夏至的具體養(yǎng)生做法
夏至的具體養(yǎng)生做法
我國(guó)古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”糜與鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽(yáng)。鹿的角朝前生，所以屬陽(yáng)。那么，現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)分享夏至的具體養(yǎng)生做法，希望你能喜歡這些養(yǎng)生方法。
夏至養(yǎng)生的6個(gè)方法
1、選清晨或傍晚涼爽時(shí)
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會(huì)兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。
2、洗掉疲勞增加抵抗力
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。但由于夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，因此剛洗完澡不宜馬上吹空調(diào)。
3、空調(diào)溫度26 最適宜
在恒定溫度下，室溫保持在26 是最適合休息的。鄭州市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任王樹(shù)凡告訴記者，如果室溫過(guò)低，第二天起來(lái)易出現(xiàn)渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，更嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、“空調(diào)病”等更多疾病。王樹(shù)凡建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8 至10 左右，26 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。
4、晚睡早起中午打個(gè)盹
夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠。
5、調(diào)整呼吸整理好情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。鄭州市第八人民醫(yī)院副院長(zhǎng)孔德榮指出，夏季要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。
6、飲食清淡多吃點(diǎn)“苦”
“早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”鄭州市中醫(yī)院消化內(nèi)科主任白廣歐建議。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。
夏至養(yǎng)生的3個(gè)禁忌
1、忌空腹飲茶
空腹時(shí)飲茶，極易消耗人體的陽(yáng)氣，而且口味偏重的人喝茶后，容易出現(xiàn)手足疼痛，以及腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)在餐后飲2～3杯為宜，有饑餓感時(shí)立刻停飲。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴，是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但是夏季人體的毛孔都處于開(kāi)放狀態(tài)，沖冷水澡后，寒氣極易侵入人體，引起手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、發(fā)熱等癥狀。
3、忌夜臥貪涼
中醫(yī)認(rèn)為，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。因此，晚上睡覺(jué)時(shí)，切忌整夜開(kāi)空調(diào)，容易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、腹痛腹瀉等癥狀。
夏至養(yǎng)生的4個(gè)食譜
1、荷葉茯苓粥
配料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。
做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢(對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。
2、涼拌萵筍
配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
做法：萵筍洗凈去皮，切成長(zhǎng)條小塊，盛入盤(pán)內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時(shí)，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時(shí)澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
功效：利五臟，通經(jīng)脈。
3、奶油冬瓜球
配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。
做法：冬瓜去皮，洗凈削成見(jiàn)圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。
功效：清熱解毒，生津除煩，補(bǔ)虛損，益脾胃。
4、兔肉健脾湯
配料：兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。
做法：兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時(shí)，湯、肉同食。
功效：健脾益氣。
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