢發(fā)軟;高血壓、冠心病的人則頭痛、心絞痛，甚至猝死。
學(xué)習(xí)用腦過(guò)度。有的人利用雙休日把自己關(guān)在室內(nèi)，閱覽許多書籍、雜志。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)“信息消化不良癥”，頭昏腦漲、眼花、煩躁、記憶頓失，由于過(guò)度思維，大腦對(duì)心臟發(fā)生“盜血”作用，使心肌缺血，輕者胸悶心慌、重者胸痛猝死。綜上可知，雙休日勞心傷神，消耗體力太多，或者染上疾病，顯然在星期一是難以復(fù)原的。因此，強(qiáng)調(diào)在雙休日要注意勞逸結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，體力活動(dòng)與腦力勞動(dòng)結(jié)合，不吸煙，不酗酒，多吃新鮮果蔬，適時(shí)游玩或者學(xué)習(xí)，保持充足睡眠。避免出現(xiàn)“黑色星期一”。
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