雨水節(jié)氣要做哪些運動
雨水節(jié)氣要做哪些運動
雨水，傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出，這個時節(jié)降雨有所增多，人體脾臟最容易受到寒邪的影響，同時因為倒春寒的出現(xiàn)，人體也容易感到不適。那么在天氣有所變化的雨水節(jié)氣，人們適合做哪些運動來強身健體呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水節(jié)氣適合做的幾種運動，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
適合的運動
養(yǎng)脾胃——揉“足三里”
常按揉足三里穴，可以起到調(diào)虛、養(yǎng)脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，可提高機體防御疾病的能力。
疏肝氣——推搓兩肋
年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言，難免會有肝氣郁結(jié)的時候。怎么辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>
活腎水——暖暖腰部
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水的節(jié)氣，也應(yīng)該注重腎水(中醫(yī)認(rèn)為腎主水)的調(diào)養(yǎng)。只有活動的“水”，才更有利于健康。
那么怎么通過運動來健腎呢?中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右，都能起到健腎的效果。
養(yǎng)生注意
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
農(nóng)活主要措施
1、清除渠道淤泥，加固河塘壩基，堵塞溝渠缺口，檢修和購置農(nóng)機具
2、購置地膜、化肥、搶種春玉米，灌水耙漚冬閑田，做好早稻旱育稀植苗床，選曬早稻種子，做好育秧準(zhǔn)備
3、繼續(xù)砍收成熟蔗，對宿根蔗進行破壟松蔸，天氣回暖栽種春植蔗
4、做好冬種桑苗和冬季桑園清園及冬伐(桑樹剪伐)工作，冬伐清園后要及時進行全園耕翻曬土，并對桑樹重施基肥。
5、看天氣繼續(xù)搞好冬種蔬菜及育苗工作，以及綠肥的田間管理，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱，適時定植春辣椒、番茄、黃瓜等
6、繼續(xù)搞好冬種作物包括綠肥的田間管理，特別要注意排灌，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱，適時定植春黃瓜
7、加強果樹砧木生長初期的管護，繼續(xù)栽植春桑，及時種植柚子、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等水果。
8、進行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理
9、開始春季造林，及時做好退耕還林的工作。
10、搞好蜜蜂保溫、適時擴大產(chǎn)卵圈及蜂巢，合并無王群和弱小群，為開辟油菜、紫云英蜜源做準(zhǔn)備
11、備好養(yǎng)魚飼料，搞好草魚、鰱魚、鳙魚等魚的培育和繁殖，適時繁殖羅非魚
12、做好畜禽防疫工作，加強仔豬培育。
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