打籃球如何防止崴腳
打籃球如何防止崴腳
打籃球時(shí)很容易傷到腳踝，即崴腳，因?yàn)楸谋奶苋菀鬃屇_踩空了，或者踩到別人鞋上，打籃球怎樣避免崴腳呢?今天小編說(shuō)說(shuō)方法。
打籃球防止崴腳的方法
裝備方面。
打籃球應(yīng)該準(zhǔn)備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對(duì)腳踝有很好的保護(hù)作用。在選購(gòu)時(shí)要注意鞋幫的硬度，應(yīng)該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護(hù)腳踝的護(hù)具，這樣能起到雙重的保障作用。
打球前做好熱身。
打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時(shí)，要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷。壓壓腿等也可以的。
搶籃板注意腳下。
在打籃球時(shí)，搶籃板要注意腳下，跳起來(lái)后，落地前要用眼睛余光看看周圍有沒(méi)有人伸出腳來(lái)，要注意躲避開(kāi)，以免踩到別人腳上，很危險(xiǎn)的。
運(yùn)球動(dòng)作幅度要小。
在運(yùn)球過(guò)人時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，否則一過(guò)分的變向等，會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
受傷的腳踝要特別注意保護(hù)。
有很多喜歡打籃球的人傷到過(guò)腳踝，這就要特別注意了，因?yàn)槟_踝一旦受過(guò)傷，就會(huì)變得很脆弱的，經(jīng)不起大幅度的扭曲，所以打球時(shí)應(yīng)該特別注意。
打籃球崴腳的治療方法
崴腳事發(fā)階段：立刻停止運(yùn)動(dòng)，退至場(chǎng)邊，坐下來(lái)，把腳輕輕放地上，松開(kāi)鞋帶并脫掉鞋子襪子(可能有點(diǎn)痛，注意動(dòng)作的幅度，可讓別人代替完成)
初步處理階段：迅速叫人拿冰塊或者冷水過(guò)來(lái)冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。(此舉的目的是冷卻血液，讓其凝固，崴腳之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛，并且減少受傷部位的活動(dòng)度和對(duì)受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。確認(rèn)沒(méi)傷到骨頭可以自行解決，傷到了還是乖乖去醫(yī)院吧!!一般情況不會(huì)傷及骨頭
緩沖階段：做好前一系列準(zhǔn)備之后，坐到場(chǎng)邊休息片刻，一定要休息，不能馬上就離開(kāi)，否則移動(dòng)起來(lái)傷情只會(huì)加重!!(有擔(dān)架的情況另作考慮)，待疼痛減少之后，方可在其他人員的攙扶下去醫(yī)院或者其他有藥物基礎(chǔ)治療的地方，一定要有人攙扶(情況嚴(yán)重的話)
治療初步階段：(送至醫(yī)院就不用我說(shuō)了，咱分析的是沒(méi)有到醫(yī)院的情況)到達(dá)安全的地方之后，有條件的可以繼續(xù)用冷水浸泡約半個(gè)小時(shí)(夏天需要換水，畢竟溫度可能會(huì)升高)，以保證停止流血，稍微洗一下受傷腳，擦干之后，有條件的噴上云南白藥保險(xiǎn)劑(一定是保險(xiǎn)劑而不是氣霧劑，保險(xiǎn)劑是用來(lái)冷卻的，還不是用氣霧劑的時(shí)候)，一天以內(nèi)一定不能擦紅花油活絡(luò)油等刺激性物質(zhì)，否則好不容易凝固的血管又會(huì)破裂，反而加重病情。
治療階段：待完成之前的事情了，過(guò)上一兩天，基本上沒(méi)啥大動(dòng)作了，短期以內(nèi)只能是坐著或者躺著(躺著的時(shí)候注意姿勢(shì)，不能傷到骨頭，最好讓受傷部位朝上)，期間可以使用藥物治療了，但是不能對(duì)傷處用力!!!盡快消腫最重要，要是看見(jiàn)又腫起來(lái)了，馬上采取避免措施!!過(guò)了一兩周之后，傷口開(kāi)始愈合了，基本能夠承受一定量的力度，可以使用紅花油等撮一撮，使淤血盡快散掉，可以時(shí)不時(shí)地輕微活動(dòng)一下關(guān)節(jié)(程度自己把握)，但是還是得較少運(yùn)動(dòng)(自己活動(dòng)是帶有治療目的性的，而走路卻是傷害性的)，口服藥物，外擦藥物自己看著辦
治愈階段：自己感覺(jué)已經(jīng)快好了(大概一個(gè)月左右吧)，恭喜你了，但是這短時(shí)間千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)起勁，看著別人出去玩你就老實(shí)地待著吧，這個(gè)階段特別要注意!!新傷易治，舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了，反反復(fù)復(fù)很麻煩的，千萬(wàn)別留下后遺癥，自己把握
復(fù)出階段：哈哈，終于好了，這下又能打球了，只想告訴你一個(gè)忠告：注意身體，別像上次一樣了，不能好了傷疤忘了疼!
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