重陽(yáng)節(jié)登山注意事項(xiàng)
重陽(yáng)節(jié)登山注意事項(xiàng)
農(nóng)歷九月初九日是我國(guó)傳統(tǒng)的重陽(yáng)佳節(jié)。根據(jù)民間習(xí)俗，重陽(yáng)節(jié)前一晚將有大量市民自發(fā)登高祈福。登高千萬(wàn)別太過(guò)于“任性”。下面，學(xué)習(xí)啦小編為你整理了一些登山的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀。
登山注意事項(xiàng)一、心臟病患者登山最好有人陪
登山能強(qiáng)身健體、防治疾病。但有心臟病、肺部疾病的老年人卻不太適合這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。“即便是輕微心臟病、高血壓的老年人，登山時(shí)最好有人陪同。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師羅斯敏建議老年人登山帶上急性救心丸、硝酸甘油等急救藥及創(chuàng)可貼等外傷用藥，以備不時(shí)之需。
登山注意事項(xiàng)二、骨性關(guān)節(jié)炎患者最好別登山
上山時(shí)人的膝蓋需來(lái)回地屈伸，陡峭不平的山路會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。許多老年人登山后便出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授說(shuō)，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，他不主張骨性關(guān)節(jié)炎患者登山。其次，老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發(fā)病癥狀也最好不登山。
登山注意事項(xiàng)三、多點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)少點(diǎn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝
很多老年人人老心不老，在登山過(guò)程中看到年輕小伙走得比自己快，喜歡跟人較勁。但由于身體器官都在走下坡路，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓老年人更加疲乏。王于領(lǐng)教授建議，老年人登山可以有個(gè)緩沖的過(guò)程，比如拉伸一下筋骨、做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)等。登山時(shí)，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。在登山時(shí)不要有太強(qiáng)的求勝心，一旦出現(xiàn)任何意外要立刻停下來(lái)休息。平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的老年人，連續(xù)登山時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。另外，登山路徑也應(yīng)選擇較為平緩、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近醫(yī)院咨詢康復(fù)科醫(yī)生做些輔助性治療。
登山注意事項(xiàng)四、正確補(bǔ)水方式不是大口喝水
重陽(yáng)節(jié)，很多市民喜歡在晚上結(jié)伴登山。老年人在人群中比較容易被絆倒。因此，太過(guò)擁擠的夜晚并不適合老年人。王于領(lǐng)教授建議，老年人可在早上人較少時(shí)出門。糖尿病患者，登山前還需注意吃飽飯，以免出現(xiàn)血糖引起的暈厥。老年人登山不妨帶上巧克力、糖果、溫水等，防止饑餓。另外，補(bǔ)水也很重要，登山會(huì)因出汗流失水分，老年人在喝水時(shí)也要注意不要大口喝水，最好每次喝上幾小口，保證吸收也不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。(記者 劉琛)
登山注意事項(xiàng)五、體力不夠 裝備來(lái)湊
護(hù)膝
關(guān)節(jié)如有病變或有醫(yī)囑的情況下，老年人可戴上護(hù)膝可以將膝關(guān)節(jié)的骨頭固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，減少受傷的幾率。
棉襪
防滑還能吸汗透氣，舒適度高的棉襪是老年人登山的好伙伴。
登山服
山腳山頂?shù)臏囟炔町惔螅夏耆说巧娇蓚湟惶咨术r艷的登山服。不僅保暖還醒目，萬(wàn)一出現(xiàn)意外，可方便搜救。
登山鞋
準(zhǔn)備一雙輕便、舒適又防滑的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)登山鞋能防止老年人滑倒，同時(shí)還能減輕老年人雙腳的疲憊感，讓腳掌保持一個(gè)較為舒適的狀態(tài)。
登山杖
有的山路是臺(tái)階，有的山路是崎嶇不平的土路，長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大。登山杖可以讓兩條腿變成“三條腿”，對(duì)于減輕老年人腿部壓力、緩解疲勞作用明顯。