無煙日戒煙方法
無煙日戒煙方法
因?yàn)樾麄鞯轿?，很多煙民表示想要戒煙，那么戒煙有哪些方法呢？下面是小編整理的關(guān)于無煙日戒煙方法，希望大家喜歡。
世界無煙日戒煙方法
1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
2、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
3、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
4、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
5、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
6、研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
7、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
8、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。非尼古丁藥物療法，像Zyban(載班)也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法的2倍。
9、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
世界無煙日鍛煉身體可以暫時(shí)緩解煙癮
吸煙者只需進(jìn)行5分鐘的身體鍛煉看起來就可以抑制煙癮。這些包括散步在內(nèi)的適度鍛煉可以在一段時(shí)間里大大減弱吸煙者對(duì)于尼古丁的依賴。研究人員之一阿迪安·泰勒表示：“如果我們能夠在某種戒煙藥里增加某種能夠與鍛煉產(chǎn)生同樣作用的藥物成份，那一定有助吸煙者戒煙。”
泰勒說，他們讓參加研究的吸煙志愿者進(jìn)行散步、做體操、伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅過了5分鐘之后，本來想吸煙的人對(duì)尼古丁的欲望往往已經(jīng)消失了。鍛煉后，研究人員讓吸煙者自我闡述對(duì)香煙的欲望，結(jié)果令人驚訝，鍛煉的效果很好，簡(jiǎn)直可以說起到了代替吸煙的作用。
但也有專家稱，快速鍛煉產(chǎn)生的減弱煙癮作用到底能夠維持多長(zhǎng)的時(shí)間還是一個(gè)未知數(shù)，“理論上鍛煉可以暫時(shí)抑制吸煙者的煙癮，但我們不太清楚這樣做能否長(zhǎng)期有效”。專家稱，很有可能在身體鍛煉的同時(shí)還需要采取其他戒煙辦法才能成功地讓吸煙者擺脫煙癮。
事實(shí)上，任何一件能夠轉(zhuǎn)引吸煙者注意力的事情都有助于其減弱煙癮，但泰勒說，鍛煉可以起到降低多巴胺這種使得大腦情緒激動(dòng)的荷爾蒙的作用，從而減少吸煙者對(duì)尼古丁的依賴，當(dāng)吸煙者特別想吸煙時(shí)，就可以嘗試站起來走一走，或是去戶外散一會(huì)兒步，甚至坐在辦公桌前也可以用深呼吸或是伸展身體的方式來壓制一下煙癮。
世界無煙日多看警示語有助于戒煙
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，由英國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)贊助的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，香煙盒上警告吸煙有害的警示語如果字號(hào)越大或是圖像越醒目就會(huì)越容易讓吸煙者下決心戒煙。
研究人員對(duì)4個(gè)國(guó)家不同品牌的香煙盒上的吸煙有害警示語或圖像進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)，加拿大產(chǎn)香煙的煙盒上出現(xiàn)的警示圖像對(duì)煙民產(chǎn)生的戒煙效果最佳，而美國(guó)產(chǎn)香煙的煙盒上出現(xiàn)的警示語起到的作用最小。在這項(xiàng)歷時(shí)4年的研究中，一共有15000名吸煙者接受了跟蹤調(diào)查，包括他們?cè)诳吹搅藷熀猩系木菊Z或圖像后是否產(chǎn)生相關(guān)的健康意識(shí)，是否增加了對(duì)吸煙危害性的了解以及他們是否有戒煙的沖動(dòng)并采取了哪些戒煙的行動(dòng)。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，煙盒上畫著的由于吸煙而導(dǎo)致患病的肺部、口腔癌以及血管硬化圖像可以更有效地促使更多的煙民戒除這一嗜好，因?yàn)樾蜗蟮膱D畫警示會(huì)讓吸煙者更關(guān)注吸煙帶來的危害，為此研究人員已經(jīng)提議，希望以后英國(guó)的香煙制造商在煙盒上也加入一些吸煙有害的圖像。醒目的吸煙有害警示語或圖像更容易給煙民帶來視覺和心理上的沖擊感，同時(shí)研究人員也指出，制造商需要定期對(duì)這些警示語或圖像進(jìn)行更新，否則煙民經(jīng)?？吹较嗤木揪蜁?huì)變得“熟視無睹”而不再產(chǎn)生想戒煙的沖動(dòng)。
研究人員之一、英國(guó)斯特靈大學(xué)社會(huì)營(yíng)銷學(xué)院的教授杰拉德・哈斯丁斯表示：“我們以前已經(jīng)知道健康警示有一定的作用，甚至可能挽救生命，但這項(xiàng)研究顯示出，煙盒上的警示語或圖像的設(shè)計(jì)以及警示信息內(nèi)容的新鮮程度也會(huì)影響到其對(duì)公眾產(chǎn)生的警示作用。”
最近英國(guó)政府已經(jīng)要求香煙制造商增大在煙盒上出現(xiàn)的警示語的字號(hào)，但英國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)的主席簡(jiǎn)・金基于上述研究的結(jié)果建議稱，政府方面應(yīng)該下令香煙制造商在煙盒上使用“措辭最驚悚”的警示語，以便促使更多的煙民戒煙。
猜你感興趣：
3.無煙日孩子戒煙